Contents [show]
Die een of ander tyd kan 'n individu stres ervaar. Die spanning kan wees as gevolg van sy werk, die daaglikse roetine tuis of selfs in die lig van 'n sekere situasie. Dit kan manifesteer as spysverteringsprobleme, maagpyn, migraine, die voorkoms van aknee, ekseem of psoriase. In uiterste gevalle kan spanning veroorsaak gewigstoename, sklerose... maar kan ook depressie bevorder
As dit die gevolge van stres op die liggaam is, is dit dus noodsaaklik leer om stres te verlig. Stel u nie belang in anti-stresmedisyne nie? Voedsel teen stres speel ook 'n baie belangrike rol. Daar is daagliks natuurlike maniere om angs te verminder. Hulle is effektief en het geen negatiewe gevolge vir die liggaam en gesondheid nie.
Asemhaling
Asemhaling is een van die gewildste metodes om negatiewe golwe binne enkele minute skoon te maak. As u voel dat angs u oorweldig, ontspan gerus met hierdie oefening. Die beginsel is om 'n paar minute in 'n ry vir 'n paar minute asem te haal, met diep inasem en uitasem.
Maak u eers gemaklik op 'n plek buite die oë van ander. Maak dan u gedagtes skoon. Van daar af kan jy fokus op jou asemhaling en ontspan. Asem diep deur jou neus in terwyl jy jou mond toemaak en laat die lug deur jou agterste keel vloei. Blokkeer die lug vir 'n paar sekondes in u ribbekas. Asem dan stadig uit. Haal 'n paar keer asem totdat u beter voel.
Ontspanning
Ontspanning is ook 'n baie effektiewe natuurlike tegniek om te ontspan. Dit bestaan eenvoudig uit oefeninge op elke deel van die liggaam verminder spanning en verhoog die gevoel van welsyn.
Om mee te begin, is dit nodig gaan lê en maak jou oë toe. Ontspan die hele liggaam en haal diep asem. Trek dan u vuiste baie sterk om die spanning te voel en los hulle dan om die ontspanning te voel. Doen dieselfde met dele van die liggaam, soos dye, kake, maag ... Die doel is om laat die hele liggaam ontspanne en kalm voel. Hierdie oefeninge neem nie baie tyd nie. Dit is dus maklik om daagliks te doen.
Meditasie
Meditasie is bekend vir sy anti-stres eienskappe. Die tegniek het ten doel om die liggaam en gees te kalmeer deur kalm te bly. Sit net waar u nie gesteur sal word nie. Maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Moenie aan iets dink nie, en bly elke dag ten minste 15 minute in hierdie toestand. Vir meer inligting oor meditasie, lees hierdie artikel
Self-massering
Die eerste tekens van spanning en angs is spierspanning. Professionele massering is een van die beste maniere om hulle te ontspan en spanning te verlig. Maar as u dit nie moontlik het nie, kan u dit doen doen die massage self.
Selfmassering word gewoonlik op die voetsole gedoen. 'N Groot aantal refleksbane kom van hierdie gebied af. 'N Klein massering op sekere punte sal u spanning verlig.
Joga
Ons weet dit almal: doen joga verminder stres. Dit word selfs aanbeveel vir mense ly dikwels aan spanning en angs. In joga word erken dat die gees, liggaam en siel met mekaar verbind is en dat asemhaling vergesel van sekere bewegings tot geestelike bewustheid lei.
Sluit aan by klubs vir die beste advies. Kies andersins 'n stil area vir u oefeninge as u tuis is. U kom in posisie en oefen 'n paar van die posture of asanas anti -stres. U kan 20 minute per dag of ten minste drie keer per week joga doen om al hierdie voordele te geniet.