Contents [show]
Is daar baie tyd vir fiksheid? Of is u op soek na 'n program om hul hoofaktiwiteite te diversifiseer? Dan bied ons u 'n kompleks van 10 minute HIIT-oefensessies vir gewigsverlies, die vorming van 'n getinte figuur en vet vinnig verbrand.
Programbeskrywing: 10 minute oplossing: hoë intensiteit interval opleiding
10 minute oplossing is 'n reeks programme wat uiteenlopende kort oefensessies insluit. Vandag fokus ons op komplekse High Intensity Interval Training, wat vyf video's met hoë intensiteit insluit. Interval opleiding is die meeste effektiewe manier om te verbrand vet en trek die liggaam binne 'n kort tydjie aan. Die program is 'n professionele afrigter Lisa Kinder. U het haar waarskynlik nog nie ontmoet nie, maar haar styl om die klasse te hou, kan vergelyk word met Cindy Whitmarsh.
Die program is gebaseer op die beginsel van TABATA-opleiding. Elke 10 minute video sluit 8 verskillende oefeninge. Jy sal hê 20 sekondes om intensief deel te neem, gevolg deur rus van 10 sekondes. In teenstelling met die tradisionele TABATA word elke oefening in die twee benaderings herhaal, nie agt nie. Dit word gedoen om die tien minute opleiding te voorsien. U sal 16 benaderings van oefeninge vind wat op mekaar volg - lang tussenstops word nie voorsien nie. Maar omdat ervare fiksheidsgeesdriftiges die klasse kort, word dit maklik genoeg oorgedra.
Die ingewikkelde 10 minute oplossing het 5 hoë intensiteit interval oefeninge ingesluit. Alle klasse is op dieselfde beginsel gebou, die video duur 10 minute.
- HIIT 101: die opleiding van die hele liggaam.
- Boonste Liggaam HIIT: 'n stel oefeninge met die fokus op die bolyf.
- rock Bottom HIIT: les met die klem op die dye en boude.
- AB HIIT: die oefensessie vir die maag, wat kardio-oefeninge en oefeninge vir die kors kombineer.
- HIIT Ontploffing: intense pliometriese oefensessie om vet te verbrand, veral in die onderste deel van die liggaam.
Vir klasse wat u geen voorraad benodig nie, sal u handel met die gewig van sy eie liggaam. Die program is geskik vir gevorderde en gevorderde opleiding.
U kan al die 50 minute as 'n geheel doen en slegs aparte 10 minute kies. Lisa Kinder bied 'n baie kort opwarming en haakplek, so dit is moontlik dat dit beter is om voor oefening op te warm en te rek. Ons beveel u aan om te kyk: strek na 'n oefensessie met Olga Saga.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. HIIT-opleiding is die doeltreffendste manier om vet te verbrand, die kwaliteit van die liggaam te verbeter en die liggaam te laat toon. Lees meer hieroor in die artikel: 10 redes om HIIT-opleiding te doen.
2. Die kompleks is verdeel in 5 opleidingsessies. U sal werk aan die liggaamsdele wat lyk die mees problematiese.
3. Die lesse duur slegs 10 minute. U kan dit alleen kombineer of by hul primêre opleiding voeg.
4. U sal geen sekonde tevergeefs mors nie, die klasse is baie intens, dus selfs 'n vinnige werk van tien minute sal genoeg wees om 'n resultaat te behaal
5. As u nie ekstra toerusting benodig nie, sal u u eie liggaamsgewig gebruik.
Nadele:
1. Oefening is baie van die skok, fiks slegs opgeleide mense sonder probleme met gewrigte en rug.
2. Die gereelde verandering van oefeninge in sulke programme is nie altyd geregverdig nie. Kyk voor die klas na die video oor die oefeningstegniek.
3. Baie kort opwarming en haakplek.
'N Program van tien minute met Lisa Kinder vind beslis 'n plek in u fiksheidsbiblioteek. HIIT-opleiding is 'n seker manier om kwaliteit getinte liggaam te bou Tuis.
Kyk ook: Breathless Body - intensiewe kardiostelsel TABATA Amy Dixon.