Eerlik gesê, die afgelope twee jaar het ek verskeie kere probeer mediteer, maar nou eers het ek dit reggekry om meditasie my daaglikse gewoonte te maak. Om gereeld iets nuuts te begin doen is nogal 'n uitdaging, maar ek is seker dat my raad selfs die luistes sal help. Meditasie is 'n baie voordelige aktiwiteit, en hoe meer jy dit beoefen, hoe meer word jy bewus daarvan. Deur meditasie kan jy ontdek waar stres in jou liggaam skuil: gespanne kake, arms, bene ... die lys gaan aan. My stres het in die kake weggekruip. Nadat ek gereeld begin mediteer het, het ek so bewus geword van my liggaam dat ek nou kan dophou hoe stres gebore word en nie toelaat dat dit my oorneem nie. Hier is vyf wenke om jou te help om meditasie 'n gereelde oefening te maak. 1. Soek 'n onderwyser Een van die nuttigste groepe waarheen ek gegaan het, was die How to Manage Stress-groep (dit het 'n wonderlike akademiese naam gehad, maar ek het dit vergeet). Ons het gewerk aan bewustheid, positiewe denke en meditasie. As 'n ware New Yorker het ek nogal skepties by die eerste sessie gekom, maar na die eerste meditasie onder leiding van ons onderwyser, het al my valse oortuigings in die niet verdwyn. Meditasie onder leiding van 'n onderwyser is 'n baie waardevolle ervaring, veral vir beginners. Dit laat jou toe om gefokus te bly en op jou asem te fokus, wat die gemoedstoestand en liggaam grootliks beïnvloed. Asemhalingspraktyke is die doeltreffendste manier om stres te hanteer. Wil jy probeer? Neem dan nou net een diep asem deur jou neus (so diep dat jy jou longe kan voel) ... hou jou asem vir 2 sekondes ... en haal nou stadig uit deur jou mond. Doen dieselfde nog vyf keer. Komaan, haal asem, niemand kyk na jou nie. Regtig, dit is nie moeilik nie, is dit? Maar die gevoel is heeltemal anders! My onderwyser was eenvoudig onvergelykbaar – ek wou elke dag mediteer, en ek het op die internet begin soek vir oudio-meditasies. Hulle het heelwat en anders geblyk te wees: dit duur van 2 tot 20 minute. 2. Vind wat vir jou werk Oudio-meditasie is 'n goeie springplank, maar jy sal dalk later meer effektief vind dat ander meditasies. Oor die afgelope twee jaar het ek 'n dosyn verskillende tegnieke probeer en het tot die gevolgtrekking gekom dat die meditasies wat vir my sê wat om te doen, meer geskik is vir my. Ek volg net die instruksies en ontspan. 3. Sit net 10 minute per dag opsy vir meditasie. Almal kan 10 minute per dag opsy sit vir meditasie. Probeer om in die oggend, middag en aand te mediteer en vind jou tyd. Ideaal gesproke, as jy soggens kan mediteer voordat jy werk toe vertrek. Mediteer in 'n stoel, dan sal jy nie aan die slaap raak nie en nie laat wees vir werk nie. Wanneer jy klaar is met jou oefening, probeer om hierdie gevoel van vrede deur die dag te dra. Dit sal jou help om nie betrokke te raak by alles wat in die kantoor gebeur nie, en op hierdie manier sal jy jouself teen stres beskerm. 4. Moenie ontsteld raak as jy party dae nie mediteer nie Maak nie saak hoe ernstig jy is nie, daar sal dae wees wanneer jy nie sal kan mediteer nie. Dit gebeur met almal. Moenie bekommerd wees nie. Hou net aan mediteer. 5. Onthou om asem te haal Wanneer jy voel dat angs insluip, haal 'n paar stadige, diep asem en let op waar stres in jou liggaam opbou. As jy hierdie area kry, haal asem daarin en jy sal dadelik ontspanne voel. En onthou, die werklikheid is nie so verskriklik as wat ons soms dink nie. Bron: Robert Maisano, businessinsider.com Vertaling: Lakshmi
2022-11-11