Contents [show]
Op soek na 'n omvattende program vir die hele liggaam, bied 'n verskeidenheid effektiewe vragte wat geskik is vir 'n wye verskeidenheid handel? Dan moet u beslis probeer om 21 Day Fix van Autumn Calabrese ingewikkelde oefensessies te doen vir gewigsverlies en spiertonus.
21 Day Fix is een van die gewildste programme Beachbody, wat rekordgetalle verkoop het. Dit is nie verbasend nie. Herfs Calabrese bied 7 oefeninge vir probleemareas, wat u sal help om binne net 30 minute per dag 'n pragtige liggaam te skep.
Beskrywing van die program 21 Day Fix
21 Day Fix is 'n omvattende program wat 'n verskeidenheid oefeninge kombineer om 'n getinte liggaam te skep. Die kursus is 'n fassinerende fiksheidskenner Autumn Calabrese, wat u sal lei deur 'n kursus van drie weke vir alle probleemareas. U sal 'n verskeidenheid oefeninge vind: funksioneel en sterk, yoga, pilates, pliometrie en aerobics. Die program sal u help om 'n slanke figuur te skep, pragtige verligting spiere, opvallende rek en vorm 'n buigsame plastiek liggaam.
Die program duur 21 dae, opleiding duur 30 minute, u moet deelneem aan die opleiding wat reeds geskeduleer is. 'N Fiksheidskursus wat eerder nie ekstreem was nie dit is ontwerp vir 'n sterk gemiddelde vlak. Daarbenewens word die meeste oefeninge in 'n ingewikkelde en ligter weergawe gedemonstreer, sodat u hul werklading kan koördineer. Die program is byna perfek ontwerp, en dit sal interessant wees vir almal wat hul figuur wil verbeter.
Komplekse 21 dae oplossing bestaan uit die volgende klasse:
- Totaal Liggaam Cardio. Verbeter jou metabolisme en verbrand vet met 'n intense oefensessie vir die hele liggaam. Funksionele en pliometriese oefeninge gekombineer met 'n hoë spoed van die les.
- Boonste Fix. U kan klassieke oefeninge vind met halters vir triceps, biceps en skouers. En pushups en verskillende knarsies vir die buikspiere.
- Laer regstelling. Hier word aanvaar oefeninge vir dye, boude en kalwers. Baie hurke en longe om die onderlyf se spiere te ontwikkel.
- Vuil 30. Kragopleiding vir alle probleemareas. Opgevoer met halters in 'n lae tempo.
- Pilates. Met Pilates versterk u die kernspiere en skep u 'n pragtige vorm van u heupe en boude.
- Cardio. Kardio-opleiding om die hartspier te versterk, verhoog uithouvermoë en vet verbrand.
- Joga. Verbeter balans, buigsaamheid en krag en help u spiere ontspan saam met joga. Terloops, baie gerieflik dat elke asana in die video onderteken is.
21 Day Fix: 'n gedetailleerde oorsig van alle opleidingskompleks
Vir oefeninge benodig u handgewigte en 'n gimnasiummat. As u 'n buisvormige uitbreiding het, kan u dit gebruik in plaas van halters. Volgens die skedule moet u daagliks oefen, maar een keer per week wag joga op u, wat u spiere sal help om te herstel.
Om binne 21 dae gewig te verloor, bied Autumn Calabrese dit aan spesiale voedingsplandit sal u help om binne 'n kort tydjie die resultaat te behaal. U hoef nie kalorieë te tel of klaargemaakte spyskaarte te eet nie. Lees meer daaroor in 'n aparte artikel oor die stelsel van pitaniia tydens die uitvoering van die 21-dae-oplossing van die herfs-Calabrese.
Die maaltydplan van die herfs Calabrese
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Oefeninge gedoen in die mees doeltreffende en vetverbranding, sodat u binne 21 dae uitstekende resultate kan behaal.
2. Die program is selfs geskik vir mense wat weet hoe 'n normale gemiddelde opleiding is. Tydens die klas demonstreer makliker wysigings van oefeninge vir diegene wat nog nie gereed is vir komplekse vragte nie.
3. Die fiksheidskursus is baie uiteenlopend: joga, pilates, pliometrie, aerobics, oefeninge met halters en gewigsverlies. Gedurende die week u wag elke dag op nuwe opleiding, sal dus nie verveeld wees nie.
4. Herfs Calabrese goed om te oefen. Sy verduidelik altyd die tegniek van die oefening, praat oor die voordele van oefening en moedig voortdurend groepwerk aan.
5. Die klasse duur net 30 minute, u hoef nie eens baie tyd aan die tuisfiksheid te bestee nie.
6. Na 21 Day Fix het 'n meer komplekse weergawe verskyn - Fix Extreme, waarmee u kan voortgaan om te oefen 'n meer intensiewe modus.
7. Anders as Fix Extreme in hierdie program, sal u sonder die uitbreiding kan klaarkom. Dit word slegs in sommige oefeninge as alternatief vir halters gebruik.
Nadele:
1. Baie spring, plyometriese oefeninge onveilig vir mense met siek gewrigte.
2. As u 'n beginner is, beveel ons u aan om met die beskikbare programme Jillian Michaels vir beginners te begin.
21 Day Fix is geskik vir diegene wat op soek is na effektiewe maar nie ultra-moeilike opleiding, wat sal deur 'n persoon met gemiddelde opleiding. Begin nou om jou liggaam te verander met 'n uitgebreide program uit die herfs Calabrese.
Lees ook: Top 30 programme vir beginners: waar om tuis te begin oefen.