Contents [show]
Langtermyn vakansie. Jy lê op die rusbank en probeer bekommernisse en bekommernisse uit jou kop kry. Maar dit kom nie uit nie. "Rus! Ons oortuig onsself. “Ervaar vreugde!” Maar niks kom uit nie. Wat om daarmee te doen?
Om bly te wees en pret te hê — wil dit voorkom asof dit makliker en aangenamer kan wees? Maar vir baie van ons is hierdie taak buite ons vermoë. Hoekom?
"Sommige mense vind dit oor die algemeen moeilik om vreugde te voel as gevolg van hul neuroorganisasie, hulle ervaar positiewe emosies in 'n ondergemiddelde reeks," verduidelik kliniese sielkundige Yulia Zakharova. - Baie mense word verhinder om bly te wees deur die oortuigings wat hulle in hul kinderjare oor die wêreld en oor hulself geleer het - skemas. So, byvoorbeeld, is mense met die negatiwiteit/pessimisme-skema oortuig dat "dit nie goed sal eindig nie." Hulle fokus op potensiële probleme, op wat verkeerd kan gaan.”
Volgens Yulia Zakharova, as daar 'n kwesbaarheidskema bykomend is, dan is mense oortuig daarvan dat slegte dinge op enige oomblik skielik kan gebeur: dit is nogal moeilik om vreugde letterlik "op die rand van die afgrond" te voel.
Terselfdertyd is diegene wat geneig is om gevoelens te onderdruk seker dat dit oor die algemeen gevaarlik is om emosies te wys. En enige: nie net negatief nie, maar ook positief. Volgens die kognitiewe-gedragsterapeut speel "magiese" denke 'n groot rol in hierdie verhaal: dikwels is mense bloot bang om gelukkig te wees!
Die idee dat «as jy hard lag, dan moet jy hard huil», lyk vir hulle redelik logies.
"Daarom, om onsekerheid en probleme te vermy, probeer mense minder gelukkig wees - maak nie saak wat gebeur nie," gaan die kenner voort. "Dit lyk dus vir hulle asof hulle in beheer is van iets, en betaal vir die illusie van beheer deur die vreugdes van die lewe prys te gee."
Volgens Yulia Zakharova dek hierdie diepliggende oortuigings dikwels alle sfere van die lewe: soms word oortuigings meer aktief gemanifesteer in een van die sfere van die lewe, byvoorbeeld in die gesin. Maar beteken dit dat ons ongelukkig is in verhoudings?
“Natuurlik kan onbevredigende ouer-kind- en vennootskapsverhoudings ook die oorsaak van depressie wees. 'n Mens kan ook nie die hoë huishoudelike vrag afslag nie,” is die spesialis oortuig.
Volgens die waarnemings van 'n kliniese sielkundige ervaar mense wat nie weet hoe om in die alledaagse lewe te ontspan, dikwels probleme op vakansie, sowel as oor naweke. "Die gewoonte om jouself "in goeie vorm" te hou, angs en spanning "migreer" van weeksdae na vakansies," verduidelik Yulia Zakharova. — Terselfdertyd verander net die onderwerp van angs — op vakansie is daar immers ook iets om oor te bekommer en oor te bekommer. En dit is op vakansie dat mense die meeste agterkom dat hulle nie "met 'n klik kan ontspan nie."
Is dit moontlik om hierdie gevoelens te beveg en jouself oor te skakel na vreugde? "Ongelukkig is ons brein so ontwerp dat die stryd met emosies dit paradoksaal genoeg net versterk," beklemtoon die sielkundige. “Maar ons kan probeer om hulle met iets teë te werk.”
Deskundige wenke
1. Moenie kwaad word vir jouself omdat jy nie kan ontspan nie.
Jou woede vir jouself sal nie help nie, maar sal net die spanning verhoog. Behandel jou toestand met begrip: jy het dit nie gekies nie. Probeer jouself troos asof jy 'n goeie vriend vertroos.
2. Probeer asemhalingstegnieke om oor te skakel
Byvoorbeeld, abdominale (diep of abdominale) asemhaling. Stel 'n timer vir drie tot vier minute, sit regop, maak jou oë toe en probeer om jou asemhaling waar te neem. Asem in deur jou neus, pouse, asem stadig uit deur jou mond. Soos jy inasem, moet die buikwand vorentoe bult, beheer hierdie beweging deur jou hand op jou maag te hou.
Natuurlik sal jy afgelei word van dink oor asemhaling tot dink oor besigheid en probleme. Dit is goed! Moenie jouself klop nie, bring net jou aandag terug na jou asem. Deur 'n paar keer per dag vir ten minste drie weke te oefen, sal jy die gewoonte ontwikkel om te ontspan en oor te skakel met hierdie eenvoudige oefening.
3. Werk aan jou oortuigings
Dit neem gewoonlik lank. Jy kan egter nou probeer om hulle krities op te neem, in ag genome hoe waar hulle is en hoe relevant tot die huidige lewenskonteks.
Jy kan en moet leer om gelukkig te wees. Sit tyd hiervoor opsy, probeer nuwe dinge, eksperimenteer en verras jouself.