12 uur oefensessies vir gewigsverlies en spiertonus vanaf YouTube-kanaal 1 Workout per dag

Hou u van 'n uur lange oefensessie? Stoor dan ons nuwe program vir gewigsverlies en toonliggaam, YouTube-kanaal 1 Oefening per dag. Hierdie video's vul u opleidingsweek perfek aan en sal 'n goeie opsie wees om kalorieë te verbrand na die vakansie "Saarow".

Die keuse van intense oefensessies

In hierdie oorsig bied ons 'n intensiewe uur intervaloefening aan wat ontwerp is om kalorieë te verbrand, toonspiere te verwyder en om probleemareas op die arms, bene en buik ontslae te raak. Coach-kanaal bied oefeninge met die gewig van sy eie liggaam aan wat volgens 'n sirkelinterval-beginsel loop. In totaal stel die oorsig voor 9 intense oefensessies en 3 se oefensessie met 'n lae impak.

Funksieprogramme:

• Die opleiding duur 55-90 minute
• Rondom die intervalbeginsel
• Sluit aërobiese en verterende oefeninge in om vet te verbrand en om probleme te ontslae te raak
• Eintlik word die oefeninge met die gewig van sy eie liggaam uitgevoer, maar soms het u handgewigte nodig
• In alle video's wag jy op soortgelyke oefeninge
• Klasse is geskik vir bogemiddelde opleiding

U kan oefeninge van hierdie reeks 1-2 keer per week uitvoer as u tyd aan sulke kort sessies het. Of om programme uit te voer in daardie dae wanneer u meer kalorieë moet verbrand (byvoorbeeld na die vakansie of na 'n lang pouse). Dit word nie aanbeveel om sulke intensiewe oefeninge meer as 3-4 keer per week uit te voer nie.

1. HIIT Cardio-oefensessie (60 minute)

Hierdie intense kardio-oefensessie bestaan ​​uit drie rondes. Oefeninge word uitgevoer volgens die beginsel van interval (30 sekondes werk / 10 sekondes rus). Die inventaris is nie nodig nie.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte (volle lyfbrander): hurk met uitspronge, beer uitgrawing, opdruk + afwaartse hond, draai, omgekeerde draai. Ronde 4 word sirkel herhaal.

• Ronde 2 (atletiese bewegings): spring 180 grade burpee, rol terug, spring in die heining en boks. Ronde 3 herhaal ronde.

• Ronde 3 (kardio, vetverbranding): hardloop met hoë lig van sy knieë, skater, sokker hardloop, horisontale hardloop, skiër spring Jack. Ronde 4 word sirkel herhaal.

2. Totale liggaamsoefening (60 minute)

Hierdie oefensessie bestaan ​​uit 4 rondes vir probleemareas (bo, onder, KOR), wat 'n intensiewe cardio afsluit. Die oefeninge vir u arms benodig u 'n halter.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte vir bene (moordende bene): hurke, hurke spring met die brug, longe. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• Ronde 2 vir die hande (tonerarms): dumbbell bankdruk vir skouers, pushups, reverse pushups van 'n stoel, rug band, lig op 'n biceps. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• 3 rondes vir Cora (kernwerk): spring in die plank, Fiets, beenhysers, omgekeerde geknars. Die rondte word in 4 rondes herhaal.

• Ronde 4 cardio (kardio-vetafwerking): hardloop met 'n hoë lig van sy knieë, burpee + optrek knieë na die bors in die plank, spring Jack, skater. Die rondte word in 4 rondes herhaal.

3. Kalorie-fakkel-liggaamsoefening (55 minute)

In hierdie intervaloefening het u 5 rondes oefeninge vir 10 minute, afwisselend 2-3 oefeninge: kardio-oefeninge en oefeninge vir spiertonus. Die inventaris is nie nodig nie.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte vir vetverbranding (vetmoordenaar): polsende hurk + spring, in die band spring. Die rondte word in 7 sirkels herhaal.

• 2 ronde volle lyf (rondom die waaier): rug terug + trek knie tot op die bors, loop na die kroeg, spring 180 grade. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• 3 ronde vir die onderlyf (onderste waaier): sumo hurk, skater, geplooi op die pers, die polsende hurke. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• 4 rondes vir probleemareas aan die kante (sytoon): Fiets, kant-uit, die voet draai na die kant vir die skuins spiere. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• 5 ronde vir maag (moorddoder abs): springtou, draai, beenhysers vir laer abs. Die rondte word in 5 rondtes herhaal.

4. Volledige vetverbrandingsoefening (60 minute)

In hierdie oefening vind u 'n paar rondes vir die individuele probleemareas: die eerste en tweede ronde vir die bene en die boude (cardio + krag), die derde ronde vir die hande, skouers en bors, die vierde ronde maag en bas . Elke rondte word 'n paar rondtes herhaal. Vir die rondte het u 'n halter nodig.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte (moordende bene): polsende hurke, hurke, polsende hurke + spring, sumo hurke, sumo hurke spring met die voetbal hardloop. Die rondte word in 2 rondtes herhaal.

• Ronde 2 (moordende bene): voorwaartse longe, sy-longe, diagonale longe, burpee + springlonge, brug, beenophaling op viervoet vir die boude, die ontvoering van die been viervoetig in die rigting van die statiese brug met verhoogde been. Die rondte word in 2 rondtes herhaal.

• 3 ronde (moordende arms): push-UPS, opheffing van handgewigte vir biceps, omgekeerde push UPS van 'n stoel, halterbankpers vir skouers. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• 4 rondte (abs moordenaar): kreukpers, 'n skuifpers, die opkoms van die bekken in die syplank, draai sywaarts in die band. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

5. 1000 kalorie HIIT-oefensessie Geen toerusting (80 minute)

Dit is 'n intense interval oefensessie van 1000 kalorieë. U sal 5 rondes oefeninge vind, elke ronde stel voor dat u fokus op 'n spesifieke liggaamsdeel en in 4 rondes herhaal word.

Die struktuur van die opleiding:

• Ronde 1 (fokus op bene): hurk + beenontvoering, die skiër, die hellings na die voete, spring 180 grade.

• Ronde 2 (fokus op voete): terugspring + beenopheffing, burpee + springlonge, voorwaartse longe, hardloop met sy hoë knieë.

• 3 rondes (met die klem op die maag): horisontaal hardloop, skater, trek die knieë na die bors in die plank, draai sywaarts in die band.

• 4 rondes (met die klem op die maag): rol op die rug, spring in die heining, die fiets, draai op sy sy.

• 5 rondte (fokus op hande): springtou, push-UPS, spring Jack, reverse push-UPS vanaf 'n stoel.

6. Vetverbrandende HIIT-oefensessie (60 minute)

In hierdie program wag u op die volgende segmente: hart (10 minute), onderlyf (20 minute), buik (10 minute), bolyf (20 minute). Vir die oefensessie benodig u handgewigte.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte (cardio): verskillende variasies van spring, vinnig hardloop, podprugin, burpee. Elke oefening word 1 keer uitgevoer, en duur 10 minute.

• 2 ronde (versterkende bene): longe vorentoe, hurk + ontvoering van die been na die kant, ontvoering voete aan die kant op viervoet. Die rondte word in 2 rondtes herhaal.

• 3 rondte (abs oefening): Fiets, geplooi by die pers, heupbeen onder-abs, omgekeerde knars, draaie in die band aan my elmboë, draai na die kant in die band, draai die knie-elmboog wat aan jou kant lê, Superman. Die rondte word in 2 rondtes herhaal.

• 4 rondes (arms versterk): Boks, push-UPS, halterbankpers vir skouers, boks, pushup + afwaartse hond, optel van handgewigte, loopplan, omgekeerde push-UPS van 'n stoel af. Die rondte word in 2 rondtes herhaal.

7. Dag na Cheat Meal Workout (60 minute)

Die opleiding bestaan ​​uit twee dele: 'n 30 minute versterkingsoefeninge vir probleemareas + 30 minute cardio vir vetverbranding. U kan albei dele tegelyk hardloop of dit in die oggend en die aand verdeel.

Die struktuur van die opleiding:

• Volledige liggaamstemming (oefeninge vir spiertonus): Sumo-hurk, hurk + ontvoering van die been na die kant, skuins longe, kantel in die rigting teenoor die druk-UPS vanaf 'n stoel, opstoot, Fiets, gluteale brug, ontvoering voete na die hand. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

• Kardio verbrand vet (kardio-oefeninge): hardloop zahlest kalf, hardloop met 'n hoë lig van sy knieë, spring met die liggaam draai, spring Jack, burpee, spring in die band, skater, horisontale hardloop. Die rondte word in 3 rondes herhaal.

8. 1000 kalorieë HIIT vetverbranding HIIT-oefensessie (90 minute)

Hierdie oefening vir 1000 kalorieë bevat 3 rondes oefeninge vir spesifieke gebiede, wat die krag en die vrag afwissel met die gewig van sy eie liggaam. Die inventaris is nie nodig nie.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte (bene en boude + vetverbrandingskardio): in hierdie ronde, alternatiewe kardio-oefeninge en oefeninge vir dye en boude. 'N Ronde duur 20 minute.

• Ronde 2 (getinte armsoefeninge): hierdie rondte het boks, pushups, reverse pushups, loop in die band ingesluit. Die ronde duur 15 minute.

• 3 rondes (plat + abs kardio vetverbranding): in hierdie ronde, alternatiewe kardio-oefeninge en oefeninge vir maag op die vloer. Die ronde duur 30 minute.

9. Cardio HIIT-oefensessie + boude, dye, abs (60 minute)

In hierdie intervaloefening word afwisselingsoefeninge vir problematiese areas afgewissel met kardio-oefeninge. 'N Belangrike deel van die oefening is op die vloer, die klem val op die dye, boude en maag.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte (kardio-oefening): u sal begin oefen met intense kardio-oefeninge om kalorieë te verbrand en die metabolisme te verhoog. Die ronde duur 7 minute.

• Ronde 2 (oefeninge vir dye en boude): dan sal u oefeninge vir dye en boudjies insluit, insluitend pliometriese aard. Die ronde duur 30 minute.

• 3 rondtes (oefeninge vir die kors in stawe): opleiding voltooi en vetverbrandingsinterval uprajneniyami om te blaf. Die ronde duur 15 minute.

Die oefensessie is min impak

1. 700 kalorieverbruik HIIT-oefensessie met lae impak (90 minute)

Dit is 'n oefensessie met 'n lae impak, geskik vir diegene wat nie baie swaar is nie. U wag 1.5 uur van effektiewe oefeninge sonder om te spring. Die program bestaan ​​uit drie rondes; u kan slegs interessante segmente kies as daar nie 1.5 uur tyd is om betrokke te raak nie. Vir die rondte het u 'n halter nodig.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 ronde vir die voete (bene en bult-stemmingsoefeninge): skoppe aan die kant, verskillende hurke en longe, beenhysers wat aan u kant lê, en viervoetige variasies van brûe. Die rondte word in twee rondtes herhaal, die totale ronde ongeveer 2 minute.

• Ronde 2 vir die hande (getinte armsoefeninge): oefeninge met halters, polsende oefeninge, boks, oefening in die bandjies, push-UPS. Die rondte word in twee rondtes herhaal, die totale ronde ongeveer 2 minute.

• 3 rond na die buik (plat abs oefeninge): 'n verskeidenheid oefeninge vir Cora wat op die vloer in die band staan. Die rondte word in twee rondtes herhaal, die totale ronde ongeveer 2 minute.

2. Kardio- en toneringsoefening met 'n lae impak (75 minute)

Hierdie oefensessie met 'n lae impak, geen spanning op die knieë nie. Die aktiwiteit is redelik stil en bied 'n verskeidenheid oefeninge vir probleemareas. 'N Belangrike deel van die opleiding vind op die vloer plaas. Geen longe en hurke nie, dus is dit veilig vir die gewrigte.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 rondte (buitemoordenaar): brug, statiese brugbeenopheffing op viervoet se beenhysers wat aan jou kant lê. Die ronde word in die 4de ronde herhaal, 'n ronde duur 20 minute.

• Ronde 2 (arms toner): loop in die band op en af, reverse push-UPS stoel push-UPS. Die rondte word in 3 rondtes herhaal, die totale duur van die rondte is ongeveer 10 minute.

• 3 rondes (vetverbranding met min impak): loop in die kroeg + push-UPS, Superman, syplank, draai sywaarts in die band, die been lig in die agterste plank, lig die bene terwyl jy op die rug lê. Die ronde word in die 4de ronde herhaal, 'n ronde duur 20 minute.

3. Oefeningroetine met lae impak (55 minute)

In hierdie oefensessie is daar geen intensiewe kardio-oefening nie, slegs oefeninge vir spiertonus. Die program is in drie dele verdeel volgens probleemareas.

Die struktuur van die opleiding:

• 1 ronde (versterkende bene): longe, hurke, pootjies, beenhysers en brûe vir die heupe en boude. 'N Ronde duur 20 minute.

• 2 rondte (plat abs oefening): bevat oefeninge vir maag en bas, meestal op die vloer. Die ronde duur 10 minute.

• 3 rondte (arms oefening): die oefeninge vir die arms met halters en gewigsverlies. Die ronde duur 15 minute.