Stel u voor dat daar 'n middel is wat u bene, brein en hart kan beskerm en u selfs langer kan help leef. Dit is 100% gratis en al wat u moet doen om dit te kry, is om op sonnige dae na buite te gaan. Daar is regtig so 'n middel - dit is vitamien D, wat deur ons selle vervaardig word wanneer die vel aan sonlig blootgestel word. Maar ondanks die beskikbaarheid daarvan, kry baie van ons nie die 'sonskyn vitamien' in die regte dosisse nie. In hierdie pos deel ek 'n paar van die voordele van vitamien D en hoe 'n tekort u gesondheid kan beïnvloed.
Waarom benodig die liggaam 'n vitamien? D
Vitamien D help die liggaam om kalsium op te neem, wat noodsaaklik is vir die bou en instandhouding van sterk bene en tande. Vitamien D werk op 'n soortgelyke manier as hormone in die liggaam en kan 'n rol speel in die regulering van bloeddruk, gewig en bui. Een onlangse studie het bevind dat voldoende vitamienvlakke in die liggaam ons kan help om vroeë dood as gevolg van siektes soos kanker en hartsiektes te voorkom.
As volwassenes nie genoeg vitamien D kry nie, kan hulle aan osteomalasie (versagting van die bene), osteoporose, beenpyn of spierswakheid ly. Vitamien D is ook 'n belangrike komponent vir breinfunksie, en 'n tekort kan manifesteer as verminderde energie en depressie.
Vitamien D help om ons produktiwiteit te verbeter
In 'n onlangse oorsig wat in die Health and Fitness Journal van die American College of Sports Medicine gepubliseer is, blyk dit dat mense met 'n tekort aan vitamien D nie optimale prestasies behaal nie.
Die beste bron - die son
Ons liggaam kan self vitamien D produseer, maar slegs wanneer die sonstrale die vel tref. Vir die meeste mense is dit daagliks 15–20 minute in die son genoeg om vitamien D in gesonde hoeveelhede te sintetiseer. Sonlig moet op die kaal vel van die gesig, hande of voete wees, sonder sonskerm. (Onthou dat die blootstelling van u vel aan enige hoeveelheid UVA- of UVB-strale die risiko vir velbeskadiging en melanoom kan verhoog.)
Mense wat nie in die buitelug is nie, ver van die ewenaar af woon, 'n donker vel het of sonskermmiddel gebruik elke keer as hulle die huis verlaat, kry nie die regte hoeveelheid vitamien D. Vir baie word dit verlaag gedurende die koue seisoen, ons spandeer minder tyd in die buitelug.
Verrykte voedsel om te help
Alhoewel die meeste vitamien D deur die liggaam geproduseer word deur blootstelling aan die son, kan ons ook aansienlike hoeveelhede daarvan uit voedsel kry. Vetterige vis (insluitend haring, makriel, sardientjies en tuna) en eiers bevat natuurlik vitamien D, en baie sappe, suiwelprodukte en grane word spesiaal met vitamien D versterk. Dit is egter onmoontlik om die benodigde hoeveelheid vitamien D te kry – 600 IE vir volwassenes onder die ouderdom van 70 jaar – uit voedselbronne alleen. Dit is slegs in sommige produkte vervat en in 'n hoeveelheid wat nie voldoende is om aan die behoeftes van die liggaam te voldoen nie. Vitamien D moet van 'n verskeidenheid bronne verkry word, insluitend dieet, sonlig en soms aanvulling.
U het waarskynlik die vitamientekort D
'N Oormatige vitamien D-tekort word gedefinieer as minder as 12 nanogram per milliliter bloed. Huidige riglyne beveel egter aan dat volwassenes minstens 20 nanogram vitamien D per milliliter bloed inneem, en selfs 30 nanogram is beter vir optimale beengesondheid en spiergesondheid.
Enigiemand kan vitamien D tekort skiet, veral, soos ek genoem het, gedurende die koue seisoen. Die risikogroep sluit hoofsaaklik mense in wat min tyd in die son deurbring, in noordelike streke woon, 'n donker vel het, oorgewig is en 'n beperkte dieet volg.
Ouderdom is ook 'n faktor in tekorte. Namate ons ouer word en ons liggaam verswak, kan dit dalk nie genoeg vitamien D omskakel in die aktiewe vorm wat ons liggaam gebruik nie.
Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u nie genoeg vitamien D het nie. U kan na 'n bloedtoets verwys word om u vlak te kontroleer, en as daar 'n tekort is, sal hulle die geneesmiddels voorskryf wat by u pas.