Volgens 'n studie wat deur die Max Planck-instituut met mense van dertien verskillende kulture gedoen is, word 80% van die sensasies wat ons herken deur die oë waargeneem. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) kan die aantal mense met gesiggestremdheid in 2020 sowat 360 miljoen wees, insluitend 80 tot 90 miljoen wat blind word. Die goeie nuus is dat, volgens die WGO, 80% van gevalle van blindheid vermybaar is omdat dit die gevolg is van voorkombare toestande, wat beteken dat dit behandel kan word. ’n Gesonde en behoorlike dieet beïnvloed visie deur te help om die risiko van gloukoom, katarakte en makulêre degenerasie te verminder.
Ooggesondheidsprodukte
Ons moet meer groente, vrugte en bessies eet. Die eet van 'n dieet wat ryk is aan vrugte en groente van alle kleure beïnvloed ons algemene gesondheid sowel as die gesondheid van ons oë. Kenners sê dat katarakte veroorsaak word deur 'n wanbalans in die liggaam tussen vrye radikale en antioksidante. Die twee beste beskermende antioksidante, luteïen en zeoksantien, verminder die risiko van gloukoom en katarakte. Daarom moet groen blaargroentes soos groenkool, spinasie, seldery, wildekool en blaarslaai op die spyskaart wees. Dit word aanbeveel om hierdie kosse te stoom om verlies aan luteïen tydens kook te voorkom. Gebrek aan vitamien A in ons dieet kan lei tot droë oë, korneale ulkusse, versteurde visie en selfs blindheid. Die beste kosse wat ons in ons daaglikse dieet moet insluit om ooggesondheid te verbeter, sluit in:
· Wortels – bevat beta-karoteen, 'n karotenoïedpigment wat ons liggaam in vitamien A omskakel. · Groen blaargroente, soos kool, spinasie of chard, verminder die risiko van katarakte met 30% as gevolg van die hoë inhoud van vitamien K. · Varsgemaakte sappe van vrugte, bessies en groente nie net help om goeie visie te handhaaf nie, maar ook in komplekse terapie om oogsiektes te behandel.
♦ As voorkoming en behandeling vir katarakte, neem 'n mengsel van wortelsappe (neem vier keer meer as die res van die bestanddele), seldery, pietersielie en andyvieblaarslaai drie keer per dag voor etes in 'n halwe glas. ♦ Eet 'n mengsel van wortel- en pietersieliesap. ♦ Vir die voorkoming en behandeling van miopie, astigmatisme en versiendheid, gebruik nie net die gelyste sappe nie, maar ook komkommer, beet, sap van spinasie en korianderblare, dille, bloubessies, en eet dit ook vars. Byvoorbeeld, as gevolg van die baie hoë hoeveelheid provitamien A, help koljander om goeie sig op ouderdom te handhaaf en blindheid in die nag te voorkom. ♦ Bloubessies verbeter gesigskerpte, verlig oogmoegheid tydens harde werk. Vars bloubessies en konfyt daarvan, gebruik elke dag drie eetlepels. Drink 'n aftreksel van bloubessieblare drie tot vier keer per dag vir 'n maand, neem dan 'n breek. Kersiebessies het 'n soortgelyke effek. ♦ Lemoensap is die kos van kampioene. Dit gee ons liggaam 'n groot hoeveelheid vitamiene in een glas. Benewens om ons gesond en sterk te hou, help dit om gesonde oogvate te handhaaf, verminder die risiko van katarakte en help dit om verlies aan gesigskerpte te verminder. Vars stukkies vrugte het dieselfde effek. — Swart sjokolade bevat flavonoïede, wat die bloedtoevoer na bloedvate beskerm en verbeter, en ook die kornea en lens in 'n normale toestand hou. Daarbenewens help dit om bloeddruk te verlaag by mense met hipertensie, wat baie voordelig is vir pasiënte met gloukoom. — Nuts. Vitamien E van neute en, tot 'n groter mate, grondboontjies, is baie belangrik vir visie. Grondboontjies voorkom skade aan bloedvate, en vitamien E vertraag die voorkoms van katarakte en makulêre degenerasie. Lae vlakke van vitamiene en vetsure in die liggaam kan ernstige skade aan die bloedvate veroorsaak, wat uiteindelik blindheid veroorsaak. — Quinoa. Oogkundiges beveel aan om volgraan soos quinoa te eet. Hierdie Suid-Amerikaanse saad en sy vele voordele het onlangs kookkuns regoor die wêreld 'n rewolusie teweeggebring. 'n Dieet met lae glukemiese indeks help ook om die risiko te verminder om ouderdomsverwante makulêre degenerasie van die retina te ontwikkel, een van die mees algemene oogsiektes wat blindheid veroorsaak. Om hierdie rede word volgraan bo verfynde koolhidrate (kos gemaak van wit meel) verkies. — soutvermindering in kos is goed vir die oë. ’n Dieet hoog in natrium hou ’n risiko in vir kardiovaskulêre siektes en verhoog ook die risiko van katarakte. ’n Dieet wat al hierdie kosse insluit, sal jou help om gesonde visie vir ’n langer tyd te handhaaf. Die beste deel is dat jy nie net vir jou sig sorg nie, maar ook jou vel, hare, naels beskerm en jou liggaam help om die regte gewig te handhaaf. Om lewenstyl en dieet te verander is nie maklik nie, maar dit is belangrik vir gesondheid. Onthou om periodieke besoeke aan die oogarts te maak. En indien nodig, neem vitamiene.
Moenie vergeet om gereelde oogondersoeke uit te voer nie
Ons oë is aktief van die oomblik dat ons wakker word totdat ons in die bed aan die slaap raak, maar baie mense let net op die gesondheid van hul oë wanneer dit ongemak veroorsaak. Dit is die verkeerde benadering. Die oë benodig daaglikse sorg om infeksies, moegheid of meer ernstige siektes te vermy.
Wetenskaplikes sê dat enige vrugte en groente goed is vir die oë. Vitamiene A en C, sowel as magnesium, is fundamenteel vir die ontwikkeling van visie, hoewel dit nie gereelde oogondersoeke kan vervang nie. Aangesien in die verswakking van visie, wat op enige ouderdom kan gebeur, speel die oorerflike faktor en nie-nakoming van sekere reëls 'n belangrike rol.
Almal wat deur 'n dokter ondersoek word, waarsku homself teen moontlike verlies aan sig. Veral by kinders, want dit kan lei tot swak skoolprestasie. By volwassenes word die vordering van siektes soos miopie, astigmatisme en die aanvanklike stadium van katarakte beheer.
Dit is onmoontlik om sonder rekenaars, tablette of TV te leef, maar die oë ly dikwels omdat ons hierdie toestelle misbruik en nie reg gebruik nie.
Die volgende wenke en truuks sal help om jou oë gesond te hou en duideliker te sien:
· Kies goeie gemaklike beligting vir lees, werk of studie (sagte agtergrondlig). · Neem gereelde pouses by die werk wanneer jy naby en visueel komplekse voorwerpe moet sien. Knipper gereeld, maak jou oë toe en rus wanneer jy moeg of droog voel. Vir droë oë, gebruik oogdruppels wat deur 'n oogarts voorgeskryf is, die sogenaamde kunsmatige traan. Dit word ook aanbeveel om die helderheid van die skerms te verminder en die korrekte postuur aan te neem. · Kyk TV op 'n afstand van nie nader as twee meter nie, en vir 'n rekenaar is die beste afstand nie nader as 50 sentimeter nie. Vermy glans van televisie- en rekenaarskerms. Plaas die TV of rekenaarskerm op 'n plek waar die skerm nie lig weerkaats nie. Sommige mense vind dit makliker om met 'n rekenaar in 'n swak verligte vertrek te werk. In hierdie geval kan jy nie in die donker na die skerm kyk nie – dit veroorsaak erge oogmoegheid. Ander gebruik spesiale anti-glansfilters wat op die rekenaarskerm geplaas word. · Gebruik veiligheidsbril vir gevaarlike take. · Dra UV-blokkerende bril om jou oë teen oormatige sonlig te beskerm. Oormatige blootstelling aan ultravioletstrale kan die retina beskadig en lei tot permanente visieverlies, wat die risiko van katarakte kan verhoog. · Vermy rook, stof en gas wat jou oë irriteer. Kry gereelde ondersoeke by 'n oogarts. ’n Besoek elke jaar aan die dokter is die beste, selfs al het jy geen sigprobleme gevind nie. Wat kinders betref, beveel kenners aan om 'n reis na die oogarts vanaf die ouderdom van drie te begin. · Wees op die uitkyk vir sekere siektes wat gesiggestremdheid aansienlik beïnvloed, veral na die ouderdom van 40. Voorkom diabetes deur normale bloedglukosevlakke te handhaaf. Monitor bloeddruk, voorkom die ontwikkeling van hipertensie. Kontroleer ook gereeld die vlak van cholesterol in die bloed, om nie die ontwikkeling van aterosklerose te mis nie. · Daar is verskeie oefenmetodes om die oë te ontspan tydens en na 'n besige dag, kies een van hulle.
Oefeninge vir ontspanning
♦ Kyk elke 20 minute, terwyl jy voor die monitor is, weg vir 20 sekondes op 'n afstand van ongeveer 6 meter sonder om op enigiets te fokus. ♦ Maak jou oë toe sonder om jou ooglede te druk en te laat ontspan. Bedek hulle 'n bietjie met jou hande. ♦ Dit is belangrik om te oefen om bloedsirkulasie in die oë te verhoog. Om bloedsirkulasie te verbeter, vryf jou handpalms goed voordat jy jou oë met jou hande bedek, en jy sal voel hoe die hitte van die hande na die ooglede oorgaan, terwyl die oë ontspan. Ook, wanneer jy was, spat koue water op jou oë tot 40 keer.
Onthou, om na jou visie te sorg en dit vir baie jare te behou, moet jy 'n stel eenvoudige maatreëls tref deur behoorlike voeding, 'n gesonde leefstyl te lei, periodieke ondersoeke by 'n oogarts, gereelde oefening, en die tyd te verminder. voor die digitale skerms wat ons daagliks gebruik.
Wees gesond!