Joga kompleks vir oë
Beveel aan om goeie visie te handhaaf. Soos die yogi's self sê, as jy dit elke oggend en aand doen, vanaf die jeug, kan jy goeie visie handhaaf tot op ouderdom en nie 'n bril gebruik nie.
Voordat jy die kompleks uitvoer, sit in 'n gemaklike posisie (verkieslik op 'n joga mat). Maak jou ruggraat reguit. Probeer om al die spiere (insluitend die gesigspiere) te ontspan, behalwe dié wat die sitposisie van die liggaam ondersteun. Kyk reguit vorentoe in die verte; as daar 'n venster is, kyk daar; indien nie, kyk na die muur. Probeer om op jou oë te fokus, maar sonder onnodige spanning.
Oefening 1Asem diep en stadig in (verkieslik vanaf die maag), kyk tussen die wenkbroue en hou jou oë vir 'n paar sekondes in hierdie posisie. Asem stadig uit, keer jou oë terug na hul oorspronklike posisie en maak vir 'n paar sekondes toe. Met verloop van tyd, geleidelik (nie vroeër as na 2-3 weke nie), kan die vertraging in die boonste posisie verhoog word (na ses maande tot 'n paar minute)
Oefening 2 Asem diep in, kyk na die punt van jou neus. Hou vir 'n paar sekondes en, asem uit, keer jou oë terug na hul oorspronklike posisie. Maak jou oë vir 'n kort rukkie toe.
Oefening 3Terwyl jy inasem, draai jou oë stadig na regs (“heelpad”, maar sonder veel spanning). Sonder om te pouse, terwyl jy uitasem, keer jou oë terug na hul oorspronklike posisie. Draai jou oë op dieselfde manier na links. Doen een siklus om te begin, dan twee (na twee tot drie weke), en uiteindelik drie siklusse. Nadat jy die oefening voltooi het, maak jou oë vir 'n paar sekondes toe.
Oefening 4Terwyl jy inasem, kyk na die regter boonste hoek (ongeveer 45° van die vertikaal) en, sonder om te pouse, keer jou oë terug na hul oorspronklike posisie. Met jou volgende inaseming, kyk na die onderste linkerhoek en keer jou oë terug na die beginposisie as jy uitgaan. Doen een siklus om te begin, dan twee (na twee tot drie weke), en uiteindelik drie siklusse. Nadat jy die oefening voltooi het, maak jou oë vir 'n paar sekondes toe. Herhaal die oefeninge, begin van die boonste linkerhoek
Oefening 5 ;Inasem, laat sak jou oë af en draai hulle dan stadig kloksgewys, stop op die hoogste punt (om 12 uur). Sonder om te pouse, begin uitasem en hou aan om jou oë kloksgewys afwaarts te draai (tot 6 uur). Om mee te begin, is een sirkel genoeg, geleidelik kan u hul aantal tot drie sirkels verhoog (in twee tot drie weke). In hierdie geval moet u dadelik die tweede begin sonder om na die eerste sirkel te vertraag. Nadat jy die oefening voltooi het, maak jou oë vir 'n paar sekondes toe. Doen dan hierdie oefening deur jou oë antikloksgewys te draai. Om die kompleks te voltooi, moet jy palmwerk doen (3-5 minute).
Oefening 6 Palming. Uit Engels vertaal beteken "palm" palm. Daarom word die oefeninge dienooreenkomstig uitgevoer met behulp van hierdie dele van die hande. Bedek jou oë met jou handpalms sodat hul middel op ooghoogte is. Plaas jou vingers soos jy wil. Die beginsel is om te verhoed dat enige lig jou oë binnedring. Dit is nie nodig om druk op jou oë te plaas nie, bedek dit net. Maak jou oë toe en rus jou hande op 'n oppervlak. Onthou iets aangenaam vir jou, sodat jy heeltemal ontspan en ontslae raak van spanning. Moenie probeer om jou oë te dwing om te ontspan nie, dit sal nie werk nie. Onwillekeurig sal die oogspiere hulself ontspan sodra jy van hierdie doelwit afgelei word en iewers ver in jou gedagtes is. 'N Effense warmte moet uit die palms kom, wat die oë warm maak. Sit in hierdie posisie vir 'n paar minute. Dan, baie stadig, geleidelik oopmaak jou handpalms en dan jou oë, keer terug na normale beligting.
Konsultasie met 'n ervare oogarts by die Prima Medica mediese sentrum vir individuele stelle oogoefeninge: vir versiendheid, vir bysiendheid, om gesigskerpte te handhaaf.