Hoe om te sorg vir jou figuur en liggaamsgewig tydens vakansiereise? |

Vakansie gaan hoofsaaklik oor ontspanning en ontspanning, daarom is dit nie die moeite werd om oormatige bekommernisse wat verband hou met die nakoming van die dieet in jou vakansiebagasie te pak nie. Statistieke [1,2] is onverbiddelik en toon dat die meeste mense tydens die somerrus gewig sal optel, en bykomende bekommernis oor hierdie feit is nie bevorderlik vir rus nie. Navorsing toon dat hoofsaaklik vetsugtige mense geneig is om tydens vakansies gewig op te tel, hoewel dit waarskynlik nie die reël is nie.

So wat kan gedoen word in so 'n situasie? Aanvaar die feit dat ons 'n paar vakansiekilo's sal optel en nie die surplus te groot sal laat wees nie. ’n Kilogram, twee of selfs drie meer ná die vakansie-terugstelling is nie ’n drama nie. Jy kan dit veilig weggooi nadat jy teruggekeer het na normale werking in die werk-tuis-modus.

As jy egter een van die mense is wat gereeld in die vakansie gewig optel en probleme ondervind om van oortollige gewig op vakansie ontslae te raak, moet jy ’n strategie leer om sulke onaangename verrassings te voorkom. Met die regte taktiek kan jy jou aan die vakansie-waansin smul sonder die stres dat jou na-vakansiegewig jou depressief sal maak.

Vind uit omtrent 5 maniere om te verhoed dat jy gewig optel tydens jou vakansie

1. Laat ander aktiwiteite as net eet die prioriteit en hoogtepunt van jou vakansie wees!

As jy somervryheid en die wind in jou hare voel, kan jy maklik in die ritme van selfbevrediging val. Reis na onbekende plekke, eksotiese lande, vakansies wat alles insluit – dit alles help om ons kosvoorkeure te verander. Ons toets gereeld nuwe geregte, ons geniet graag geregte en nageregte wat nie ons daaglikse brood is nie. Met te veel heerlike disse om van te kies, is dit moeilik om die drang om te ooreet te weerstaan.

Dit is nie die moeite werd om al die lekkernye op te gee waarvoor ons 'n hele jaar gewag het nie, maar jy moet gesonde verstand in hierdie vakansie, kulinêre paradys behou. Om saam te eet en te smul is 'n belangrike element in die viering van 'n vakansiedag, maar dit behoort nie die oorheersende punt daarvan te word nie.

Dink na oor watter ander besienswaardighede behalwe kosmaak vir jou interessant is en beplan jou vakansie sodat om jouself met kos te bederf nie 'n prioriteit van die vakansie word nie, maar 'n interessante toevoeging.

2. Beplanning van die verspreiding van maaltye gedurende die dag in terme van die hoeveelheid kalorieë

Nee, dit gaan nie daaroor om kos noukeurig te weeg en die voedings- en kaloriewaardes daarvan tydens jou vakansie te bereken nie. Wie is so dol vasbeslote gedurende die vakansie, erken dit 😉

Die meeste van ons het 'n algemene begrip en kennis van watter kosse en produkte "ons vetmaak". In hierdie punt is die idee om jou maaltye gedurende die dag op so 'n manier te beplan dat die kalorie-oorskot tot die minimum beperk word.

As jy nie van plan is om somergenot soos roomys, wafels, drankies of ’n verskeidenheid kitskos prys te gee nie, kan jy daarop fokus om die energiewaarde van die volgende maaltye te verminder.

So in plaas daarvan om 'n paar keer per dag hoë-kalorie-bomme te pak, kan jy dit een of twee keer per dag eet, maar laat die res van jou maaltye gedurende die dag die berugte dieet-"slaai" wees.

3. Beperk peuselhappies en waarborg jouself ten minste een baie vol maaltyd

As jy 'n peuselhappie tipe is en geneig is om voortdurend na iets te eet om te eet, lees hierdie punt noukeurig.

As mens na die peuselhappieliefhebber van die kant kyk, blyk dit dat hy nie veel in een sitting verbruik nie. As u egter al die mikro-maaltye gedurende die dag opsom, blyk dit dat dit maklik die daaglikse kaloriebalans oorskry, wat op die lange duur tot gewigstoename lei.

Aanhoudende peuselhappies deur die dag is 'n gevaarlike manier om te eet, want dit ignoreer die basiese faktor wat gewigstoename voorkom, naamlik die gevoel van versadiging. Terwyl jy voortdurend peusel, sal jy nooit die volle bevrediging bereik wat met 'n behoorlik saamgestelde maaltyd gepaard gaan nie.

As jy jouself van een of twee maaltye per dag baie goed gebalanseerd in terme van voedingstowwe voorsien en na hartelus eet, kan jy maklik die behoefte aan konstante peuselhappies uitskakel.

4. Onthou van proteïen

Dit is baie maklik om in die vakansiemodus te val Vr. “Loose blues” 😉 Daar is niks mee verkeerd nie, as jy op vakansie is, moet jy tog rus en jou batterye herlaai. Baie van ons vergeet egter van die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes en stel te veel slap in die dieet.

Om jouself van die oggend tot die aand heerlike lekkernye te voed, wat gewoonlik hoë-kalorie en lae voeding bevat, mag vir sommige na 'n vakansievoorreg lyk, maar dit sal ongelukkig hik in die vorm van berou en 'n skok tydens weeg na die vakansie tot gevolg hê.

Moet dus nie van optimale proteïenverbruik tydens u vakansie vergeet nie! Navorsing toon dat die eet van proteïene saam met etes honger en eetlus verminder, wat die gevoel van versadiging verhoog [3, 4]. Met die byvoeging van proteïene sal jy minder eet en die neiging om te ooreet met nageregte of gemorskos voorkom.

Sluit by elke gesonde maaltyd van 25 tot selfs 40 g proteïen in (afhangende van hoeveel sulke maaltye jy beoog om gedurende die dag te eet). As twee – dan verhoog jy die hoeveelheid proteïen per maaltyd, indien verskeie – kan die hoeveelheid proteïen laer wees.

5. Oefening van bewustheid in eet

'n Vakansie is 'n wonderlike geleentheid om stadiger te ry en jouself noukeurig te bekyk. Dit is veral nuttig om bewustheid te gebruik wanneer jy eet. As ons tot dusver haastig geëet het, afgelei deur TV of slimfoon, is vakansies 'n goeie tyd om sonder afleiding te eet.

Dit lyk baie eenvoudig – om bewus te wees van wat jy eet, maar baie van ons onderskat hierdie eenvoudige metode om 100% teenwoordig te wees in elke aktiwiteit.

Eet met aandag is 'n manier om die plesier te wek om jouself waar te neem, die kos op jou bord, jou gevoelens waar te neem, die verskeidenheid smake en reuke raak te sien.

Danksy bewustheid in eet en waarneming van ons ervarings, sal ons beter kontak met ons behoeftes bewerkstellig, miskien sal ons danksy dit beter eet, sonder kompulsies en sonder die gevoel dat kos ons regeer en ons geen beheer daaroor het nie.

So stadig en eet VERSIGTIG op vakansie!

opsomming

Die vakansieseisoen het in volle swang begin. Hoera! Vir sommige van ons beteken dit 'n totale breuk met die dieet- en gewigsverliesregime. Vakansie sorgeloos en vryheid gee 'n gevoel van gemak en bevrediging. Dit is egter die moeite werd om jou vakansiebord te oorweeg en nie jou gordel te entoesiasties te los nie, om nie ná die vakansie in ’n ernstige depressie te verval nie.

Daar is beslis meer maniere om te verhoed dat jy tydens die somervakansie gewig optel as dié wat in die artikel gelys word. Elkeen van ons het ons eie patente, wat ons min of meer effektief implementeer. In teorie is die meeste van ons goed, maar om die kennis in die praktyk te bring, is wat tel.

As jy bang is om gewig op te tel terwyl jy op vakansie is, probeer hierdie wenke. Miskien sal jy vanjaar in dieselfde grootte van jou vakansie kan terugkom, en dalk selfs ’n bietjie gewig verloor.

Die belangrikste ding is egter dat jy fokus op rus en wedergeboorte. Vakansies is immers 'n stadige tyd, so maak seker jy voel goed en aangenaam. Lekker vakansie 😊

Vrae vir die leser

Is jy een van daardie mense wat gewig aansit tydens somervakansies of verloor jy gewig? Gebruik jy enige metodes om vakansiegewigtoename te voorkom, of vat jy dit net rustig en gee jy glad nie om oor hierdie aspek nie? Die vakansie "dieet break", dit wil sê 'n breek van die verslanking dieet, pas jou, maar verkies jy om jou voeding onder totale beheer te hê tydens jou vakansie?