Almal wil by die regte voeding hou, en daar is baie inligting daaroor. Hoe kan 'n beginner 'n see van teenstrydige feite uitvind? Hoe om u pad na 'n gesonde leefstyl te begin? Hier is die vyf beste reëls om mee te begin.
Eet fraksioneel: 5 hoofmaaltye en 2 versnaperinge
Dit is lank reeds bewys dat gesplete maaltye beter spysvertering bevorder. Kalorieë wat binnekom, gee geleidelik 'n gevoel van versadiging en die nodige energie vir die mens se lewe. En die maag is 'lig', wat beteken dat daar geen gevoel van slaperigheid en luiheid is nie. Metaboliese prosesse word normaal en 'n klein hoeveelheid kos word baie makliker verteer.
Eet klein maaltye
Fraksionele voeding vereis ook 'n hersiening van die kalorie-inhoud van elke maaltyd. Dit moet beslis kleiner word. Aanvalle om los te breek en skadelik te wees, sal minder word en mettertyd sal dit verdwyn as u maaltye klein en gereeld word. 350 gram vir vroue en 500 vir mans op 'n slag is meer as genoeg.
Let op u drinkregime
Gedurende die dag verloor u ongeveer 2,5 liter water, en dit moet aangevul word. U kry 'n liter kos, die res moet gedrink word, terwyl u suiwer nie-koolzuurhoudende water verkies, en dan eers tee, kompote of smoothies. Danksy voldoende water sal die vertering begin en sal metaboliese prosesse harmonieus verloop. In die somer moet die hoeveelheid water wat u drink, toeneem.
Hersien die voedsel in u dieet
Ideaal gesproke, as jy leer hoe om die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate korrek te bereken, afhangende van liggaamsgrootte, geslag, lewenstyl, en begin om kos te kies, afhangende van hoeveel en wat jy per dag moet eet. Maar om mee te begin is dit genoeg om net aandag te gee aan kosse ryk aan proteïene, lang koolhidrate, vesel en die regte dierlike en plantaardige vette. Minimaliseer industrieel verwerkte voedsel, geriefskosse, multikomponentvoedsel. Die hoofreël is eenvoud, neutrale smaak en maat. Die basis van behoorlike voeding is graan, graan, groente, vrugte, maer vleis, pluimvee, vis, eiers, suiwelprodukte.
Neem suiker en kitskos weg
Nie net is hierdie kosse nie voordelig nie, dit lok ook verslawing en afbrekings uit. In die regte dieet word soet en vetterige kitskosse "kosgemors" genoem. Raak geleidelik daarvan ontslae en vervang dit met gesonde versnaperinge. Op 'n fraksionele dieet sal sulke produkte gelukkig al hoe minder verlang word.
Met die regte voeding moet lewenstylveranderinge en fisieke aktiwiteit noodwendig in een of ander vorm voorkom. 'N Gesonde leefstyl verdra nie geweld nie; kies dus 'n sport na wense, moenie aan gewig hang nie, maar werk vir die toekoms van u gesondheid - die resultaat en goeie gewoontes laat u nie wag nie!