12 maniere om dopamien in jou brein te verhoog

Vandag, 'n onderwerp wat veral in die mode is: dopamien, wat algemeen die bynaam "die hormoon van geluk" genoem word. Ons hoor oral daaroor sonder om regtig te weet wat dit is, so konkreet, dopamien, kézako?

Om dit eenvoudig te stel, dit is 'n neurotransmitter wat op die vlak van die brein optree, met ander woorde 'n molekule wat inligting van een neuron na 'n ander oordra ... maar nie net enige tipe inligting nie!

Dopamien is veral gemoeid met motivering, fokus, beloning en plesier. Ja ja, net goeie dinge wat ons graag wil binnegeval word, en dit is waar dit interessant raak: ons kan dit 'n hupstoot gee! Hier is 12 maniere om dopamien in jou brein te verhoog.

1- 'n Yskoue stort om die dag reg te begin

Ook genoem Skotse stort, die koue stort in die oggend, kom ons erken dit, dit is nie 'n stukkie koek nie (en persoonlik het ek dit nie mettertyd vasgehou nie). Maar die gevolge is onmiddellik sigbaar: die koue kan vermenigvuldig met 2,5 die dopamien wat vrygestel word.

So as jy laggend weggaan, alleen en verkoel in jou stort ... paradoksaal genoeg is dit heel normaal! Wanneer jy uitgaan, sal jy 'n gevoel hê van onmiddellike welstand wat tienvoudig vermeerder word en helse visvang vir die dag!

2- Om goed te eet is die begin van geluk

Die president se sê was nog nooit meer akkuraat nie. Oor hierdie onderwerp kan ek 'n hele artikel vir jou skryf, maar ons sal by die basiese beginsels bly.

Eetgewoontes wat jou dopamienvlak drasties laat daal en wat dus absoluut vermy moet word: oorverbruik van suiker en/of versadigde vette.

Inteendeel, sekere kosse bevorder die produksie van tirosien, die chemiese komponent wat verantwoordelik is vir dopamien. Ons let hoofsaaklik op "goeie lipiede" soos jy in avokado's, donkersjokolade, melk of amandels sal vind.

Proteïenvoedsel soos beesvleis, hoender en eiers word ook aanbeveel. Aan die ander kant tree suikers op as slegte studente, behalwe dié wat in vrugte (hoofsaaklik sitrusvrugte, piesangs en waatlemoene) voorkom.

3- En slaap lekker … dit is ook nie sleg nie

Tussen die dokters wat 8 tot 9 uur daaglikse slaap aanbeveel en Arnold Schwarzenegger wat aanbeveel om “6 uur en vinniger te slaap!” Ons hoor 'n bietjie van alles daarvan.

Om eerlik te wees, elkeen het sy eie siklus en dit is nodig om jou eie te vind: niks erger om die dag sleg te begin as om in die middel van 'n diep slaapfase wakker te word nie.

Om 'n gereelde, gesonde slaapritme te hê wat by jou behoeftes aangepas is, sal jou toelaat om jou batterye elke aand met dopamien te herlaai.

NS: 'n enkele slapelose nag, ten spyte van die kognitiewe versteurings wat dit veroorsaak, sal die effek hê om jou dopamien op die volgende dag te versterk, maar herhaal met verloop van tyd, is hierdie praktyk besonder skadelik en teenproduktief.

4- Sport, weer en weer

Onder die duisend-en-een voordele van sport is daar inderdaad die vrystelling van dopamien (en endorfien as 'n bonus). Enige sportaktiwiteit is goed om vir hierdie doel te neem, daar is geen minimum vlak van intensiteit om te respekteer nie.

Aan die ander kant is 'n buitelugaktiwiteit beter! Om soggens 'n kwartier te stap in plaas daarvan om die bus te neem, sal jou dus 'n bietjie minder onaangenaam by die werk maak, dit is jou kollegas wat my sal bedank.

5- Vermy verslawings

Ag, verslawings ... hier pak ons ​​iets 'n bietjie besonders aan, aangesien dit die presiese effek het om dopamien te produseer ... ten minste op kort termyn!

Wanneer ons verslaaf is aan suiker, alkohol, tabak, videospeletjies, pornografie, 'n persoon of enige ander dwelm, is dit as gevolg van die onmiddellike plesier wat die verbruik daarvan vir ons verskaf.

Hierdie plesier is juis gekoppel aan 'n baie beduidende vrystelling van dopamien, wat absoluut onnatuurlik is en waaraan die brein ongelukkig geneig is om gewoond te raak.

Wanneer die skade gedoen is en jy verslaaf is, word die senuweekring wat vir die bevredigingstelsel verantwoordelik is, aangetas: net hierdie dopamienpunte, wat kunsmatig veroorsaak word deur die bevrediging van jou verslawende impuls, laat jou weer glimlag. 'n Bose kringloop moet dus natuurlik vermy word.

6- Luister na jou gunsteling musiek

Sommige liedjies het hierdie ongelooflike krag om ons met vreugde te vul, selfs in tye wanneer die hart nie daar is nie. Weereens, dit is te danke aan 'n produksie van dopamien deur jou brein wat hierdie musiek met vreugde en plesier assosieer.

7- Mediteer en ontspan

Produktief mediteer is nogal 'n komplekse ding: jy moet genoeg kan ontspan om, ten minste vir 'n paar oomblikke, enige negatiewe gedagtes te vergeet. Wanneer ons dit doen, laat ons die brein toe om homself te verlustig.

Inderdaad, dit is nie meer behep met sy obsessie om die omgewing wat dit omring te ontleed nie, dit produseer 'n groter hoeveelheid dopamien.

8- Bereik groot … en klein dingetjies

Soos ons gesien het, sal dopamien jou 'n gevoel van bevrediging gee, maar ironies genoeg veroorsaak enige gevoel van bevrediging self die produksie van dopamien! Met hierdie deugsame sirkel moet jy net begin deur klein dingetjies te doen.

As jy nie Admiraal McRaven se toespraak “Change the World by Making your Bed” ken nie, stel ek voor dat jy gaan kyk.

Die konsep is eenvoudig: om eenvoudige take uit te voer sodra jy wakker word, sal jou motiveer om nuwe, meer aansienlike take deur jou dag uit te voer, danksy die produksie van dopamien wat gegenereer word.

Maak dus 'n lys van alles wat jy moet doen, selfs die kleinste dingetjies, en gun jouself die plesier om dit elkeen om die beurt af te merk nadat jy dit voltooi het.

9- Laat jou verbeelding los

Sommige mense dink hulle het nie die “kreatiewe verstand” nie. Bullshit! In elkeen van ons lê 'n potensiaal vir kreatiwiteit wat dit aan ons is om te ontketen. As dit vir sommige deur kuns is (skryf, skilder, teken, musiek), neem hierdie kreatiwiteit vir ander verskillende vorme aan: humor, probleemoplossing, fassinerende gesprekke ...

Al hierdie dinge werk jou brein op 'n gekoördineerde manier. Tensy jy tot die dood verveeld geraak het om dit te doen, sal jy 'n mate van bevrediging kry, en jy sal onvermydelik 'n goeie dosis dopamien in die proses vrygestel het!

10- verhoog fisiese kontak

Studies het getoon dat fisiese kontak die onmiddellike vrystelling van dopamien en die toename van onmiddellike geluk moontlik maak. Hierdie kontakte kan van alle soorte wees: knuffel of seksuele aktiwiteite met jou maat, maar ook liefkosing van 'n troeteldier of dans in duet.

11- Waag uit jou gemaksone

Skrikwekkend en gevaarlik, die avontuur buite jou klein kokon kan oorweldigend lyk. Ons kom egter in die algemeen heel uit, en wat meer is met die groot bevrediging om ons vrees te oorkom. En so, die beloningskring begin in jou brein!

12- Neem voedselaanvullings

Soms is die eerste stap die moeilikste. 'n Bietjie hulp kan dan waardevol wees. Daar is baie dieetaanvullings wat dopamien 'n hupstoot gee. Alhoewel hulle gewoonlik 'n positiewe uitwerking het, moet jy nie op hulle alleen staatmaak om jou op te beur nie – kombineer dit net met die verskillende wenke hierbo genoem.

Gevolgtrekking

Om af te sluit, dopamien is regtig 'n goeie vriend: dit lei tot verhoogde motivering en bevorder inisiatief. Geen traagheid en uitstel meer nie! So jy is meer produktief, en soos jy die resultate van jou pogings sien, word jou geluk tienvoudig vermeerder.

Al die wenke wat ek hier kon ontwikkel, het een ding in gemeen: dit veroorsaak net die produksie van dopamien. Sodra die masjien aangeskakel is, kan dit nie gestop word nie, die dopamien word self gegenereer!