Sonder vitamien D kalsiferol - is dit onmoontlik om kalsium op te neem. En hoewel vitamien D -tekort in die winter redelik skaars is, is dit belangrik om die tekort aan kinders te vergoed, en beenvorming het onmiddellik plaasgevind.
Vetoplosbare kalsiferol word onder direkte sonlig (D3) in die vel geproduseer en kom in die liggaam met voedsel (D2) in. Kalsiferol versamel in vetweefsel en word na behoefte verbruik.
Somervoorrade van die vitamien is voldoende vir die hele herfs en soms vir die vroeë wintermaande. Maar aan die einde van die winter kom die oomblik van vitamien D-tekort, so jy moet dit van kos kry. Verder, vir kinders word die behoefte aan kalsium verhoog.
Die primêre bron van hierdie vitamien is visvet. Maar om dit te neem as gevolg van die smaak is dalk nie geskik vir elke kind nie. Watter ander produkte het genoeg van hierdie vitamien?
Salmon
Salm dek die daaglikse behoefte aan vitamien D en ander soorte vis - tonyn, sardien, baber en makriel. Let daarop dat die vis kwik kan bevat en allergieë kan veroorsaak, daarom moet die hoeveelheid in die dieet van die kind onder beheer wees.
Melk
Melk is dikwels deel van 'n kinder spyskaart. Een glas melk is 'n kwart van die daaglikse dosis vitamien D en kalsium, en proteïene wat nodig is vir die groei en gesondheid van die kind.
lemoensap
Watter kind weier 'n glas lemoensap, veral in die winter as sitrusvrugte genoeg is? 'N Glas lemoensap bevat die helfte van die daaglikse behoefte aan vitamien D en vitamien C, noodsaaklik vir immuniteit gedurende die virusseisoen.
Eiers
Daar is voldoende vitamien D in eiergeel. Maar dit is ook 'n bron van cholesterol; daarom is dit onnodig om meer as een dooier aan 'n kind te gee. En hou verkieslik die hele eier, dit sal die meeste baat.
grane
Grane in verskillende grade bevat ook vitamien D. Maak seker dat u die nommer lees, lees die etiket van die produk wat u koop. Die graan is die regte bron van koolhidrate vir die kind se liggaam.
Wees gesond!