Contents [show]
In die lang, somber winter en buite die seisoen voel ons dikwels oorweldig en uitgeput. Kies die regte kos om u lewenskragtigheid te herwin.
Dit is 'n prestasie om soggens uit die bed te kom, om jou oë oop te maak, en om die huis te verlaat, is oor die algemeen gelyk aan 'n oorwinning oor die heelal. Kollegas, vriende en selfs sterre kla oor 'n onderbreking wanneer hulle net wil slaap. Wat om te doen met hierdie ongeluk? Slaap eers natuurlik behoorlik. Tweedens, probeer om die ontbrekende energie te "opeet". Maar met die regte kos, anders loop ons die risiko om iets anders te eet. Boca, byvoorbeeld.
bevat: vitamiene A, B, C, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangaan, kobalt.
Wat is die voordele: vul die liggaam met energie, verhoog die liggaam se weerstand teen verskillende soorte bakterieë, stimuleer eetlus.
Tarief per dag: 'n halwe granaatjie, 'n glas sap.
Soos dit is: óf in natuurlike vorm as korrels, óf in die vorm van natuurlike sap. U kan 'n sous maak, korrels by slaaie en nageregte voeg.
2. Afgeroomde melk
bevat: riboflavien (vitamien B2), kalsium, fosfor en vitamiene A, B, C, D, spoorelemente (sout, koper, yster).
Wat is die nut?: 'n uitstekende bron van energie wat die liggaam nodig het vir al die fisiese werk, sowel as die handhawing van krag in die algemeen.
Tarief per dag: glas.
Hoe om te drink: vars of giet oor muesli, hawermout en koringvlokkies.
3. Kruietee (gemmer, kruisement, kamille, suurlemoen, rosehip)
bevat: vitamiene C, P, B1, B2, A, K, E, organiese sure, natrium, kalsium, mangaan, yster.
Wat is die voordele: U moet u liggaam die regte hoeveelheid kafeïenvrye vloeistowwe gee om u goed te laat voel en waaksaam te bly.
Tarief per dag: 2 liter.
Hoe om te drink: net vars gebrou.
bevat: vitamiene C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoïede, makro- en mikro-elemente, vrugtesure, pektiene.
Wat is die voordele: 'n uitstekende natuurlike bron van energie, herstel krag na siekte en tydens intense geestelike werk.
Tarief per dag: 1/2 vrugte.
Soos dit is: in vars sappe en melkskommels.
5. Koringkorrels
bevat: vitamiene E en B, yster, kalsium, fosfor, magnesium.
Wat is die voordele: help om skielike veranderinge in bloedsuikervlakke te vermy en is 'n bron van ewige energie, help om lesitien te produseer, wat die senuweestelsel voed.
Tarief per dag: November 100, XNUMX
Soos dit is: in sy rou vorm, want by temperature bo 40 grade word baie nuttige stowwe vernietig. Kan 'n minuut voor die kook by die sop of hoofgereg gevoeg word.
6. spinasie
bevat: lateïen, zixanthine, karotenoïede, vitamiene B1, B2, C, P, PP, K, E, proteïene, karoteen (vitamien A), aminosure.
Wat is die voordele: beskerm teen voortydige veroudering, gee krag en uitstekende geheue.
Tarief per dag: November 100, XNUMX
Soos dit is: vars of gestoom, met 'n bietjie olyfolie of suurroom.
7. Beesvleis
bevat: proteïene, vitamiene van groep B, A, C, PP, kalium, yster, sink.
Wat is die voordele: die toestand van die bloedsomloop verbeter, gee krag, help om te konsentreer.
Tarief per dag: November 100, XNUMX
Soos dit is: in gekookte vorm.
8. Amandel
bevat: vitamien B2 (riboflavien), vitamien E, magnesium, kalsium, sink.
Wat is die voordele: bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante wat hartsiektes, kanker en beroertes bestry. Boonop is dit 'n uitstekende bron van energie, hoewel kalorieë hoog.
Tarief per dag: November 30, XNUMX
Soos dit is: jy kan 'n neut kap en by jogurt voeg, meng met bessies en hawermout.
9. Seewier
bevat: magnesium, yster, jodium, kalium, kalsium, mangaan, koper, fosfor, fluoor, pantoteensuur, vitamiene B2, PP, H, C.
Wat is die voordele: As gevolg van die benodigde hoeveelheid pantoteensuur, voel 'n persoon nie moeg nie, is dit makliker om infeksies en verskillende siektes te weerstaan.
Tarief per dag: November 100, XNUMX
Soos dit is: óf in die vorm waarin dit verkoop word, óf in 'n slaai.
bevat: B -vitamiene, kalium, magnesium, fosfor, chroom, yster, mangaan, jodium.
Wat is die voordele: Dit bevat komplekse koolhidrate, wat stadig opgeneem word en omgeskakel word in energie, wat die hele dag sal duur. Terselfdertyd voeg dit nie ekstra kilogram by nie.
Tarief per dag: November 60, XNUMX
Soos dit is: in die vorm van pap in die oggend.
11. Blomkool
bevat: vitamiene C, B1, B2, PP, karoteen, kalium, fosfor, magnesium, kalsium en yster.
Wat is die voordele: bestry aktief moegheid en prikkelbaarheid, gee energie en maak lewenslus wakker.
Tarief per dag: November 100, XNUMX
Soos dit is: in beslag gebraai, met kaassous, gestoom.
12. Biet
bevat: betaïne, foliensuur, B-vitamiene, beta-karoteen, vitamien C, yster, kalium, magnesium, fosfor, natrium, sink.
Wat is die voordele: As gevolg van die hoë inhoud van antioksidante, verbeter beet die bloedvloei, word weefsels meer geoksigneer en verhoog die energievlakke. Daarbenewens bied vesel, koolhidrate en natuurlike suikers die liggaam lankal 'n ononderbroke bron van energie.
Tarief per dag: 100-150
Soos dit is: gekook in slaaie - beet verloor nie voedingstowwe tydens hittebehandeling nie.
13. water
Onverwags maar waar: water gee energie. Dit neem immers deel aan alle prosesse in die liggaam, wat intrasellulêre uitruil bied. In 'n ontwaterde liggaam vertraag alle metaboliese prosesse, daarom voel ons lusteloos en moeg. Boonop word ons op hierdie manier kwesbaarder vir infeksies, bloedklonte en neem die waarskynlikheid van trombose toe.
Daarom beveel kenners aan om gedurende die dag water in klein porsies te drink sodat vloeistof gereeld in die liggaam opgeneem word.
Asya Timina, Olga Nesmelova