As u gereed is om vet te vergiet, is 'n oefensessie vir die hele liggaam 'n uitstekende beginpunt. Hier is drie cool programme om van te kies! Gaan!

Author: Shannon Clarke

Klaar om oortollige vet te vergiet en uit te droog? 'N Volledige liggaamsoefening is 'n uitstekende beginpunt. Hier is drie cool programme om van te kies!

Volledige liggaamsoefeninge is die beste opsie vir diegene wat intens vetverbranding wil hê. Hulle laat u meer gereeld oefen, en u het nog baie tyd om te spandeer.

Aangesien u kalorieë sal moet bespaar terwyl u gewig verloor, sal u interne reserwes vir herstel ook beperk wees. Om hierdie rede is dit uiters belangrik om u algehele oefenlading by te hou. As u oefensessies op 'n groot aantal stelle gebou is, sal dit moeiliker wees om weer krag te kry voor die volgende sessie.

Baie mense vind dit moeilik om 'n goeie oefensessie vir gewigsverlies saam te stel, veral as daar ander soorte vragte in die oefensiklus is, soos hart- en buitelugaktiwiteite. Aangesien elke oefensessie op alle liggaamsdele gelyktydig uitwerk, moet u oorweeg watter tipe oefening vir die volgende dag beplan word, om u nie 'n herstelperiode van 48 uur te ontneem nie.

Ons bied drie oefensessies vir die hele liggaam aan waaruit u kan kies.

1. Lae volume opleiding, basiese oefeninge

Verminderde volume-opleiding wat daarop gemik is om spiermassa te behou sonder om glikogeenstore aansienlik af te neem.

As u daarby hou, is dit die beste opsie, want u hoef nie die energie -reserwes van die spiere te verminder nie. Let daarop dat tydens die droog dit belangrik is om al die nuanses van die dieet in ag te neem en u oefensessies daarby aan te pas. Gevolglik het dieet 'n beduidende impak op die hele opleidingsprogram.

In die eerste oefensessie is die hoofdoel om die gewigte wat u vroeër gebruik het te handhaaf, sodat u nie krag verloor nie. Let daarop dat u na 'n oefensessie nie 'n indrukwekkende "spierpomp" sal sien nie, want dit is op minder stelle en herhalings gebou. Verder, op 'n dieet met min koolhidrate, moet u nie verbaas dat spiere swak is nie en dat die spiere as gevolg van alle faktore 'n bietjie volume sal verloor.

Daar is fisiologiese redes vir hierdie veranderinge, maar dit beïnvloed nie die doeltreffendheid van die program nie, daarom kan u nie te veel hieroor bekommerd wees nie.

Oefening A

Oefening B

Wissel twee of drie keer per week tussen hierdie oefensessies (gebruik die ABA, BAB, ABA, ensovoorts). Aangesien u elke vyf dae elke spiergroep werk, moet die oefenfrekwensie voldoende wees om goeie resultate te behaal, terwyl u maer spiermassa behou.

2. Verwoestende oefensessie vir die hele liggaam

Die tweede soort oefensessie vir gewigsverlies vir die hele liggaam is daarop gemik om spierglikogeenwinkels heeltemal uit te put. As dit verstandig en sporadies gebruik word, is dit effektief omdat dit die aktiwiteit van lipolitiese ensieme verhoog en die vordering versnel.

Hierdie tipe vetverbrandingsoefening word gewoonlik saam met afwisseling van koolhidrate gebruik om koolhidraatstore heeltemal uit die liggaam te verwyder. Wanneer u dan koolhidraatryke voedsel eet na 'n oefensessie wat uitput, suig u spiere die gulsiges in. Hierdie benadering is voordeliger as eenvoudige toevoer of cheat-maaltye sonder uitputtende opleiding.

In die meeste gevalle is een uitputtende oefensessie per week of minder voldoende. Die hoofdoel is om vordering in die droogopleiding te versnel.

As u hierdie program doen, moet u u gewig verminder omdat die herhalings sal toeneem. En probeer om u rustyd te verkort om u metaboliese reaksie te maksimeer.

Verwoestende oefensessie vir die hele liggaam

Let ook daarop dat 'n derde benadering nodig kan wees vir sekere dieetpatrone en grade van kalorie- en koolhidraattekorte. As 'n reël is dit beter om oefeninge in 'n kringopleidingstyl uit te voer, dit wil sê die eerste benadering tot een doen en dadelik na die volgende gaan. Na voltooiing van die eerste sirkel, keer terug na die begin en gaan voort na die tweede benadering, en indien nodig, na die derde.

3. Korttyd-oefensessie

En vir 'n peuselhappie is die nuutste weergawe van 'n oefensessie vir volle liggaam om droog te word, ideaal vir diegene wat tyd nodig het en wat hul oefensessie so gou as moontlik moet afhandel.

Kort, maar intense oefensessies terwyl jy gewig verloor, het 'n goeie effek, aangesien dit nie die spiere ten volle uitput nie en jou vinniger kan herstel met 'n lae-kalorie-dieet. Boonop, omdat ons baie kardio-oefeninge op die droë, strakke oefensessies insit, help dit om in 'n besige program te pas, veral as u net drie of vier keer per week kan doen.

As dit droog word, het kort, maar intense oefensessies 'n goeie uitwerking.

As u ten minste twee keer per week die volgende program doen, het u tyd om weer na die gimnasium te kyk en hartwerk te doen.

Onthou dat hierdie liggaamsoefening nie 'n ton kalorieë sal verbrand nie, en wat energieverbruik in een oefening betref, is dit nie die doeltreffendste nie. Diegene wat hierdie tipe opleiding gebruik, moet hul dieet noukeurig monitor en 'n voldoende kalorie-tekort skep waarin die meganismes van vetverbranding veroorsaak word.

Korttyd-oefensessie

U het dus drie verskillende opsies vir vetverbrandingsoefeninge. Doen een daarvan drie keer per week as u weer wil uitdroog. In kombinasie met 'n goeie dieet, sal dit u help om uitstekende resultate te behaal!

Lees meer: