Contents [show]
Testosteroon is 'n hormoon wat verantwoordelik is vir manlikheid. Dit kom voor by mans en vroue, maar in baie verskillende hoeveelhede.
By mans is die testes die genitale klier wat dit produseer. Die ontwikkeling van hare, diep stem en bespiering regverdig die teenwoordigheid van testosteroon.
Hierdie hormoon lei dus tot 'n onderskeid tussen vroue en mans. Hormonale afwykings of selfs 'n disfunksie van die seksuele kliere kan die vlak daarvan by mans verminder.
Hier is die 10 natuurlike oplossings om u testosteroon te verhoog.
Gewig verloor
Testosteroonvlakke by oorgewig mans is geneig om te daal. Vet by vetsugtige mense bevat meer aromatase, 'n ensiem wat testosteroon in estrogeen omskakel.
Volg 'n gewigsverliesprogram en help dus om die hormonale balans te herstel.
Tydens fisiese oefening, oefen 'n groot aantal spiere. Gewigte lig terwyl jy lê, hurk of buig, is meer effektief.
Kry genoeg sink
Sinktekort lei tot 'n afname in testosteroonvlakke. Omdat sink 'n mineraal is, kan u dit in half rou voedsel vind.
Maak dus seker dat u nie u maaltye te veel kook nie.
Sink is 'n testosteroonversterker. Een effektiewe oplossing is om oesters gereeld te eet.
Daarbenewens kan jy vleis, vis wat ryk is aan proteïene of suiwelprodukte eet.
Hier is die lys van voedsel wat u gereeld moet inneem om testosteroon te verhoog (1):
- Die granaat
- oesters
- Kruiden Groente
- klapper
- Knoffel
- Spinasie
- Die tuna
- Die eiergeel
- Pampoensaad
- Die sampioene
- uie
Kry genoeg slaap
Slaap minder as 7 tot 8 uur verwoes jou sirkadiese ritme.
Die testosteroonvlak is die hoogste in die oggend nadat u lekker geslaap het. As u dus om 2:XNUMX op pornografiese webwerwe blaai, moet u nie verbaas wees dat u libido daal nie.
Slaap voorkom die afname in testosteroonvlakke. Hormonale afwykings is ook die gevolg van swak slaap.
As u ten minste 7-8 uur slaap per dag slaap, het u liggaam genoeg tyd om testosteroon te produseer.
Volgens navorsing van die Universiteit van Chicago word 'n daling van 10 tot 15% in testosteroonvlakke aangeteken by mans wat 'n week minder as 5 uur per nag geslaap het.
Elektroniese toestelle bedreig die kwaliteit van u slaap. Dit is die beste om dit uit te skakel voordat u gaan slaap.
Vermy ook warm storte; dit bevorder ook slaap.
Raak ontslae van oortollige estrogeen
Oormaat oestrogeen bevorder vetweefsel wat die testosteroonvlakke kan verlaag. Eet rou groente. Dit vorm 'n groot reserwe van "diindolylmethane" of estrogeen-afskeidende DIM.
Gifstowwe in die liggaam veroorsaak oormatige produksie van estrogeen. Deur voedsel ryk aan vesel te gebruik, kan u u liggaam organies suiwer.
Kool en spinasie moedig die produksie van hierdie manlike hormoon aan deur IC3 of indool-3-carbinol.
Volgens die studie wat by die Rockefeller -universiteitshospitaal in die Verenigde State uitgevoer is, is 'n daling van 50% in estrogeenvlakke by mans wat 500 mg IC3 vir 7 dae geneem het (2).
Vermy xeno-oestrogenen en anti-androgeen
Xeno -oestrogenen het 'n negatiewe uitwerking op die produksie van testosteroon. Hulle is gekonsentreer in plaagdoders en plastiekvoorwerpe.
Om xeno -oestrogenen te vermy, kom neer op:
- Was groente en vrugte voor gebruik,
- Gebruik glashouers,
- Verbied parfuum wat parabene bevat,
- Verbied produkte wat in plastiek gestoor word uit jou kos,
- Gebruik organiese produkte.
Ftalaten en parabene is van die anti-androgene wat in kosmetiese produkte voorkom. Hulle is endokriene ontwrigters wat vermy moet word.
Vermy spanning
Stres stel Cortisol vry, 'n hormoon wat die produksie van testosteroon blokkeer. Dit is ook verantwoordelik vir die vorming van vet.
As 'n persoon onder spanning verkeer, produseer hulle aromatase en 5-alfa-reduktase. Die saambestaan van kortisol en testosteroon beïnvloed individuele gedrag, soos aggressie en antipatie.
Laat 10 tot 15 minute per dag rus en help u hormonale stelsel om die balans te herwin.
Doen spesifieke fisiese oefeninge
Groot pogings op kort termyn tot nadeel van lang oefeninge
Saamgestelde oefeninge word aanbeveel om u beter op te lei. U kan agtereenvolgens Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups uitvoer. Dit is genoeg om 3 tot 4 herhalings per stel uit te voer.
Beklemtoon harde oefensessies en kort weerstandsoefeninge van 'n halfuur tot nadeel van 2-uur-oefeninge (3).
Hierdie proses help u om meer testosteroon te produseer, spiere op te bou en u metabolisme te versnel.
Hardlopers van meer as 60 km per week het laer testosteroonvlakke as dié wat oor kort afstande hardloop, volgens navorsing aan die Columbia -universiteit.
Die beginsel van 30 sekondes intense aktiwiteit en 90 sekondes afkoeloefeninge is effektief. Hierdie sport moet 7 keer herhaal word om beter resultate te behaal; Boonop neem dit slegs 20 minute.
Uithourit help om die vlak van hierdie hormoon te verlaag. Hierdie feit word bewys deur 'n studie aan die Universiteit van Noord -Carolina in die Verenigde State, waarna te gereelde opleiding die testosteroonvlakke tot ongeveer 40%kan laat daal.
Beplan dus rustydintervalle om die oorproduksie van kortisol wat verband hou met oormatige opleiding te vermy.
Daar is twee belangrikste voordele van fisiese aktiwiteit: die vermindering van testosteroonvlakke en die voorkoming van oorgewig. Deur 'n professionele afrigter te gebruik, kan u hierdie doelwitte vinnig bereik.
Kardio-opleiding
Kardio -oefeninge soos hardloop, stap, aerobics en swem help om u testosteroonvlakke op te hou. Hulle is effektief in die verbranding van vet en verloor dus gewig. Kardio -opleiding help ook om spanning te verlig.
Maak 'n paar veranderinge in u daaglikse lewe deur die trap in plaas van die hysbak te neem of 'n fiets te ry in plaas van om werk toe te ry. Hierdie klein pogings het 'n positiewe uitwerking op u testosteroonvlak.
Gebruik natuurlike plante
Die Tribulus terrestris
Tribulus terrestris is 'n plant wat flavonoïede, steroïdehormone, glukosiede, saponiene, fitosterole en beta-sitosterol bevat.
Hierdie aktiewe bestanddele werk op die afskeiding van luteïenhormoon of LH wat die werking van die testes beheer.
Tribulus terrestris bevorder ook die aktiwiteite van die follikulêre hormoon FSH op die Sertolli -selle in die testes. Leydig -selle, wat testosteroon genereer, word gestimuleer deur hierdie natuurlike middel te gebruik.
By atlete en liggaamsbouers verminder Tribulus terrestris hul vetmassa en verhoog hul testosteroonvlak en spiermassa.
In u vrugtesap of jogurt kan u Tribulus terrestris poeier byvoeg en dan 1 tot 1,5 g per dag verbruik, afhangende van die dosis.
Yohimbe blaf
Die bas van hierdie plant inheems aan Afrika laat die liggaam testosteroon en suurstof opdoen. Die verbruik daarvan los hartprobleme en depressie op.
U kan 'n afkooksel van die bas van Yohimbe vir 3 minute maak teen 'n teelepel per koppie en dan 'n infusie vir 10 minute maak. Die resultaat word gefiltreer om dan 2 koppies per dag te drink.
hawer
Die voordeel van hawer by die verhoging van die testosteroonvlakke is sedert 2012 geverifieer. Hierdie graan met 'n hoë veselgraad bevat avenakosiede wat die skadelike gevolge van die vermindering van bloedselle van geslagshormone verminder.
Hierdie meganisme help die testes om 'n groot hoeveelheid testosteroon te produseer.
Die wortel van Maca
Probeer om u testosteroonvlakke te verhoog die kat se bek. Dit stimuleer die libido en werk effektief op die gesondheid van die voortplantingstelsels.
Maca -wortel kan in poeiervorm gevind word. Dit word in porsies van 450 mg verbruik, drie keer per dag.
Sarsaparilla
Hierdie plant is een van die natuurlike steroïede wat gebruik word vir spiermassa -toename; wat dus vetterige liggame uitskakel.
Dit veg teen kaalheid en het 'n positiewe uitwerking op seksuele prestasie. Die voorbereiding is gebaseer op tinktuur en die dosis is 3 ml x 3 per dag.
Die Nuts
Neute het 'n hoë inhoud van mono -onversadigde vette, 'n komponent met 'n hoë testosteroonvlak by mense.
Probeer ook sesamsaad en grondboontjies om die afskeiding van testosteroon deur u testikels aan te moedig.
Vitamiene
Vitamien D
Die inname van vitamien D help om 'n goeie testosteroonvlak te hê. Die son het ook baie daarvan in die hand.
Jou liggaam benodig gemiddeld 15 µg vitamien D per dag. Kabeljou lewer olie is die nommer een bron van hierdie stof. In 100 g lewertraan bevat 250 µg vitamien D.
Vitamien C
Askorbiensuur of vitamien C verminder stres deur die kortisolvlakke te verlaag. Die daaglikse inname van hierdie stof verhoog u testosteroonvlakke.
Dit werk ook in u endokriene stelsel deur aromatase te verminder - die omskakelaar van testosteroon in estrogeen.
Vitamiene C is die meeste gekonsentreer in swartbessies, pietersielie en rou rooi soetrissies.
Vitamiene A en E
Hierdie vitamienklasse is gunstig vir die produksie van androgeen en die behoorlike werking van die testes.
Die lewertraanolie gaan lam-, vark- en pluimveelewer vooraf wat vitamien A- of Retinolinhoud betref.
U kan ook u liggaam van vitamien E voorsien van koringkiemolie, amandels, sonneblomsaad of haselneute.
Vermy oorverhitting van u testikels
Bied die testes die beste toestand deur blootstelling aan hoë temperatuur te vermy. As hierdie neute oorverhit word, daal die produksie van testosteroon.
Daarom moet 'n stywe broek en onderklere vermy word om 'n temperatuur van minder as 35 ° C aan hierdie sperm- en testosteroonopwekkers te verskaf.
'N Warm stort belemmer ook die werking van hierdie klier.
Vermy alkohol
Alkohol verlaag die vlak van sink in die liggaam dramaties. Dit bemoeilik ook die uitskakeling van estrogeen deur die lewer en bevorder die produksie van kortisol. Al hierdie toestande is nie goeie tekens vir die produksie van testosteroon nie.
Bier drink is soos om die vroulike hormoon te drink, aangesien hop uit 'n aansienlike hoeveelheid estrogeen bestaan.
Die effek van hierdie drankie op testosteroon is verdraaglik deur te stop na twee of drie drankies. So, menere, julle is gewaarsku.
Klein resep om tuis te probeer
Gedroogde boontjies met oesters
Jy sal nodig hê:
- 12 oesters, vooraf skoongemaak
- 1 koppie gedroogde boontjies
- 2 knoffelhuisies
- 1 vinger gemmer
- ½ teelepel peper
- ¼ teelepel sout
- 3 eetlepels olyfolie of grondboontjiebotter
- bone
Voorbereiding
Bone is vol voedingstowwe en ook heerlik. Die feit dat tuisgemaakte boontjies dikwels opgeblasenheid en gas veroorsaak, werk egter teen die gereelde verbruik van hierdie gereg, wat baie voordelig is vir ons gesondheid.
Hier is hoe ek my boontjies voorberei om opgeblase en gas te voorkom.
U moet die boontjies oornag, of ten minste 8 uur, in 'n eetgerei week. Gebruik 'n koppie boontjie 3 koppies water, want bone absorbeer baie water.
Nadat u u boontjies geweek het, gooi u die geweekte water in en spoel u boontjies onder die kraan af. Kook dit 45-70 minute sodat die bone goed sag word.
Giet die water wat gebruik is om te kook, want dit is 'n bron van opgeblasenheid en winderigheid.
Spoel die boontjies af, dreineer dit en sit dit eenkant. U kan meer bone kook en die res vir ander resepte stoor.
Dit verhoed dat u elke keer deur hierdie lang proses gaan, wat egter baie belangrik is.
Braai uie, gerasperde gemmer, knoffel en boontjies in 'n pan. Voeg 'n bietjie sout en peper by. Na 5 minute op lae of medium hitte, voeg ½ glas water by die kook.
Kook 2 tot 3 minute en voeg dan die oesters by. Maak die kookkuns vir 5-10 minute toe, terwyl die oesters kook. Pas die geurmiddels aan en haal die hitte af.
Ek berei die boontjies met 'n bietjie sous om die gereg meer geur te gee.
Sommige mense voeg 'n bietjie likeur of sous by in plaas van water. Dit hang van u smaakknoppies af. Ek wil net hier 'n idee gee van 'n gesonde, dus redelik natuurlike, resep.
Voedingswaarde
Bone is ryk aan silikon, 'n spoorelement. Hulle is ook ryk aan verskeie ander minerale soos Cooper, mangaan, yster, fosfor, yster, sink.
Hulle is ook ryk aan vitamiene en antioksidante. Die aktiewe eienskappe van boontjies werk hoofsaaklik op hormoon testosteroon om meer testosteroonproduksie te stimuleer.
By vroue het verskeie studies ook die gevolge van die verbruik van boontjies op die laat menopouse bevestig.
Hulle ondersteun ook die vrou in hierdie fase om die onaangename gevolge van menopouse te verminder.
Gemmer werk ook hoofsaaklik op manlike hormone. Onthou dat gemmer 'n afrodisiacum is en dit geld vir almal.
As u probleme ondervind met u testosteroon, eet geregte wat gemmer, borrie en chili bevat.
Knoffel is 'n supervoedsel wat bestaan uit allicin, die aktiewe komponent wat onder meer op hormone werk en teen voortydige veroudering werk. Dit bestaan ook uit vitamiene, minerale.
Gevolgtrekking
Die afname in testosteroon hou nie net verband met seks nie. Dit is 'n dieper wanbalans as wat ons dink. Probleme met testosteroon lei tot spierswakheid, kaalheid, depressie en lae selfvertroue.
Mans praat min daaroor uit pure ego. As u enige waarskuwingstekens by u maat sien. Gaan dadelik aan die werk om haar te help om die testosteroonhelling te verhoog of ten minste die vinnige afname te verminder.
Die produksie van testosteroon hou ook verband met ouderdom (5).
As u van ons artikel gehou het, moenie vergeet om dit met die mense rondom u te deel nie.