Pavel Ermolaev, die wenner van die Men's Physique -kompetisie volgens die lesers van Woman's Day, het ons vertel watter stel oefeninge 'n meisie moet doen om 'n droomfiguur te kry.
'Myns insiens is die belangrikste oefening vir 'n meisie om met 'n halter op haar skouers te hurk. Dit is geen geheim dat baie vroue droom van mooi en opgepomp boude nie. En hierdie oefening sal, soos geen ander nie, hulle help om hul drome waar te maak. Boonop kry die bene ook 'n las en lyk dit nie minder mooi nie. “
'Ek sou die kroeg in die tweede plek plaas. Hierdie oefening vorm perfek die buikspiere, verwyder oortollige ophoping van vetafsettings, en maak ook die bene slanker en die rug sterker. Ek raai u aan om net die klassieke kroeg te doen, hoewel ander soorte 'n plek het om te wees. “
'Die volgende oefening waarop ek my graag wil toespits, is die deadlift. Dit is my gunsteling oefening en sal dit vir alle meisies aanbeveel. Dit pomp die rug perfek, veral die onderrug, en hou ook die hele liggaam in goeie vorm. Ek raai u aan om met 'n leë staaf te begin en stadig gewig by te voeg om beserings te voorkom. Na my mening moet deadlift in die klassieke vorm gedoen word, sodat u die rugspiere met die hoogste gehalte kan uitwerk. Ek raai u ook aan om hiperextensie te doen na die deadlift om die effek te verbeter. “
'Die vierde plek in my top is die bankpers. Ek beveel aan dat u dit ten minste twee keer per week doen. Begin ook met 'n leë balk en voeg geleidelik gewig by. Hierdie oefening ontwikkel die borsspiere perfek, waardeur die borste visueel groter en aantrekliker word. Ek dink baie meisies wil dit hê. “
'In die vyfde plek sou ek kardio -oefeninge doen - hardloop op die loopband, werk met 'n springtou, ensovoorts. Hierdie oefeninge sal u perfek help om vet te verbrand en u figuur stywer te maak. “