Oefenprogram van Craig Capurso

Contents [show]

Craig se opleidingsfilosofie
Opleidingsprogram
Lees meer:

Craig Capurso is 'n atipiese liggaamsbouer as daar iets is. Craig is slim oor sy opleiding en eet met kundige kennis. Volg hierdie oefensessie om die fiksheidsmark aan u te laat gehoorsaam.

Soos baie moderne atlete, het Craig Capurso 'n punt in sy lewe bereik dat hy nie meer die sport van sy jeug kan beoefen nie. Craig was 'n sokkerspeler. Hy is nou 'n fiksheidsmodel en neem deel aan die kategorie IFBB (International Federation of Bodybuilding) Atletiek.

Die oorgang van een sportsoort na 'n ander het saamgeval met die oorgang van een oefensessie na 'n ander. Hy gebruik nie meer die Groter, vinniger, sterker beginsel nie, maar oefen eerder soos 'n bul.

"Ek het die nuwe styl van volumetriese opleiding vir myself aangepas," sê Capurso. 'Ek neem kort pouses, probeer so swaar gewigte as moontlik optel en doen 100 spanne van 'n enkele oefening. Ek weet nie eers hoe ek by die gimnasium kom nie. ”

Honderd herhalings wat volg op 'n superset wat weer volg op 'n werksdag op die New York Stock Exchange.

Dit gaan alles oor spontaniteit, buigsaamheid - sê Capurso. 'Ek het my liggaam nog altyd soveel moontlik ontwikkel. Die volgende stel sal my net opgewonde maak as ek daaraan moet dink. '

Cardio is nie die duiwel nie, maar ook nie 'n altaar vir heilige rituele nie. Craig gebruik bokstegnieke tydens oefening, wat bydra tot die gesondheid van die hart en die ontwikkeling van krag.

'Ek is 'n fiksheidsmens. Ek sal buigsaam wees, ”sê Capurso. 'Ek sal spring. Ek sal in die saal rondhardloop. Ek sal val. Ek sal baie oefen. Jy sal sien hoe ek sweet. '

Craig se opleidingsfilosofie

Die gimnasium is my tweede huis. Dit is hier waar 'n slegte dag 'n goeie dag word. Beskou dit as my kerk of my heilige plek. Ek oefen met vry gewigte en probeer om elke spierweefsel in my werkende spiergroep te rek.

As atleet het ek geoefen volgens die beginsel van 'groter, sterker, vinniger', wat 'n goeie basis vorm. Nou is ek besig om elke spiergroep af te handel en aan my swak punte te werk om 'n meer estetiese voorkoms te skep.

U moet die basis van die begin af voorberei. Tot dusver is die bene my sterkste deel van die liggaam en my gunsteling spiergroep in opleiding. Werk aan alle spiergroepe vir 'n volledige voorkoms. Daar is niks lekkerder as 'n groot bolyf nie en glad nie onderlyf nie, of andersom. Ek werk tans aan my liggaam met my nuwe strategie vir volumetriese opleiding. Ek het voorheen met gewigte geoefen, maar met lae spanne. Ek het besef dat ek sterker word, maar my spiere het nie seergemaak nie.

Ek weet wanneer my spiere seer het, het ek hulle beskadig, en ek sal volgende week nog meer moet werk om die melksuurdrempel te verhoog. Dit is deel van die proses waar u u spiere beskadig om te genees. Dit sal dus vir almal geld. Onthou, daar is geen toonlere op die verhoog nie.

Beste liggaamsdeel: Ek het nog altyd groot vierwielmotors gehad. Ek voel asof ek 'n goeie basis het. Ek het 'n sterk rug danksy kragoefeninge wat ek in die verlede gedoen het. My oefenmetode het my deur die jare gehelp om 'n sekere atletiese vorm te skep, maar nou word ek deur alles beoordeel. Elke liggaamsdeel moet esteties lyk.

Swakste deel van die liggaam: My kuitspiere is die slegste. Ek moet meer daarvan doen. Ek moet gereeld meer aandag daaraan gee.

Opleidingsprogram

Opleidingsreëls

2-3 minute rus tussen oefeninge, tensy die superset anders bepaal.
: ons voltooi die eerste oefening, gaan onmiddellik na die 1de (sonder onderbreking) en rus dan 2-2 minute voor die volgende benadering.
Ek beperk myself nie tot tyd in die gimnasium nie; die oefensessie duur so lank as wat nodig is.
Ek doen nie cardio nie, tensy 'n maand verby is sedert die kompetisie.

Volume opleiding

Kies 'n gewig vir die eerste stel wat u 15 kan herhaal, maar nie 16 keer nie.
Dit is u gewig vir alle stelle.
Volg die stelle totdat u die gewenste aantal herhalings bereik (byvoorbeeld 100).
U sal heel waarskynlik 2-3 minute pouses tussen stelle benodig.

Dag 1: Bors

Volume opleiding: