Hoe om 'n gereg "courgette met kaas" voor te berei
Sit die oond op voorverhit op ongeveer 180 grade, berei die courgette-afgesnyde vel van die vel af en verwyder die binnekant (as u courgette neem, kan u net die "boude" afsny), in dun sirkels sny, meng met olyfolie.
Meng die parmesaankaas in 'n aparte bak met die broodkrummels, droë knoffel, sout en peper. Smeer die bakplaat met olie, sit die courgette daarin en strooi alles met 'n mengsel van parmesaan en broodkrummels bo -oor. Bedek met foelie en plaas in die oond vir ongeveer 30 minute. Verwyder die foelie en hou nog 5 minute vas sodat die kors gebak word.
woman-delice.com
- 500 g courgette
- 40 ml. olyf olie
- 50 gr. harde kaas
- 40 gr. broodkrummels
- 1/2 teelepel droë knoffel
- ½ h lepel sout (jy kan Himalaja neem
- trots voel om na u eie gesondheid om te sien)
- 1/2 teelepel swartpeper
Voedingswaarde van die gereg “Courgette met kaas” (per 100 gram):
kalorieë: 124.9 kcal.
Eekhorings: 3.2 gr.
vette: 8.7 gr.
koolhidrate: 8.6 gr.
Aantal porsies: 3Bestanddele en kalorieë van die resep "Courgette met kaas"
| Produk | meet | Gewig, gr | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | kcal |
| zucchini | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| olyfolie | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| Nederlandse kaas | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| broodkrummels | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| droë knoffel | 0.5 tsp. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| sout | 0.5 tsp. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| gemaalde swartpeper | 0.5 tsp. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| Totaal | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 dienende | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 gram | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |