Hoekom is dit so moeilik om gewig te verloor? Wat kan jou aandag van jou dieet aflei? |

As hierdie inleiding oor jou gaan, moet jy jou vetsmelt-antagoniste herken om beter voor te berei vir die volgende konfrontasie. Om kilo's te verloor is dikwels 'n geestelike speletjie met jouself. Jy weet dit sekerlik, jy het immers al baie keer gewig verloor. Om te besef wat jou sukses saboteer, is dus die eerste stap om die spel weer te begin – effektief en verstandig. Deur 'n plan te hê en te weet hoe om gewigsverlies-saboteurs te hanteer, sal jy meer selfvertroue, meer effektief en meer vasberade wees om jou probleme te oorkom. Ek hoop dat wanneer jy dit van nader bekyk, jy jou demone baie makliker as voorheen sal verslaan.

Hier is die top 8 gewigsverlies saboteurs:

1. Jy fokus daarop om die kalorieë van die kos te tel, nie op die kwaliteit daarvan nie

Jy voer verskeie produkte of geregte in die kalorie sakrekenaar in en tel hul voedingswaarde en kaloriewaarde by. Jy hanteer verslanking as wiskunde waarin getalle jou sukses moet waarborg. Neem dit rustig. ’n Kalorie-tekort is belangrik, ja, maar selfs belangriker as die hoeveelheid kalorieë is die tipe kos wat jy eet. Jy kan gewig verloor deur gereeld by McDonald's te eet, maar vroeër of later sal jou liggaam vra vir voedingstowwe, minerale, vitamiene, goeie vette.

Deur die liggaam te voorsien van wat dit nodig het, sal die metabolisme foutloos begin. Gemorskos is dikwels dieselfde aantal kalorieë as gesonde maaltye, maar die waarde van hierdie twee kosse is 'n ander storie. As jy te dikwels kitskos, lekkers of sout, hoë-kalorie-happies eet – jou liggaam word beroof van die voedingstowwe wat dit nodig het om 'n gesonde lewe te lei. Chinese sop, skyfies, koek of 'n kroeg in plaas van 'n normale, gesonde maaltyd is dalk nie 'n kalorie-tragedie nie, maar as dit gereeld verteer word, kan dit jou gewigsverlies saboteer.

2. Die “alles of niks”-houding

Hierdie tipe dieetpersepsie is van toepassing op byna almal wat verslankend is. Ons het almal hierdie fout meer as een keer gemaak, en sommige van ons maak dit dalk heeltyd. Met die begin van die volgende gewigsverliesbenadering, hou jy dapper by jou besluite en volg 'n noukeurig beplande dieet. Wanneer 'n situasie egter opduik wat jou ritme breek, begin jy in die teenoorgestelde rigting jaag. Jy hou op met gewigsverlies en begin smul 😉 Jy het een fout gemaak, ver bo die norm geëet en jy dink dat hierdie mislukking jou effektief wegneem van jou doelwit.

In plaas daarvan om jouself bymekaar te kry en terug te gaan na jou normale eetgewoontes, dink jy – “Ek het gemors! Dit is moeilik, dan huur nog meer. Ek gee nie om nie." Jy laat vaar jou dieet, jy laat vaar al jou planne en jy verander drome van 'n skraal figuur vir hedonistiese pamperlang van jou verhemelte.

Breek weg van die idealistiese visie om perfek te wees op 'n dieet, en moenie weer op dreef gaan net omdat jy jou eie reëls oortree het nie. Dit gebeur. Vergewe jouself so gou as moontlik en gaan terug na die plan.

3. Jy eet te min proteïene, te min vet en vesel, en te veel verfynde koolhidrate

Mense is geneig om te ooreet op maaltye wat uit balans is. As jy te min proteïene, vet of vesel in jou maaltyd verskaf, en te veel eenvoudige koolhidrate – sal jy nie versadig word nie en sal jy ooreet, blameer die swak wil. Fout!

Maak jou maaltye ’n prioriteit op so ’n manier om jouself te voorsien van die nodige proteïene vir die bou van jou liggaam, goeie vette en vesel wat jou ingewande lekker vul, vertering vertraag en jou langer versadig hou. Koolhidrate is nie die vyand van gewigsverlies nie, maar jy moet weet wanneer om dit te eet, hoeveel en watter tipe. As jy 'n atleet is, kan jy groter koolhidraatfeeste bekostig as 'n stadige persoon.

4. Jy is op te streng, eliminasie diëte

Tensy jou gesondheid dit vereis, moet jy nie op diëte gaan wat ’n groot deel van jou kos uitskakel nie. Sommige van hierdie diëte het 'n baie swak spyskaart: kool-, piesang-, appel-, eier-, sap-, groente- en vrugte-vasdiëte, ens. Al hierdie diëte mag dalk na 'n aanloklike opsie lyk, veral omdat hulle benewens gewigsverlies herstel beloof. Wees egter krities en redelik teenoor hulle. Moenie hulle onnadenkend gebruik nie.

Op kort termyn bring dit blykbaar baie voordele in, maar jy moet weet dat hulle risiko's inhou in die vorm van wanvoeding of verlies van spierweefsel, wat moeilik is om later te herbou. Daarbenewens, na die einde van so 'n dieet, is die liggaam geneig om verlore kilogram terug te kry.

5. Gebrek aan ondersteuning van familie, vriende en kennisse

Om gewig te verloor is 'n ingewikkelde en moeilike proses. Daar is versoekings, probleme en struikelblokke by elke stap. Net die sterkstes en die min eenhede hanteer hierdie teëspoed sonder om 'n oog te knip. Ongelukkig maak die meeste van ons foute en misluk, en daarom is dit so belangrik om ons onmiddellike omgewing te ondersteun.

Om 'n dieet te eet en jouself te beperk in eet terwyl ander lede van die huishouding hulself behaag - vereis wilskrag en groot vasberadenheid. Ons swig dikwels onder die druk van die omgewing en ons word oorreed om kos te eet wat ons nie help om gewig te verloor nie. As dit 'n eenmalige slenter is en ons is in beheer, geen probleem nie. Dit is erger as ons, as gevolg van die gebrek aan ondersteuning, die idee om gewig te verloor heeltemal laat vaar en in slegte gewoontes vas te sit, omdat ons nie meer die krag het om ons swakhede te beveg nie, ons het nie die motivering om te verander nie.

6. Jy is jou hele lewe lank op 'n dieet

Dit sal perfek lyk, reg? Meer as die helfte van hulle gebruik heeltyd verskillende diëte. Ek het al baie daarvan self in my lewe gemaak. U moet egter verstaan ​​dat die liggaam nie aangepas is om op 'n ewige kalorie-tekort te funksioneer nie. Dit sal homself verdedig teen gewigsverlies met verskeie meganismes. Uit ’n biologiese oogpunt was dit nie goed vir jou om kilogram te verloor nie, so die liggaam het baie maniere ontwikkel om dit te voorkom.

Daarbenewens kan oormatige gewigsbeheer en permanente gewigsverlies ons geestelike toestand negatief beïnvloed. Stres, skuldgevoelens, dieet en geen kos nie, om “sondig” en “beleefd” te wees, nie selfaanvaarding nie, fokus op kalorieë, jou eie en ander se voorkoms – dit alles kan jou mettertyd oorweldig en die lewensvreugde wegneem.

Hou 'n bietjie balans en moenie oorboord gaan in jou dieet nie. As verslanking alle positiewe energie uit jou suig, is dit 'n teken dat jy vir 'n oomblik moet stilstaan ​​en met 'n sagter oog na jouself moet kyk.

7. Jy hou die hele dag dapper by die plan, maar jy verdwaal in die aande

Wel, die ding van die menslike brein is dat dagdissipline kan verdamp in die aangesig van aandversoekings. Dit is as gevolg van moegheid en om deur verskeie probleme oorweldig te word. Gedurende die dag is ons geneig om meer gemotiveerd te wees en al ons grille sonder 'n skadu van twyfel te hanteer. Daar is egter tye wanneer hierdie geestelike krag in die aand verdwyn. Uitputting, gebrek aan selfdissipline, selfbevrediging, soeke na vertroosting en ontspanning in eet – dit is van die faktore wat gewigsverlies saboteer.

As jy 'n probleem het met die aandaanval op die yskas, selfs wanneer jy nie honger is nie, probeer om hierdie kwessie noukeuriger te bekyk. Vind redes vir jou gedrag en soek ander alternatiewe om lekker te kuier sonder om te peusel. Benewens eet, is daar baie verskillende genot in die wêreld.

8. Jy is self jou eie grootste saboteur wat gewigsverlies blokkeer

Jy wil gewig verloor, jy probeer, jy verloor gewig, maar jy draai eintlik in sirkels of staan ​​stil. Jy sal 'n bietjie gewig verloor net daarna sal jy die verlore kilogram terugkry. Jy kort vasberadenheid in aksie, en uitstel en luiheid is jou beste vriende wat jou aandag van jou doel aflei. Na die tyd vergeet jy hoekom jy omgee vir 'n skraal figuur, so jy sit vir jare vas in hierdie "vermeende verslanking" en niks verander nie.

Is daar enige goeie raad hiervoor? Wel, die enigste persoon wat jou kan motiveer om doeltreffend op te tree en weer te probeer gewig verloor, is jyself. As jy onsuksesvol was, al het jy 'n miljoen keer begin, sal jy dalk nie bars van entoesiasme nie. Dit is duidelik.

Dit is die moeite werd om 'n eerlike gesprek met jouself te voer en redes te vind waarom dit die moeite werd is om gewig te verloor. As jy jouself nie kan motiveer nie, en jy gee regtig om oor sukses in verslanking – soek hulp by spesialiste – kan 'n goeie dieetkundige of persoonlike afrigter soms wondere verrig en die verloorders en moedeloses uit die gemaksone breek.

opsomming

Om gewig te verloor is baie harde werk 😉 Niemand het gesê dit sal maklik en pynloos wees nie. Gewigsverlies-saboteurs loer by elke stap en lei jou aandag van jou doel af. Hierdie artikel lys net 'n paar van hulle, maar daar is baie meer faktore wat gewigsverlies saboteer. Miskien het jy reeds sommige van hulle herken en perfek hanteer. Miskien het jy tot dusver onsuksesvol baklei. Onthou dat alles in jou hande is en jy is die een wat die kaarte uitdeel – jy hoef nie die prooi te word van gewigsverliessaboteurs en ly aan 'n gebrek aan resultate nie. Ken jou vyande van naderby, kyk mooi na hulle en bedink taktieke om hulle te hanteer – eens en vir altyd. Sterkte!

Watter van die volgende gewigsverlies-saboteurs is vir jou die moeilikste?

Kan jy ander verslankingsgedrag noem waarmee jy te doen gehad het? Ons wag vir u kommentaar en opmerkings.