Contents [show]
Hoekom sorg jy vir jou dieet tydens menstruasie?
Voel jy moeg en meer geïrriteerd tydens jou tydperk? Dit is as gevolg van 'n inval serotonien, die neurotransmitter van goeie bui, maar ook tot 'n aansienlike verlies aan yster. Bloedsuiker, dit wil sê die vlak van suiker in die bloed, begin ook aansienlik daal. Hierdie faktore saam is verantwoordelik vir die frekwensie van pomphoue wat u op hierdie belangrike tydstip in die menstruele siklus mag ervaar. “Die liggaam sal dus vergoed deur sy pogings om te verdubbel handhaaf die beste moontlike balans. Dit veroorsaak bykomende kalorie-uitgawes,” verduidelik Mélodie Noël, dieetkundige-voedingkundige in Maisons-Alfort (94). Gevolg: jy kan honger wees en soet disse wil hê ...
Wat om te eet tydens jou tydperk om nie gewig op te tel nie?
“Maar pasop, die energieverbruik tydperk is nie so belangrik nie. Ons brand net Kcal 500 oor hierdie hele tydperk gemiddeld 100 kcal per dag of die ekwivalent van 2 blokkies sjokolade,” waarsku Mélodie Noël. Pasop dus vir drange misleidend wat gewigstoename veroorsaak. Deur te bevoordeel voedsel wat yster bevat – rooivleis, swartpoeding, lensies – en dié, nie baie soet nie, wat die variasies in bloedsuiker beperk, kan ons die ongemak wat aan te veel moegheid gekoppel word, voorkom.
“Jy kan ook maaltye verdeel en vir jouself een of twee gebalanseerde versnaperinge per dag gee – 1 handvol amandels + 1 piesang of 1 vierkant donkersjokolade – om die voel vol », adviseer Mélanie Noël. Die deskundige beveel ook aan om fisieke aktiwiteit te beoefen wanneer jy jou tydperk het. “Endorfiene word in die liggaam vrygestel, wat die skepping van serotonien bevorder en dus goeie bui. "Geen meer" emosionele "krake wat te soet of te vetterig is nie! “En onthou om jouself goed te hidreer. Om 2 liter magnesium- of kalsiumwater (Hepar of Contrex) te drink, help om die gevoel van swelling of hardlywigheid te verminder om in goeie vorm te voel,” sluit sy af.
Onthou : om die gevoel van swelling of hardlywigheid te verminder, drink ons ten minste 2 liter water per dag.
In video: Wat eet ek as ek menstrueer?
Kos om te eet tydens jou tydperk
Hawer vir tydperk drange
Die koolhidrate het 'n kalmerende effek op die brein. Sy glukemiese indeks, baie laag, laat dit geleidelik deur die liggaam geabsorbeer word en dus teen drange veg. Dit kan gaar geëet word as 'n stysel of in die vorm van vlokkies. Die regte dosis vir ontbyt: 3 tot 5 eetlepels.
Hoekom eet eiers tydens jou tydperk
Hulle lewer kwaliteit proteïen om deur die dag gestuit te word. Hulle is baie ryk aan triptofaan, 'n voorloper van serotonien, en bevat vitamien B6 wat help om moegheid te verminder. Het jy cholesterol? Moenie paniekerig raak nie, moet net nie verbysteek nie 3 eiers per week.
Watter vrugte om te eet tydens jou tydperk?
Myn van vitamien B6, die piesang is die vrug om te bevoordeel tydens die reëls. Dit bevorder die produksie van alle neuro-oordragstowwe wat met bui geassosieer word. Die goeie kaliuminhoud help om spiersametrekking te verminder en menstruasiepyn te verminder. Laastens waarborg die klein hoeveelheid vitamien C wat dit bevat beter absorpsie van yster.
Rou spinasieblare vir transito en vitamien C
Ryk aan vesel, hulle help vervoer! Hulle word ook op die bord gesit vir die vitamien C wat hulle bevat. Solank jy hulle nie kook nie! Soos baie groen blaargroentes, soos broccoli, chard en arugula, is spinasie 'n goeie bron van yster.
Stryk oorvloed in rooivleis
Die ysterinhoud wat dit bevat, maak dit moontlik om te vergoed vir aansienlike verliese gedurende hierdie tydperk van die menstruele siklus. Wed op 'n porsie van 100 tot 150 g / dag en bestel 'n koopbewys skaars steak of op 'n punt om sy spoorelemente te bewaar. Nog 'n sterk punt: sy proteïen-inname.
Amandels: die anti-moegheidsbondgenoot tydens menstruasie
As jy moeg is, is hulle jou bondgenote! Aan die een kant help hierdie groenteproteïene jou om teen die gevoel van honger te veg en daarom, peusel. Aan die ander kant beveg hul rykdom aan magnesium moegheid, bevorder spierverslapping en die produksie van serotonien. Vir 'n gebalanseerde versnapering : kies heel, ongedopte en gewone amandels. 15 tot 20 per dag is genoeg!
Salm, versadigend en anti-inflammatories
'n Bron van proteïen, salm is 'n versadigde vis. Die goeie vette sal honger verminder en die opname van suikers in die liggaam verminder. Omdat dit omega 3 bevat, 'n vetsuur wat noodsaaklik is vir die brein, dra dit by tot die produksie van serotonien. Dit help ook om inflammasie te verminder.