Ja, daar is woede en woede. Soms kan woede nuttig wees, indien nie nodig nie, byvoorbeeld as dit bedoel is om u teen aggressie te beskerm. 'N Vrou wat slagoffer is van poging tot gryp, kan haar aanvaller ontwrig deur kwaad te word, eerder as om te onderwerp. In hierdie konteks is woede 'n verdedigingsmeganisme, ingedeel onder die kategorie volwasse verdedigingsmeganismes.

Maar dikwels is woede slegs 'n epidermale reaksie, onproportioneel, op 'n heeltemal banale situasie as 'n mens 'n tree terug neem. Dit word dan veroorsaak deur 'n opeenhoping van faktore, soos moegheid, frustrasies of teleurstellings wat in die vorige ure ontstaan ​​het. En skielik ontplof jy: die beroemde druppel water wat die kameel se rug gebreek het. Dit is hierdie woede wat ons gaan probeer kanaliseer.

1. Ontleed u woede

Om te verstaan ​​hoe en waarom jy kwaad word, laat hy jou eers waarneem. Gaan terug in tyd: wat het gebeur voordat u ontplof het? Deur hierdie oefening uit te voer, sal u die meganisme van opeenhoping van verskillende (of verwante) gebeurtenisse verstaan, wat veroorsaak het dat u kwaad geword het en u alle beheer verloor het. Woede is inderdaad slegs die gevolg van ander gebeurtenisse wat u verstand en u liggaam in emosies sal vertaal. 

2. Ontdek die waarskuwingstekens

Danksy hierdie analitiese werk kan u die seine wat u brein na u stuur, opspoor om op te tree voordat dit te laat is. Moegheid, sugte, handdruk, konsentrasieprobleme, herkauwing, niks wil doen nie of inteendeel om alles te laat val. Hier is die seine! 

3. Neem aksie voordat dit te laat is

U het bewus geword van wat u in 'n toestand bring wat u woede kan veroorsaak. Dit is baie goed ! Jy het baie van die werk gedoen Die tweede is nie om te ly nie, maar om op te tree. Voordat woede jou oorweldig. Daar is verskeie strategieë hiervoor.

-As u kwaad voel, dan is dit nie ver van kwaad word nie, maar u het nog nie ontplof nie: é-va-cu-ez! Sommige terapeute verduidelik dat dit normaal is om iemand te wil wurg, maar omdat dit verbode is, is dit nodig om onderduimse te gebruik. Die een beveel aan om te wurg ... 'n kussing! Ander, meer eenvoudig, om 'n slaansak in te tik, of in die kussings van 'n bank. U sal sien, dit doen baie goed! 

- 'n Ander oplossing, meer pragmaties: om sport te beoefen. Ja, met elke sport wat energie mobiliseer, maar ook endorfiene in die liggaam vrystel, kan u u woede stuit. 

- Anders is daar 'n ander tegniek wat ook deur baie terapeute aanbeveel word: skryf. Ja, skryf neer wat u woede veroorsaak. Verwyder op 'n vel papier, 'n koerant, in 'n nota op u slimfoon, in 'n e -pos wat u slegs aan uself stuur, wat u op u hart het. 

4. Vermy situasies wat u woede veroorsaak

Nou weet u hoe u kan opspoor wat u woede veroorsaak, en dit beheer voordat u ontplof. Die bykomende stap is om die snellers te vermy. Of dit nou 'n plek, 'n persoon, 'n situasie is wat jou irriteer, jy het die mag om nee te sê. Jy sal nie na hierdie plek gaan nie, jy sal hierdie persoon nie sien nie, jy sal jouself nie in hierdie situasie plaas nie. Dit word 'n vermydingstrategie genoem. Mielies as u ten spyte van alles een van hierdie riskante situasies moet ondergaan, deel dit wat u woede veroorsaak met 'n persoon wat u vertrou, wat u kan help met vriendelike woorde, of deur van plan te verander.

Soos u kan sien, is die woede nie onvermydelik nie. Voordat dit kom en jou oorweldig en jou laat sê of nonsens doen, kan jy dit vermy, want dit sal jou meer dikwels in die moeilikheid bring. Maar hiervoor het ekDit is belangrik om dit wat veroorsaak, uit te skakel of te vermy, en indien nie, om gereeld te ontruim voordat die vaas gevul word en oorloop! 

Lees ook: Hoe om u woede te beheer?