6 maklike oefeninge vir vreugde

Ons weet dat die toestand van ons liggaam en gees in ons bui weerspieël word. Dit is onwaarskynlik dat ons gelukkig sal voel as die gees rusteloos is, en die liggaam herinner aan homself met 'n knars in die knieë, pyne, versteurings.

In die Ooste word hierdie verband lank reeds erken. Daarom is qigong, joga en meditasie terselfdertyd geestelike, fisiese en geestelike praktyke. Hulle vul die hart met vreugde, gee buigsaamheid aan die liggaam en gees.

Jy hoef nie na 'n ashram te gaan, jou leefstyl radikaal te verander of die wêreld te verloën om beter te voel nie. Dit is genoeg om 'n paar minute per dag te vind vir enige van die oefeninge wat hieronder gelys word. Jy sal die beste resultate behaal as jy dit gereeld doen.

Hoe om eenvoudige en baie effektiewe praktyke uit te voer, verduidelik sielkundige, meditasie-onderwyser, meester van holistiese intuïtiewe massering Olga Nosikova.

1. Mudra van die Glimlagende Boeddha, of Kapitthaka Mudra

"Mudra" is 'n spesiale simboliese posisie van die hande en vingers, en die woord self word uit Sanskrit vertaal as "seël" of "gebaar", maar beteken ook "vreugde gee". En dit is geen toeval nie: die wyse handhaaf en herstel die gesondheid van die liggaam en gees, hulle is seker in die Ooste.

As jy iets belangrik beplan, sal Kapitthaka mudra jou inspirasie en krag gee om jou plan tot lewe te bring. Dit sal jou help om jou gedagtes skoon te maak en op die hede te fokus. En die hede is ons toestand van "hier en nou".

Ons hou op om oor eksterne faktore te bekommer, te treur oor wat was en te bekommer oor wat gaan wees, en kom in direkte kontak met ons eie lewens.

Hoe om dit te doen:

• Sit met 'n reguit rug.
• Buig die ringvingers en pinkies op albei hande, druk hulle van bo af met jou duime. Reguit jou middel- en wysvinger.
• Druk terselfdertyd jou elmboë in jou lyf. Buig jou arms en draai hulle palms vorentoe sodat jou handpalms ongeveer borsvlak is.
• Die voorarms is op dieselfde vlak, parallel aan mekaar.
• Hou die mudra vir ongeveer 10 minute. Asem dan diep in en asem uit. Ontklem en bal jou vuiste verskeie kere. Ontspan alle spiere.

Let wel. Wanneer ons mudra vashou, is die aandag op die vingerpunte gefokus. Wanneer ons die punte van die vingers verbind, begin ons dieper in die bors asemhaal. Hou jou rug reguit – en die ruggraat word verleng.

2. Helderheid meditasie

Meditasie sal help om die verstand te kalmeer en ontslae te raak van emosies wat inmeng met die effektiewe funksionering van die brein. 'n Paar minute van kalmte sal jou toelaat om die interne dialoog te stop. Meditasie leer ons om te fokus op wat ons op die oomblik doen en alles wat oorbodig is af te sny.

Hoe om dit te doen:

• Kies 'n rustige en stil plek. Sit met 'n reguit rug, ontspan, maak jou oë toe.
• Asem stadig in, dan stadig asem uit.
• Gaan voort vir 10-15 minute.

Let wel. Stel jou voor dat jou gedagtes, emosies, sensasies wolke is wat oor die lug hardloop, of rame van 'n fliek wat jy kyk. Neem net jou interne prosesse waar sonder om daarin in te meng en sonder om te oordeel oor wat gebeur.

As jy gereeld mediteer, sal die liggaam en gees leer om rustiger as voorheen op irriterende gebeure te reageer. Probleme en komplekse lewenstake sal nie meer onoplosbaar lyk nie. Met verloop van tyd kan die duur van die oefening verleng word.

3. Genesende massering

Wanneer daar nie tyd of geleentheid is om na 'n professionele masseerterapeut te gaan nie, kan ons self vir die liggaam sorg. Eenvoudige masseertegnieke wat nie spesiale onderwys en toerusting benodig nie, kan baie plesier en voordele meebring. En al is daar aan die begin van die dag net 5-10 minute om vir onsself te sorg, kan ons heel moontlik selfmassering by die lys van belangrike oggenddinge insluit.

Hoe om dit te doen:

• Vryf kragtig, maar liggies oor jou hande, voete, nek, maag, bors.
• Draai jou arms om jouself en bly vir 'n rukkie in daardie posisie.
• Omhels jouself met jou arms, swaai van kant tot kant, "lull" jouself.

Let wel. Massering kan met olies gedoen word. Sesam is geskik om op te warm, klapper sal koelte gee. ’n Paar druppels aromatiese olies wat by die lotion gevoeg word, sal jou opbeur. Kies jou gunsteling geure: sitrus, blomme. Loop op al die gewrigte – elmboë, knieë … Masseer jouself of vra iemand om te help.

Fisiese kontak met jouself sal genesing wees vir diegene wat eensaamheid voel, wat voel dat hulle nie geliefd, nie geliefd is nie. Om aan onsself te raak herinner ons: "Ek is hier, ek is alleen (of alleen), ek is lief vir myself, ek sorg vir myself."

En dit, vreemd genoeg, help om bevry te word in verhoudings met ander – met kinders, lewensmaats. Wanneer ons weet hoe om liefde te ontvang, dan weet ons hoe om dit te gee. Met behulp van fisiese kontak kan jy hierdie toestand in jouself "inboesem", maak dit so dat die liggaam dit onthou. En massering is die beste assistent hierin.

4. Hy Gu punt stimulasie

Die He Gu-punt is 'n ware lewensredder in die wêreld van Chinese medisyne. Dit word ook "gesondheidspunt" en "ambulanspunt" genoem.

Dit word aanbeveel om die He Gu-punt verskeie kere gedurende die dag te stimuleer (daar is geen beperkings op die getal nie) - dit sal help om lomerigheid en moegheid te oorkom.

Hoe om dit te doen:

• Die punt is geleë op die hand by die aansluiting van die duim en wysvinger.
• As jy op 'n punt druk, kan jy pyn voel - moenie bekommerd wees nie, dit is heeltemal natuurlik.
• Druk op die punt met die duim en wysvinger van jou vrye hand (indeks vanaf die kant van die palm). Jy kan 'n breinaald of enige ander skerp voorwerp gebruik.
• Stimuleer He Gu sterk vir 10 sekondes, laat dan los.
• Doen drie "benaderings" aan die linker- en regterhand.

Let wel. Daar word geglo dat die stimulasie van die punt 'n positiewe uitwerking het op die funksionering van die spysverteringskanaal en die organe van visie, gehoor en reuk, verlig sooibrand en naarheid, hoofpyn en tandpyn. Dit laat jou toe om vinnig van verkoue te herstel.

Stimulering van die He Gu-punt is kategories teenaangedui vir swanger vroue.

5. Bad in die lig

Elkeen neem die werklikheid op hul eie manier waar – deur klank-, visuele of tasbare sensasies. Vir diegene wat in staat is om lewendige beelde in hul verbeelding te teken, is dit die moeite werd om 'n praktyk genaamd "Light Shower" te probeer, ontwikkel deur die psigoterapeut Liz Bartoli. Dit sal opgehoopte stres verlig en jou met goeie lewensenergie vul.

Jy kan hierdie oefening in die lotusposisie doen: kruis jou bene, maak jou arms oop met jou palms op. Of voer dit uit terwyl jy op 'n stoel sit - dan moet jy jou voete stewig op die vloer druk. Maak seker dat jy jou rug reguit maak.

Hoe om dit te doen:

• Gaan sit. Maak jou oë toe en haal diep asem. Neem 'n reeks diep en lang asem in en uit, asem in deur jou neus en asem uit deur jou mond.
• Verbeel jouself geestelik in 'n stroom van goue lig.
• Voel hoe 'n stroom lig van bo af oor jou stort – bo-op jou kop, op jou gesig en tot op die punte van jou tone.
• Stel jou voor hoe hierdie “ligreën” jou reinig, ontslae raak van alles wat oorbodig en onnodig is, en jou met lewensbelangrike energie vul.
• Bly onder die "vloei" totdat jy gereinig voel.
• Doen die oefening vir ongeveer 15 minute – na hierdie tyd sal jy 'n invloei van energie voel, jou bui sal styg.

Let wel. “Ligte stort” kan enige tyd van die dag “gevat” word. As u vroeg in die oggend uitgevoer word, sal die "prosedure" u die hele dag met lewenskragtigheid hef.

In die aand sal hierdie oefening jou help om angs te verlig, liggaamlike spanning te verlig en vinnig van werk te herstel. So, jy sal lekker slaap.

6. Wenslys

Wanneer ons in 'n slegte bui is, vergeet ons blykbaar van alles wat plesier gebring en bring. Om jouself hieraan te herinner, maak 'n lys van wat jou gelukkig maak. Dit kan beide globale begeertes en die eenvoudigstes insluit. Gaan stap in die bos, eet 'n sjokoladestafie, lees weer jou gunsteling gedeelte uit 'n boek, dans, was jou gesig met koel water... Enige aktiwiteit wat jou vreugde, bevrediging en inspirasie gee, is geskik.

Hoe om dit te doen:

• Kies die regte oomblik – en skryf net alles neer wat by jou opkom.

Let wel. Lys ten minste XNUMX items! Plaas dit dan waar jy dit kan sien sodat jy daarna kan verwys wanneer jy wil. Nou het jy 'n groot keuse: op enige dag van die week, enige tyd, vind jy drie items op die lys wat nou haalbaar is – en doen sonder versuim iets vir jouself.

Niemand sal immers beter en beter vir ons liggaam, hart en siel sorg as onsself nie. En niemand weet wat ons hier en nou wil hê nie, behalwe onsself.