In die moderne Westerse kultuur is dit gebruiklik om 'n goeie bui uit te saai. Om aan negatiewe emosies te ly, word as skande beskou, 'n erkenning van swakheid in die aangesig van omstandighede. Psigoterapeut Tori Rodriguez is oortuig daarvan dat ons nie pynlike ervarings moet blokkeer en wegsteek ter wille van ons geestelike en fisiese gesondheid nie.
My kliënt probeer ’n ingewikkelde verhouding met sy vrou ontrafel. As psigoterapeut probeer ek hom ondersteun en nie kritiese uitsprake toelaat nie. Maar meer en meer dikwels, te midde van die beskrywing van die pynlike ervaring, begin die kliënt om verskoning vra: "Jammer, ek voel baie sleg ..."
Die hoofdoel van psigoterapie is om te leer om die volle reeks emosies te herken en uit te druk. Maar dit is presies waarvoor die kliënt om verskoning vra. Baie van my pasiënte ly aan ernstige emosionele manifestasies, of dit nou onbeheerbare woede of selfmoordgedagtes is. En voel terselfdertyd skuldig of skaam vir hulle. Dit is die gevolg van ons kultuur se obsessie met positiewe denke.
Alhoewel dit nuttig is om positiewe emosies te kweek, moet dit nie 'n dogma en 'n lewensreël word nie.
Woede en hartseer is 'n belangrike deel van die lewe, en 'n nuwe studie deur sielkundige Jonathan Adler toon dat die lewe en aanvaarding van negatiewe emosies noodsaaklik is vir geestesgesondheid. "Onthou, ons het emosies hoofsaaklik nodig om ervaring te evalueer," beklemtoon Adler. Om "slegte" gedagtes te probeer onderdruk, kan lei tot minder lewensbevrediging. Boonop is dit maklik om die risiko's in die "rooskleurige bril van die positiewe" te mis.
In plaas daarvan om weg te kruip vir negatiewe emosies, omhels hulle. Dompel jouself in jou ervarings en moenie probeer om te skakel nie
Selfs as jy vermy om aan 'n onaangename onderwerp te dink, kan die onderbewussyn voortgaan om in hierdie rigting te werk. Sielkundige Richard Bryant van die Universiteit van Nieu-Suid-Wallis in Sydney het 'n deel van die eksperiment-deelnemers gevra om ongewenste gedagtes te blokkeer voordat hulle gaan slaap. Diegene wat met hulself gesukkel het, was meer geneig om 'n illustrasie van hul negatiwiteit in hul drome te sien. Hierdie verskynsel word genoem "afsien van slaap."
In plaas daarvan om weg te kruip vir negatiewe emosies, omhels hulle. Dompel jouself in jou ervarings en moenie probeer om te skakel nie. As jy negatiwiteit in die gesig staar, sal diep asemhaling en meditasietegnieke help. Byvoorbeeld, jy kan jou emosies voorstel as drywende wolke - as 'n herinnering dat hulle nie ewig is nie. Ek sê gereeld vir kliënte dat 'n gedagte net 'n gedagte is en 'n gevoel is net 'n gevoel, niks meer, niks minder nie.
Jy kan hulle in 'n dagboek beskryf of dit aan iemand om jou oorvertel. As die ongemak nie weggaan nie, moenie verduur nie - begin optree, reageer aktief. Sê openlik vir jou vriendin dat haar weerhakies jou sal seermaak. Probeer om werk te verander wat jy haat.
Dit is onmoontlik om ten minste 'n week sonder negatiewe emosies te leef. In plaas daarvan om negatiwiteit te ignoreer, leer om dit te hanteer.
Tori Rodriguez is 'n psigoterapeut en spesialis in Ayurvediese medisyne.