Ontbyt:
1 bak tee, koffie of 'n aftreksel, sonder suiker -0 kcal
1 laevet jogurt / 100 g maaskaas met 10-20% vet / 1 glas halfroommelk ā 100-200 kcal
2 snye volgraanbrood, met 10 g margarien en 'n teelepel konfyt of kompot -300 kcal
1 vars vrugte, gewas maar nie geskil nie, of 1 glas vrugtesap (15 cl). ā 80 kcal
Totaal - 480 kcal
Oggend versnapering (Opsioneel) :
100 g lae-vet maaskaas of 'n klein vrugte, gewas maar nie geskil nie -100 kcal
1 koppie tee of 'n aftreksel sonder suiker -0 kcal
Totaal - 100 kcal
Middagete:
100 tot 200 g rou groente (gerasperde wortels, komkommer, groenslaai, tamatie, radyse, spanspek, ens.), Gegeur met 'n ligte vinaigrette (gebaseer op 'n teelepel groente-olie) -50 kcal
100 tot 150 g vis of maer vleis, afgewissel met 2 eiers twee keer per week -150 kcal
100 tot 200 g groen groente (groenbone, spinasie, chard, kool, blomkool, preie, ens.)
1 Chinese bak styselkos (bruinrys, soja, pasta, gedroogde bone, lensies, ens.) of aartappels - 25-35 kcal
1 kladjie sonneblommargarien (5 g) of laevet botter -44 kcal
100 g laevet, onversoete witkaas -100 kcal
1 klein vruggie, gewas maar nie geskil nie (as dit nie tydens die oggendhappie geƫet is nie). -80 kcal
Totaal - 455 kcal
Middag snack:
1 0% vet jogurt -57 kcal
1 warm of koue suikervrye drankie ā Kcal 0
Totaal - 57 kcal
Aandete:
1 bak groentesop (preie, seldery, wortels, raap, sampioene, knoffel, uie, ens.) en 'n klein aartappel, waarin jy 'n klein glasie afgeroomde of halfroommelk gemeng het -50 kcal
100 tot 150 g vis of vleis gaar sonder vet -150 kcal
1 Chinese bak styselkos (bruinrys, soja, pasta, gedroogde bone, lensies, ens.) of aartappels vir stadige koolhidrate en vesel -250 kcal
100 tot 200 g groen groente met 10 g margarien vir essensiƫle vetsure -50 kcal
1 sny volgraanbrood verkieslik of wit -150 kcal
1 klein vrugte, gewas maar nie geskil nie. -80 kcal
Totaal - 730 kcal