Contents [show]
In 'n gesonde dieet, moet alles in orde wees: beide produkte, en die regime, en balans, en kalorie-inhoud. En daar moet versnaperinge in wees. Sonder hierdie "baksteen" sal 'n harmonieuse stelsel nie lank hou nie en beslis nie die gewenste vrugte bring nie. Wat is dit, die perfekte snack? Watter produkte is die beste daarvoor geskik? Hoe om behoorlik te peusel? Ons verstaan alles in orde saam met die kundiges van die maatskappy "Semushka".
Versnapering op skedule
In die eerste plek is dit belangrik om die modus te bepaal. Twee volwaardige versnaperinge 2-2. Die beste kombinasie is 5 uur na die hoofmaaltye. As daar 'n dringende behoefte is, kan u 'n ligte versnapering na die ete byvoeg. Maar nie later nie as 2 uur voor slaaptyd. Op hierdie manier hou jy jou eetlus in bedwang: jy hou op om te ooreet tydens middagete en aandete, bedags te knibbel en snags in die yskas te maak. In hierdie modus is die metabolisme die beste. En die belangrikste is dat die liggaam sal ophou om ekstra kalorieë in die reserwe te plaas en dit gehoorsaam sal verbrand.
Vitale tekens
As jy vinnig in vorm kom, kan jy nie klaarkom sonder om kalorieë te tel nie. Onthou, die voedingswaarde van 'n standaard snack moet nie 250 kcal oorskry nie. Maar boonop is dit belangrik om die glukemiese indeks (GI) van die produkte wat verbruik word, in ag te neem, dit wil sê hul vermoë om bloedsuikervlakke te verhoog. Omvattende tabelle met die verlangde waardes is maklik om op die internet te vind. Hoe laer die GI, hoe laer die suikervlak en hoe kalmer die eetlus. Om hom heeltemal te laat slaap, peusel stadig, en kou elke stukkie kos herhaaldelik. Versadiging sal baie vinniger kom, en die liggaam sal nie 'n sein na die brein stuur om vir 'n aanvulling te vra nie.
Botsende gevoelens
Dit gebeur dat selfs na 'n peuselhappie 'n knaende honger gevoel. Hierdie gevoel is meestal misleidend, en daaragter lê net dors. Hou net 'n bottel skoon drinkwater sonder gas byderhand. Dit sal nie net die probleem met pseudo-honger oplos nie, maar ook die metabolisme verder versterk. Om uiteindelik die gevoelens te verstaan, beveel voedingkundiges 'n eenvoudige toets aan. Stel jou voor broccoli. As u dit glad nie wil eet nie, dan is dit 'n denkbeeldige honger, nie 'n werklike honger nie. Drink 'n bietjie water, haal 'n paar keer diep asem en vind iets om u aandag af te lei.
Gedroogde vrugte as 'n keuse
Onthou, 'n versnapering bestaan altyd uit een, hoogstens twee produkte. Dit moet matig bevredigend wees, ryk aan vesel en goed gebalanseerd. Al hierdie eienskappe beliggaam die gedroogde vrugte "Semushka". Boonop is hulle ryk aan noodsaaklike glukose en fruktose vir die brein, sowel as mikro- en makrovoedingstowwe wat vertering verbeter. Gedroogde appelkose, pruime en vye sal 'n goeie peuselhappie maak. Die belangrikste ding is om nie meegevoer te word nie: 5-6 vrugte vir een porsie sal genoeg wees. Elke sak bevat groot en volwasse vrugte. Hulle het die oorspronklike aroma en ryk natuurlike smaak behou. So hierdie gedroogde vrugte stil jou honger in 'n japtrap.
Walnoot-kaleidoskoop
Neute "Semushka" voldoen aan al die vereistes vir 'n behoorlike snack. Boonop is dit 'n regte vitamien- en mineraalbom. Hulle is ryk aan vitamiene van groep B, E PP, sowel as natrium, kalium, kalsium, sink, fosfor, selenium. Neute bevat ook 'n groot hoeveelheid dieetvesel, die waardevolste omega-3-vette en aminosure. Hierdie ryk samestelling skep 'n aangename gevoel van versadiging en ondersteun die normale werking van die spysverteringskanaal. Dit word aanbeveel om nie meer as 30-40 g neute per snack te eet nie. Okkerneute, amandels, haselneute en kasjoeneute is 'n prioriteit. Probeer om nie verder te gaan as die daaglikse norm nie en onthou die goue reël van 'n gesonde dieet: 'n bietjie goed.
Behandel jouself met jou eie hande
Energie bars is 'n wen-wen snack. Veral as u dit tuis kook. Ook hier sal gedroogde vrugte en neute "Semushka" tot die redding kom. Ons neem 200 g dadels en gedroogde appelkose, 50 g donker rosyne en gedroogde bosbessies. Verwyder die sade van die dadels, stoom dit saam met gedroogde appelkose 15 minute in steil kookwater, klits 'n puree in met 'n blender. Voeg 100 ml appelsap, 1 teelepel kaneel by en prut op lae hitte vir 5 minute. Giet 300 g hawervlokkies op 'n bakplaat met bakpapier en braai vir 10-12 minute in die oond teen 180 ° C. Maak ongeveer 50 g kasjoeneute, haselneute en amandels fyn met 'n deegroller. Meng vrugtepuree, rosyne, bosbessies, rooi hawermout en neute, voeg 2 eetlepels by. l. heuning, knie 'n dik plastiek massa. Ons vorm stawe daarvan en stuur dit ongeveer 15 minute by dieselfde temperatuur na die oond. 'N Happie vir alle geleenthede is gereed!
En laat dinge wag
Moet in elk geval nie ophou om te peusel by die werk nie. Selfs in die mees besige skedule, kan u altyd 5 minute kry om 'n bietjie bruikbare brandstof in die liggaam te gooi. Neem plastiekhouers met ligte groenteslaai saam. Gee voorkeur aan enige variëteit kool, soetrissies, wortels, beet, tamaties en komkommers. 'N Gedeelte maaskaas -braaipan of groente -braaivleis is heel aanvaarbaar. Verkies jy broodjies? Berei hulle dan behoorlik voor. Gedroogde rog- of graanroosterbrood, 'n sny gekookte wit vleis, 'n paar sirkels tamaties en 'n blaar sappige slaai is 'n ideale opsie.
'N Bevredigende reis
As jy 'n lang pad voor jou het, moenie heldhaftig honger ly na jou bestemming nie. Om jogurt of kefir-smoothie in 'n termosfles te drink, is nogal 'n praktiese opsie. Die belangrikste ding is dat gefermenteerde melkdrankies natuurlik, onversoete en sonder enige bymiddels is. U kan vooraf 'n toebroodjie met tuna of kalkoen, groenterolletjies in dun pitabrood, dieet-hawermoutkoekies of gedroogde vrugte en neute "Semushka" voorberei. Gerieflike sakke gemaak van kraftpapier met 'n verseëlde ritssluiting pas maklik in die sak. Hulle hou die produkte lank vars en sal nie toelaat dat hulle verkrummel nie. Met hulle kan jy op enige plek en enige tyd heerlike en gesonde kos eet.
Hou jou mond
Maak nie saak hoe groot die versoeking is nie, sommige versnaperings moet kategories uitgesluit word van die dieet. Die swartlys bevat skyfies, gesoute beskuitjies, klappers, mieliestokkies en ander gewilde versnaperinge. So 'n droë rantsoen veroorsaak dehidrasie van die liggaam en maak die lewer seer. Pasteie met vulsels en soetrolletjies, veral van gisdeeg, kan fermentasie in die ingewande veroorsaak. Boonop is dit die skadelikste koolhidrate wat vinnig verbrand en 'n sterker hongersnood veroorsaak. Sjokoladestafies, lekkergoed en koeke het dieselfde effek. Boonop verseker hulle ekstra voue in die middel.
Die regte versnapering moet oorweeg word, matig en betyds. Eers dan sal dit die liggaam bevoordeel. Gedroogde vrugte en neute "Semushka" is ideaal vir hierdie rol. Dit is natuurlike produkte van uitstekende gehalte, wat alles het om vinnig en permanent jou honger te stil, 'n opwelling van vars energie te voel, en bowenal, besigheid met plesier te kombineer.