Hoekom is dit goed om gedurende die dag te slaap?

Soms in die middel van die dag sit die oë aan mekaar vas. Ons begin kopknik, maar ons sukkel met die slaap met alle mag, al is daar geleentheid om te gaan lê: jy moet immers snags slaap. Dit is ten minste hoe dit in ons kultuur is.

die natuur se vraag

Maar die Chinese kan bekostig om 'n middagslapie reg by die werkplek te neem. Dagslaap is 'n algemene ding vir inwoners van baie lande, van Indië tot Spanje. En miskien is hulle in hierdie sin nader aan hul aard. Jim Horne, direkteur van die Instituut vir Slaapnavorsing aan die Loughborough Universiteit (VK), glo dat mense evolusionêr geprogrammeer is om kort te slaap gedurende die dag en lank in die nag. "Daar is toenemende wetenskaplike bewyse dat slapies, selfs baie kortes, kognitiewe funksie verbeter," gaan Jonathan Friedman, direkteur van die Texas Brain Institute, voort. "Miskien sal ons mettertyd leer om dit bewustelik te gebruik om ons brein meer produktief te laat werk."

Leer beter nuwe dinge

"Dagslapies soort van duidelike korttermyngeheueberging, waarna die brein weer gereed is om nuwe inligting te ontvang en te stoor," sê Matthew Walker, sielkundige van die Universiteit van Kalifornië. Onder sy leiding is ’n studie gedoen waaraan 39 gesonde jongmense deelgeneem het. Hulle is in 2 groepe verdeel: sommige moes gedurende die dag 'n middagslapie neem, terwyl ander deur die dag wakker was. Tydens die eksperiment moes hulle take voltooi wat memorisering van 'n groot hoeveelheid inligting vereis het.

Hulle het hul eerste taak op die middaguur ontvang, daarna om 2:6 het deelnemers van die eerste groep vir 'n uur en 'n half gaan slaap, en om XNUMX:XNUMX het albei groepe nog 'n taak gekry. Dit het geblyk dat diegene wat gedurende die dag geslaap het, die aandtaak beter hanteer het as diegene wat wakker was. Boonop het hierdie groep beter gevaar in die aand as gedurende die dag.

Matthew Walker glo dat dagslaap die hippokampus beïnvloed, 'n area van die brein wat 'n belangrike rol speel om inligting van korttermyngeheue na langtermyngeheue te verskuif. Walker vergelyk dit met 'n oorvol e-pos inkassie wat nie meer nuwe briewe kan ontvang nie. Dagslaap maak ons ​​"posbus" vir ongeveer 'n uur skoon, waarna ons weer nuwe gedeeltes inligting kan waarneem.

Andrey Medvedev, Medeprofessor aan die Georgetown Universiteit, het getoon dat die aktiwiteit van die regterhemisfeer, wat verantwoordelik is vir kreatiwiteit, tydens 'n kort dagslaap aansienlik hoër is as dié van die linkerkant. Dit gebeur met beide linkses en regses. Die regterhemisfeer neem die rol van "skoonmaker" aan, wat inligting sorteer en stoor. Dus, 'n kort dagslaap help ons om die inligting wat ontvang is beter te onthou.

Hoe om "korrek" te slaap

Hier is wat 'n slaapwandelaar by die Salk Instituut vir Biologiese Navorsing in Kalifornië, skrywer van Slaap gedurende die dag, jou lewe verander!¹ Sara C. Mednick

Wees konsekwent. Kies die tyd wat jou pas vir dagslaap (optimaal - van 13 tot 15 uur) en hou by hierdie regime.

Moenie lank slaap nie. Stel 'n wekker vir 'n maksimum van 30 minute. As jy langer slaap, sal jy oorweldig voel.

Slaap in die donker. Maak die gordyne toe of sit ’n slaapmasker op om vinniger aan die slaap te raak.

Neem dekking. Selfs al is die kamer warm, vir ingeval, sit 'n kombers naby om te bedek wanneer jy koud kry. Na alles, tydens slaap, daal die liggaamstemperatuur.

Vir meer inligting, sien Online lifehack.org

¹ S. Mednick «Neem 'n slapie! Verander jou lewe» (Workman Publishing Company, 2006).