Contents [show]
In die herfs is dit belangrik om 'n dieet vol vitamiene te handhaaf. So vir 'n gewigsverlies dieet gebaseer op die sny van kalorieë en nuttige items wat nie sal pas nie. Fokus op die bruikbaarheid en verhoog die kragtoevoer van die produkte.
Dieet 1 - Koolhidrate
Hierdie dieet is gebaseer op koolhidrate. Maak seker dat u yskas soveel groente, vrugte en groente bevat. U kan dus 'n week lank van 3 tot 5 kg oortollige gewig ontslae raak. Hierdie dieet sal die spysvertering verbeter en gifstowwe uit die liggaam verwyder. As die dieet ingewikkeld lyk, kan dit verkort word tot 1 dag vas.
Vars vrugte, groente en korrels, baie mikro - en makroelemente, wat so belangrik is vir die liggaam voor die aanval van die wintervirusse. Hierdie dieet bied u ook baie vesel, wat die spysvertering en die assimilasie van vitamiene verbeter. Die beginsel van hierdie dieet is om voedsel wat addisionele chemikalieë bevat uit die dieet te verwyder: kleurstowwe, preserveermiddels, emulgatoren. Dit belemmer die metabolisme van en u gewig neem toe. In die herfs het die vrugte baie fruktose, wat nuttig is vir die brein en graan - gewig komplekse koolhidrate wat u baie energie sal gee.
Voorbeeldspyskaart vir die herfsdieet
Vir ontbyt kan jy gerasperde wortels eet, gekruid met 'n klomp jogurt en heuning; hawermoutjogurt; slaai van gebraaide beet met pietersielie en groen uie, pruimedante en neute; graan met jogurt en heuning; 'n slaai van appels, pere en druiwe; seewierslaai met tamaties, rissies, uie en kruie; 'n slaai van Chinese kool met swart olywe, peper en olyfolie.
Berei tydens die middagete 'n slaai van tamaties, uie en groenrissies en olywe voor, kook die aartappels aan die kant; jy kan pap kook of 'n stoofpot van eiervrug maak. Nafarshiruyte soetrissies, of maak die koolrolletjies. U kan 'n slaai van bone, wortels, tamaties, rissies, uie, knoffel en kruie voorberei.
Aandete kan bestaan uit vars koolslaai met wortel en appel, van druiwe of van pampoen, gebak met neute en heuning.
Dieet 2 - Pampoen
Laat toe dat u minder as 8 weke van 2 pond ontslae raak. Pampoendieet is een van die beste herfsdiëte. Die pulp van hierdie vrugte is 'n bron van vitamien D, asook 'n voordelige uitwerking op die vertering van pampoen.
Pampoen is baie ryk en oorspronklik. Boonop word dit baie lank geberg, en hoe meer, hoe lekkerder dit word. Nie noodwendig net pampoengeregte nie, dit is genoeg om u spyskaart met hierdie oranje bessie te diversifiseer.
Kan pampoensop voorberei - soet of sout, met room of jogurt. Pampoene kan met heuning en neute gebak word, pampoen pas goed by appels en pynappels. U kan slaai, pannekoek, varktjops, bredies of gebraaide berei.
Meng pampoenpuree, meel en room, kry die pampoengnocchi. Die slaai kan gemaak word van rou pampoen met wortels en appels, gerasper op 'n rasper of gekookte pampoen met vleis of vis. Pampoen kan ook nagereg, roomys of sorbet wees. Met 'n pampoen kan jy die vleis, maaskaas vul, om haar sap te maak.
Dieet 3 - Datum
Hierdie dieet bevredig u soettand, want die dadels bestaan uit 70% suikerglukose en fruktose. Die dieet duur 10 dae. Die eerste 4 eet slegs van 5 tot 10 dae se spyskaart, voeg appels, pere, lemoene by. Datums word goed deur die liggaam opgeneem en gee energie. Datum dieet goed vir vel en hare.
Datums kan by gebak, vleis gevoeg word; dadels kan die basis word van sjokolades, gedroogde vrugte en hawermout. U kan dit by enige skemerkelkie en nagereg voeg.
Muffins met dadels en piesangs en rum
U benodig 250 gram dadels, twee piesangs, neute 100 gram, 200 gram rosyne en 200 gram rosyne, speserye - kaneel, neutmuskaat, wonderpeper - alles saam 2 teelepels, 2 teelepels bakpoeier, 3 eetlepels rum, 2 eierwitte, 100 gram polenta.
Voorverhit die oond tot 180 grade. Bedek die bakplaat met bakpapier, berei dadels voor, maak skoon, was 200 ml kookwater. Kook vir 5 minute. Dreineer die water en maak 'n puree van dadels. Voeg piesangs, 100 ml water by en klits alles tot glad.
Meng apart neute, gedroogde vrugte, polenta, bakpoeier en speserye, voeg geklitste eiermassa by en meng met 'n lepel.
Klits die eierwitte styf en vou dit versigtig in die beslag. Plaas dit in 'n vorm en versier met neute. Bak die koek vir 1 uur, maar dit is beter om dit met 'n sosatiestokkie na te gaan.
