Primêre doel: gewigsverlies

'N Tipe: hele liggaam

Voorbereidingsvlak: newbie

Duur van die program: 12 weke

Opleiding duur: 30-60 minute

Aantal oefensessies per week: 3

Noodsaaklike toerusting: dwarslat

gehoor: vroue

Het u nie tyd om na die gimnasium te gaan nie of wil u nie 'n lidmaatskap koop nie? Hierdie twee oefensessies is presies wat u soek om u liggaam in vorm te kry!

Die Circuit Workouts wat aangebied word, is twee pragtige programme vir meisies en vroue wat net aan die gang is in fiksheid of eenvoudig nie die tyd of middele het om na die gimnasium te gaan en gewigte op te lig nie.

As u die eerste stap in fiksheid neem, sal ons aanbeveel dat u met die eerste program begin.

Neem u tyd om die oefeninge te doen. Dit is 'n kringoefening, dus moet daar minimale rus wees wanneer u van oefening na oefening beweeg, maar u moet u vermoë en fiksheid in ag neem.

Na die voltooiing van die eerste rondte van enige program, rus tot anderhalf minute voordat u met die volgende rondte begin.

Neem 'n vrye dag tussen die opleidingsessies wanneer u die voorgestelde programme doen. Die ideaal is dat u een van die twee komplekse 3-4 keer per week doen.

Gebruik rusdae vir fisieke aktiwiteit met lae intensiteit, soos om in die omgewing te stap of te draf.

As u u kalorieverbranding nog verder wil versterk, kan u ook (intensiteit-interval-oefening) byvoeg, soos om op kerndae te spring.

Hoe kan u vorder met kringopleiding?

Probeer om elke oefening vir elke drie sirkels een herhaling by te voeg. As u al drie rondtes vir 3 herhalings kan voltooi, voeg nog 'n rondte by en herhaal die proses. As u 15 sirkels van 6 herhalings kan oorkom, gaan na die 15de kompleks en bemoeilik die oefensessies op 'n soortgelyke manier.

Die tweede kompleks kan gebruik word om die moeilikheidsgraad te verhoog en / of as alternatief vir die eerste, afhangende van u vlak van opleiding. As u byvoorbeeld besig is om 2 programme te bemeester (of u het die eerste program probeer en besef dat dit te maklik is), kan u die eerste kompleks die een dag bestudeer, en die tweede een die volgende dag, totdat u voel dat u kan die tweede kompleks in elk van die opleidingsdae bemeester.

Sodra u 6 sirkels van 15 herhalings in elke oefening van die tweede stel kan voltooi, moet u na die gimnasium gaan of na nuwe, meer komplekse gimnastiekprogramme soek wat u tuis kan doen.

Sirkel 1

Sirkel 2

As u vrae het oor die voorgestelde programme, of as u probeer om op te lei en die resultate wil deel, kan u dit in kommentaar skryf. Ons beantwoord graag al u vrae en help u om nog 'n stap te neem om u doelwitte te bereik.

Lees meer: