Contents [show]
Tracy Anderson het die afgod van miljoene vir hom geword innoverende en effektiewe benadering tot fiksheid. Sy verwerp tradisionele gewigoefeninge en beweer dat haar program u sal help om 'n maer, skraal figuur te kry sonder duidelike spiere op sy arms en bene.
U het dus besluit om Tracy te probeer hanteer en u vra af waar u vir 'n beginner moet begin. Ons bied u aan 'n seleksie van die beste programme Tracy Anderson vir beginners sowel as klaargemaakte fiksheidsplan vir gereelde oefening. Op die skakels kan u na die gedetailleerde beskrywing van elke program gaan.
Oefening met Tracy Anderson vir beginners
1. Mat-oefensessie vir beginners
dit funksionele kompleks bestaan uit drie 25 minute oefensessies met progressiewe moeilikheidsgraad. U sal aan 'n beeldhouwerk van die liggaam werk en 'n getinte en gespanne arms, dye, boude en maag skep. 'N Deel van die oefening vind op die mat plaas. Vir oefeninge het u handgewigte en 'n stoel nodig.
Lees meer oor Mat Workout For Beginners ..
2. Kardio-dans vir beginners
Aërobiese oefening is nodig om kalorieë en vet te verbrand. Daarom het Tracy Anderson 'n Kardio oefensessie vir beginners. Die kompleks bestaan uit vier 15 minute oefensessies, soos in die vorige geval, met 'n progressiewe probleem. Aerobics is gebaseer op eenvoudige dansbewegings.
Lees meer oor Cardio Dance For Beginners ..
3. Die metode vir beginners
Hierdie program sluit Tracy in twee 30 minute oefensessiewat mekaar perfek aanvul. In die eerste les word 'n kombinasie van klassieke aerobics en funksionele oefeninge aangebied. In die tweede oefening sal u werk aan die verbetering van die bolyf en onderlyf.
Lees meer oor The Method for Beginners ..
'N Voorbeeldlesplan met Tracy Anderson vir beginners
U kan kies om verskillende oefensessies te kombineer om u liggaam vinnig in perfekte vorm te bring. Ons bied u aan verskeie opsies vir fiksheidsplanne met Tracy Anderson vir beginners.
1. As u bereid is om te doen 15-25 minute per dag, probeer dan die volgende kombinasie: 3 keer per week en neem deel aan Cardio Dance For Beginners, en 3 keer per week vir Mat Workout For Beginners. Afwisselende aërobiese en gewigstraining kan vet verbrand en die vorms mooi en draai maak.
2. As u van plan is om te doen 30-40 minute per dag, is dit moontlik om so 'n variant te probeer:
3. As u bereid is om te doen 45-60 minute per dag, probeer hierdie kombinasie:
As die programme in vlakke verdeel word, doen u elke vlak vir ongeveer 2 weke.
Metamorfose: 'n universele oefensessie vir elkeen
Nog 'n goeie opsie om Tracy Anderson-beginners te begin, dit is 'n ingewikkelde 'Metamorfose'. Die belangrikste kenmerk daarvan is dat opleiding word volgens u liggaamsbou opgebou. Tracy verdeel mense in absentia, omnicentric, hypantria en glucocentric, afhangende van die genetiese eienskappe van 'n persoon. En vir elke figuurtipe het afrigter sy eie spesiale stel oefensessies geskep.
'Metamorfose' word vir die hele jaar bereken: u begin met Tracy Anderson se beginnersvlak en sal die probleme geleidelik verhoog. Die program bevat kardio- en kragoefeninge wat u moet wissel. Lees meer oor die komplekse metamorfose, waarvandaan u Tracy Anderson kan begin doen, lees die volgende artikels:
- "Metamorfoses" vir hipcentries
- "Metamorfoses" vir Omnicentric
- "Metamorfoses" vir Abcentric en Glutecentric
Soos u kan sien, is Tracy Anderson almal voorsien en 'n verskeidenheid programme vir beginners geskep. U sal geleidelik betrokke raak by klasse en oefen sonder om vragte af te dwing. U kan die voorgestelde fiksheidsplanne verander en dit vir u gemaklik maak.