• Swanger vroue word gereeld aanbeveel vir ystertekort.
• As die dokter 'n ystertekort by 'n pasiënt vermoed op grond van hul simptome, stel hy 'n bloedtoets voor.

Eet gereeld voedsel wat ryk is aan yster

Yster bestaan ​​in twee hoofvorme: yster heem, wat in voedsel uit dierlike oorsprong voorkom, word maklik deur die liggaam gemetaboliseer, terwyl die yster sonder heme (wat in plantaardige voedsel voorkom) word minder goed geabsorbeer. Die verskil in absorpsie kan toegeskryf word aan die teenwoordigheid van fitiensuur en tanniene in die plante.

Normaalweg bied 'n gesonde en gevarieerde dieet genoeg yster. die vleis lewer or pluimvee, mossels, braaivleis, gemaalde kalkoen en sardientjies is uitstekende bronne van heuningyster, terwyl gedroogde vrugte, melasse, volgraan, peulgewasse, groen groente, neute en sade slegs yster sonder heem bevat.

'N Man van 70 kg het ongeveer 4 jaar ysterwinkels. Vir vroue, as gevolg van menstruasie, het ysterwinkels 'n baie korter tydsduur: 'n vrou van 55 kg het ongeveer 6 maande reserwes.

Raadpleeg ons ystervel vir meer inligting oor ander yster dieetbronne sowel as die aanbevole daaglikse inname. Neem ook ons ​​Gebrek aan yster? Toets.

Opmerking. Aanhangers van vegetarisme verbruik nie altyd die vereiste hoeveelheid yster nie. Aangesien yster uit voedsel in die plantryk minder goed geabsorbeer word as dié in die diereryk, word vegetariërs aanbeveel om voedsel wat ryk is aan vitamien C (rooipeper, broccoli, spruitjies, lemoensap, ens.) Te eet tydens die ete . Sommige mense kan baat vind by die neem van 'n aanvulling van yster. Raadpleeg 'n mediese praktisyn as u twyfel.

Mense wat in die verlede bloedarmoede gehad het, is meer geneig om dit weer te kry (afhangende van die oorsaak). Die volgende maatreëls kan hierdie risiko verminder.

aanvullings

Vir sommige mense is dit nuttig om 'n ysteraanvulling of 'n ysterhoudende multivitamien te neem om reserwes te behou. Dit moet slegs op advies van 'n gesondheidswerker geneem word, gegewe die risiko's verbonde aan oordosis.

Kos

Dit is belangrik om baie waaksaam te wees. Benewens die gereelde gebruik van voedsel uit dierlike oorsprong met 'n bron van vitamien C, word dit byvoorbeeld aanbeveel dat mense wat tee of koffie drink, dit nie tydens etes doen nie. Hierdie drankies word die beste een uur voor 'n maaltyd of twee uur daarna geneem. Tee en koffie bevat tanniene wat die opname van yster uit voedsel belemmer.

Sien ander advies van die voedingsdeskundige Hélène Baribeau in die pasgemaakte dieet: bloedarmoede.

Orale voorbehoedmiddels

As swaar menstruasie die oorsaak van bloedarmoede is, kan die neem van geboortebeperkingspille help omdat dit die menstruele vloei verminder.