U kan die gevoel van honger nie net deur wat en wanneer u eet ontleed nie. In ons liggaam is daar baie prosesse en toestande wat die eetlus op die een of ander manier beïnvloed: 'n klein sprong in hormone - en u kyk reeds heeltemal anders na u dieet. Daar is 'n aantal eenvoudige redes dat u, deur dit uit te skakel, 'n beduidende invloed op u honger sal hê.
Wil jy drink
Heel dikwels, in plaas daarvan om iets te eet, is dit genoeg om 'n glas water te drink. In ons brein is die seine wat honger en dors aandui verward, dus toets uself eers met lewegewende vog, en eet 'n happie as dit nie help nie. Daarbenewens sal 'n onbeheerde hoeveelheid voedsel nie meer in 'n maag gevul met water pas nie, wat beteken dat u waarskynlik nie te veel gaan eet nie.
Is jy vaak
Ongelukkig beïnvloed gebrek aan slaap u honger, en as u nie die geleentheid het om genoeg te slaap nie, is daar feitlik geen manier om u eetlus heeltemal te beheer nie. 'N Moeg liggaam probeer ten minste oorleef deur die energie wat dit uit voedsel put, te verhoog - vandaar die passie vir ligte koolhidrate. Skakel die oorsake van slapeloosheid uit en verleng u slaap gedurende die voorgeskrewe 7 - 8 uur per dag.
Jy eet baie vinnige koolhidrate
Nog 'n verraderlike kenmerk van lekkers is dat dit selde alleen is. As dit klein snoepies is, dan 'n zhmenka, as een bagel, dan word die tweede een daarna opgetrek. As dit een stuk koek is, is dit om die een of ander rede baie groot. As u liggaam voeding nodig het, sal die brein u gretig dwing om soveel as moontlik te eet. Die uitweg is om honger te bevredig met vesel, proteïene, gesonde versnaperinge. En begin uiteindelik reg eet!
Jy is te senuweeagtig
As u spanning konstant is, as u die hele tyd gespanne is, soos 'n string, dan lyk u hormonale stelsel soos 'n storm van eindelose seine oor honger en ooreet. Stres hou nie net verband met gewigstoename nie, maar lei ook tot diep depressie en konstante neuroses, dus moet u die oorsake identifiseer en daarvan ontslae raak. Sport kan ligte spanning help verlig.
Jy misbruik alkohol
Alkohol, geen geheim nie, verhoog eetlus. 'N Glas by die aandete is eintlik nodig om dit aan te steek, en slegs sekondêr vir bui en ontspanning. En waar die glas is, daar is die tweede, waar die voorgereg is, is die hoofgereg. Alkoholiese drank ontwater, en as 'n bonus word 'n denkbeeldige gevoel van honger verbind, wat eintlik dors is. Dus, as u oorweeg om gewig te verloor, neem afskeid van alkohol.
U eet nie genoeg proteïene nie
Proteïen versadig eerstens meer, en tweedens verg dit meer krag en energie om dit te verteer en op te neem, wat beteken dat meer kalorieë verbruik word. Kyk hoe proteïendiëte werk. U hoef dit nie te gryp sonder om eers die nadele van so 'n dieet te ondersoek nie, maar u moet beslis die hoeveelheid proteïene in u dieet verhoog. En berei 'n paar proteïenhappies voor as u vinnig eet.
Jy eet min vet
'n Groot fout om gewig te verloor is 'n volledige weiering om vet te verbruik. Maar dit is bekend dat onversadigde vette baie nuttig is en, in kombinasie met proteïene, eetlus aansienlik verminder. Natuurlik moet jy die maatstaf waarneem en voorkeur gee aan produkte wat gesonde vette omega-3 en omega-6 bevat.
Jy eet chaoties
As u nie by die skedule hou nie, het u lang tussenposes tussen die hoofmaaltye, ervaar u voortdurende honger wat u moet verduur, en dan 'n wêreldwye gevoel van versadiging en ooreet, wat u ook verduur. Die liggaam word mettertyd daaraan gewoond en stoot jou self om die 'norm' te vervul. Verandering: drie basiese tegnieke soos u wil, versnaperinge na willekeur en geleenthede.
Jy eet te vinnig
Onthou u die reël dat u 33 keer kos kou? Dit moet waarskynlik nie so noukeurig dieselfde wees nie - die luukse om dit toe te laat op ons lewenstempo. Maar 'n stadige opname van voedsel elimineer ooreet. Na 20 minute sal daar 'n sein wees dat die maag vol is en dat u net 'n halwe porsie geëet het. Ons gee dit aan 'n vyand of 'n vriend - wie dit op die oomblik nodig het.
Neem u medisyne
U dink tog dat hormone steeds beter word. Ja, hormone steur jou liggaam se eie stelsel in en sit dit buite werking - dikwels ten goede, want dit was nie tevergeefs dat die dokter die medisyne voorgeskryf het nie. Maar dit beteken helaas dat die eetlus groei. Dit kan en moet volgens al die bogenoemde metodes gereguleer word. Gewigstoename sal wees, maar onbeduidend. En gesondheid sal beter word, wat op die oomblik natuurlik belangriker is.