Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 10 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1200 Kcal.
1200 kalorieë is 'n baie effektiewe gewigsverliesmetode. Met 'n goed ontwerpte spyskaart laat dit jou toe om gewig te verloor sonder om die liggaam in 'n stresvolle toestand te bring. Wil jy ongeveer een kilogram (of meer) per week verloor en vry wees om die produkte te kies wat jy gebruik? Dan sal hierdie spesifieke dieet jou reddingsboei wees op pad na die fisiese vorm van jou drome. En as die gewig aanvanklik die norm aansienlik oorskry, sal die proses om gewig te verloor beslis nog vinniger gaan.
1200 kalorieë dieetvereistes
Soos u uit die naam van hierdie tegniek verstaan, moet u daagliks ongeveer 1200 kalorieë inneem om gewig te verloor. Daar is baie kalorie-tabelle op die net. Baie dui op die voedingswaarde van nie net 'n sekere produk nie, maar selfs 'n hele gereg. Druk dit self uit, en gaan!
Waarom presies hierdie syfer? Hierdie hoeveelheid kalorieë is volgens die gevolgtrekkings van baie gerekende voedingsdeskundiges genoeg om gewig te verloor en terselfdertyd nie die normale funksionering van die liggaam in te meng nie. U sal die liggaam nie met skerp beperkings skrik nie, waarna, soos u weet, die liggaam inteendeel, as u aanvaar dat die hongertye begin, met 'n oormaat voedsel, nuwe kilogram probeer versamel vir 'n reënerige dag.
'N Laer afname in kalorie-inname vir 'n redelike lang tydperk kan lei tot die inhibisie van metabolisme en die verwerking van spierweefsel. Die liggaam het in hierdie geval eenvoudig nie energie nie en probeer dit waar ook al moontlik kry.
U kan enige kos op 'n dieet van 1200 kalorieë eet. Maar natuurlik moet u u dieet op gesonde kos met 'n lae kalorieë baseer. As u u gunsteling soetigheid wil eet, laat u 'n klein hoeveelheid toe.
Maak die spyskaart op so 'n manier dat die liggaam versadig kan wees met die stowwe wat hy benodig vir normale funksionering, wat hy uit voedsel haal. Om gewig te verloor deur byvoorbeeld soetgoed te eet, sal waarskynlik ook slaag, maar hierdie taktiek het alle kans om die liggaam te lei tot 'n gebrek aan nuttige elemente en gevolglik 'n wanfunksie in sy werk te veroorsaak. As u op 'n dieet met 1200 kalorieë sit, moet u die dieet so beplan dat stadige koolhidrate in die daaglikse spyskaart ongeveer 55% is, gesonde proteïene - 15% en 30% - vet. Boonop moet die oorweldigende voordeel van vette van plantaardige oorsprong wees, terwyl daar 'n hele paar diere is - 3-5%.
Dit is raadsaam om fraksioneel te eet. Dit sal help om nie net metaboliese prosesse aktief te hou nie, maar ook 'n sterk honger gevoel te vermy. Wat die duur van die 1200-kalorie-dieet betref, beveel kenners nie aan om langer as 30 dae op soveel energie-eenhede te sit nie.
Maak seker dat u naas drankies volgens u goeddunke (onversoete tee en koffie in enige hoeveelheid mag drink) daagliks tot 2 liter skoon water moet drink.
Wanneer u hierdie voedselsisteem verlaat, moet u die kalorie-inname geleidelik verhoog. Dit is raadsaam om nie die aantal daaglikse kalorieë elke paar dae met meer as 150-200 eenhede te verhoog nie. Nog beter, doen dit elke week en monitor u gewig na u berekening van u kalorie-inname, wat nie oorskry kan word nie. Dit is ook belangrik om daarop te let dat dit beter is om nuwe kalorieë in te voer deur maaltye by te voeg wat bestaan uit maer proteïene en langvrye koolhidrate (eerder as lekkers, muffins, suikerbevattende drankies) om die risiko te verminder om die kilogram wat deur die dieetpogings verlore gaan, te herwin. , ens.).).
Voorbeeld Dieet op 'n 1200 kalorie dieet vir 10 dae
1 dag
Ontbyt: 'n sny rogbrood, dun gesmeer met botter, met skywe lae-vet harde kaas en ham; 'n porsie wortel- en koolslaai besprinkel met suurlemoensap en groente -olie.
Snack: tee of koffie met melk met heuning of suiker (die eerste opsie is verkieslik).
Middagete: tot 100 g gekookte of gebakte hoendervleis; 'n paar aartappels, gekruid met 'n paar druppels groente -olie; groen tee.
Middaghappie: lae-vet jogurt sonder bymiddels of kefir.
Aandete: ongeveer 200 g gebakte vis; slaai wat bestaan uit witkool, verskillende groente, komkommer, gegeur met suurlemoensap.
2 dag
Ontbyt: 1 hoender eier, gekook of gebraai sonder olie; 'n sny rogbrood; tamatie; Tee koffie.
Snack: appel.
Middagete: 'n porsie laevet hoenderbouillon met kruie; komkommer-kool slaai met suurlemoensap en groente-olie.
Middaghappie: groen tee met suurlemoen en 'n bietjie natuurlike heuning.
Aandete: gekookte hoenderborsie tot 150 g.
3 dag
Ontbyt: 'n klein broodjie (tot 100 g) met u gunsteling vulsel; Lemoensap.
Versnapering: groen tee met heuning.
Middagete: 'n klein stukkie visfilet wat gekook of gebak word saam met slaaiblare en verskillende kruie, gekruid met olyfolie en balsamiese sous.
Middaghappie: gebakte appel.
Aandete: ongeveer 100 g gekookte beeslewer en 2 eetlepels. l. bokwiet in water gaargemaak.
4 dag
Ontbyt: 'n glas natuurlike jogurt met heuning en 'n eetlepel hawermout (of suikervrye muesli); tee.
Snack: oranje of 2-3 mandarientjies.
Middagete: 'n paar eetlepels gekookte rys en 'n porsie komkommer-tamatieslaai.
Middaghappie: tee of koffie en 'n paar snye lae-vet harde kaas (of ongeveer 100-120 g lae-vet maaskaas).
Aandete: lae-vet gekookte wors; 1 eetlepel. l. groen ertjies en dieselfde hoeveelheid bokwiet of ander pap volgens u diskresie.
5 dag
Ontbyt: 'n omelet van twee eiers met kruie; Tee koffie.
Snack: appel.
Middagete: 'n sny gekookte vis en 'n paar eetlepels gerasperde wortel- en koolslaai, bestrooi met balsamiese sous.
Middaghappie: 'n klein handjievol gedroogde appelkose plus tee.
Aandete: slaai van vars kool, tamaties, komkommers, kruie, gekruid met vars uitgedrukte suurlemoensap en groente-olie.
6 dag
Ontbyt: roosterbrood, gesmeer met dun botter; n koppie tee.
Snack: 'n glas vars uitgedrukte appelsap.
Middagete: 2 eetlepels. l. jou gunsteling pap en tot 100 g gekookte of gebakte hoenderborsie; tee of koffie.
Middaghappie: ongeveer 150 ml natuurlike jogurt sonder bymiddels.
Aandete: wortels en blaarslaai, gekruid met olyfolie en suurlemoensap; ongeveer 50 g lae-vet maaskaas; tee.
7 dag
Ontbyt: 'n bak gierstepap met 'n handvol van u gunsteling bessies; Tee koffie.
Snack: groot perske.
Middagete: 'n bord vegetariese piekel; 'n paar eetlepels soetrissieslaai, witkool en verskillende groente, besprinkel met groente-olie; tee.
Middagversnapering: 'n glas vetvrye kefir.
Aandete: 'n sny (tot 80 g) hoenderfilet, gebak of gestoom; 'n bietjie gestoofde kool en tee.
8 dag
Ontbyt: ryspap gekook in water; 'n sny harde kaas en 'n klein sny volgraan of rogbrood; tee of koffie met melk.
Snack: peer.
Middagete: suring-koolsop (2 klein lepels); tot 100 g gekookte visfilet; komkommer en tamatie; 'n glas onversoete kompot.
Middaghappie: kefir of natuurlike jogurt sonder bymiddels (tot 200 ml).
Aandete: 'n paar eetlepels harde pasta, gegeur met 'n handvol sjofele harde kaas; rucola en blaarslaai, gegeur met 'n paar druppels olyfolie.
9 dag
Ontbyt: roereier uit twee hoendereiers; 'n sny rogbrood; 100 g groenteslaai en 'n koppie kakao.
Snack: tot 200 g blaarslaai (sy bestanddele: ingemaakte mielies, vars tamaties, witkool); 'n halwe glas natuurlike jogurt en mandaryn.
Middagete: 'n bak beet waarby u aartappels kan voeg; 'n paar koolrolletjies en nie-styselagtige groente (tot 200 g) volgens jou smaak; tee of koffie.
Veilig, 'n appel.
Aandete: tot 150 g gekookte of gebakte visfilet; 'n sny rogbrood en sitrus vir nagereg.
10 dag
Ontbyt: 2 snye rogbrood (een kan saam met konfyt of konfyt geëet word, en die tweede met 'n dun skyfie ham of maer vleis); 150 g komkommer en tamatieslaai met olyfolie; 'n koppie kakao.
Peuselhappie: ongeveer 150 ml kefir met 'n lae vet, met die byvoeging van 'n eetlepel hawersemels.
Middagete: 'n porsie lae-vet aartappelsop met die byvoeging van ander nie-styselagtige groente; 100 g gebakte kalkoen; tot 200 g appel-seldery-wortelslaai; 250 ml lae-vet melk.
Middagete: 1 kiwi en ongeveer 200 ml tuisgemaakte onversoete jogurt.
Aandete: 2 medium aartappels, gekook in hul uniform; vars tamatie; 'n glas vetvrye of 1% kefir.
Kontraindikasies vir die 1200-kalorie-dieet
- As sodanig het die 1200-kalorie-dieet geen kontraindikasies nie, aangesien daar geen streng verbod daarin is wat die toestand van die liggaam aansienlik negatief kan beïnvloed nie. U hoef net 'n spyskaart te maak, produkte te kies, met inagneming van die individuele eienskappe en behoeftes van die liggaam.
- Dit is waar, in sy suiwer vorm, word hierdie dieet nie aanbeveel vir swanger vroue tydens adolessente tydens borsvoeding nie. In hierdie gevalle benodig die liggaam meer energie-eenhede as wat die tegniek aanbeveel. As u tot een van hierdie kategorieë behoort, kontak u dokter voordat u volgens die reëls van die metode begin eet, hoeveel energie u direk benodig. Dit is nodig om al die nuanses in die liggaam se toestand in ag te neem om 'n spyskaart op te stel wat sal help om nie net gewig te verloor nie, maar ook nie die gesondheid te benadeel nie, wat nou veral belangrik is.
- Diegene wat sport beoefen, moet ook 'n hoër kalorie-gang hou. As u baie kalorieë verbrand as gevolg van fisiese aktiwiteit, kan u swak wees.
- Om lank volgens die reëls van die 1200-kalorie-metode te leef, kan vir die liggaam moeilik en skadelik wees. Spierweefsel kan aangetas word.
Voordele van die 1200-kalorie-dieet
Laat ons die belangrikste voordele van die 1200-kalorie-dieet uitlig:
- U kan enige kos op enige tyd van die dag eet.
- U hoef nie u gunsteling kos op te gee nie.
- 'N Persoon kan 'n volwaardige aktiewe lewe lei sonder om geïrriteerdheid, moegheid, swakheid en ander lekkernye te voel wat kenmerkend is van baie voedingsmetodes, waarvan die reëls strenger beperkings bied.
- Die liggaam het nie die nodige komponente nie. Die belangrikste ding is om nie die maksimum toegelate dieetperiode te oorskry nie.
- Om gewig te verloor, gaan gewoonlik weg sonder 'n akute hongergevoel.
Nadele van die 1200-kalorie-dieet
- Miskien is die gewigtige, tasbare vir baie, nadeel van die 1200-kalorie-dieet die behoefte om voortdurend die kalorie-tabelle na te gaan. Dit kan veral moeilik wees wanneer geregte met baie bestanddele gebruik word. As u produkte gereeld per oog evalueer, is die resultaat van die nakoming van die reëls van hierdie metode moontlik nie so opvallend nie. Jy loop dus die risiko om foute te maak en die kos te onderskat.
- 'N Dieet van 1200 kalorieë is moontlik ook nie geskik vir mense wat daarna streef om vinnig gewig te verloor nie en byvoorbeeld net binne 'n week 6-7 kilogram wil verloor. As u kalorieë bereken, met aanvanklik nie baie oorgewig nie, sal u waarskynlik soveel kilogram gedurende die hele dieetperiode verloor, dit wil sê oor 'n maand.
Her-dieet 1200 kalorieë
As u verder op dieselfde dieet wil gewig verloor, kan u dit doen. Maar na ten minste 'n maand pouse vanaf die dag waarop die dieet geëindig het. Tydens 'n dieetpouse moet u baie kalorieë eet, wat glad nie ooreet beteken nie (inteendeel, probeer dit vermy). Deur die reëls van 'n sinvolle dieet te volg en die aanbevole kalorie-inname nie te oorskry nie, is dit waarskynlik dat u u liggaam 'n bietjie meer sal kan verander as u nie 'n dieet het nie.