Top 20 resepte vrugte- en groentesmoothies vir gewigsverlies

Groente- en vrugtesmoothies - is 'n ware opbergplek van vitamiene en minerale. Die hoofbestanddele in die resepte-smoothie gebruik vrugte, bessies en groente. Voeg ys, jogurt, heuning, neute, setperke en sade in 'n dik drankie by.

'N Soort baster van cocktail bevat gekapte vesels wat bydra tot die maklike opname daarvan, gifstowwe uitskakel, die dermgesondheid handhaaf.

Top 10 vrugte smoothies vir gewigsverlies

Ons bied u 'n verskeidenheid vrugtesmoothies wat u help om gewig te verloor, u vitamiene aan te vul en 'n gevoel van volheid te gee. Boonop is smoothies 'n uitstekende opsie vir 'n snack aan die PP.

ALMAL OOR VOEDING

1. Appel smoothie met lemoen, piesang en bosbessies

Bestanddele vir 1 porsie:

• piesang - 1 groot stuk;
• appels - 2 stukke;
• lemoen - 1/2 stukke;
• bosbessie - 50 g.

Voordat die regte smoothies vir gewigsverlies gekook word, moet alle vrugte in die yskas geplaas word om te drink. Skil en appelsaadjies moet in klein stukkies gesny word. Piesangs kan in ringe gesny word. Verwyder wit film van lemoene en verwyder sade. Cranberry voorwas en droog. Meng al die vrugte en bessies in 'n blender teen maksimum spoed. Vrugtsmoothie om in die glas of wynglas te gooi, versier met bosbessies. Die uitset is 1 porsie.

Gebruik: help om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder, verbeter die spysverteringsfunksie, bevorder gewigsverlies, toon.

kalorieë: 53 kcal per 100 g produk.

2. 'n Smoothie met suurlemoen, spanspek, kruisement en limoen

Bestanddele vir 2 porsies:

• spanspek - 250 g;
• kalk - 1/4 deel;
• suurlemoen - 1/2 deel;
• heuning - 5 g;
• kruisement - 2 takkies;
• ysblokkies.

Moet die spanspek en sitrus koel water was om die sade vry te laat van die spanspek, sny die vleis in klein stukkies. Voorafkoeling van ryp vrugte in die vrieskas. Verwyder pitte van lemmetjie en suurlemoen om die pulp van die wit films skoon te maak. Plaas al die produkte in die blender, voeg heuning by. Met gewaste kruisementblare skud oortollige water af, voeg die res by. Klits op volle krag om 'n welige homogene massa te verkry. Drink gooi in glase, voeg ys by, as versierings om suurlemoen en kruisement te gebruik. Van die gelyste bestanddele word 2 porsies verkry.

Voordele: versterk die kardiovaskulêre stelsel, het 'n verjongende effek op die liggaam, verbeter die bui.

kalorieë: 35 kcal per 100 g produk.

3. Smoothie van piesangs en rooi lemoene.

Bestanddele vir 1 porsie:

• bloedlemoene - 2 stukke;
• piesang - 1 stuk;
• lemoensap - 50 ml;
• versoeter of heuning na smaak.

Geskilde piesangs moet in verskillende stukke gekraak word. Lemoene skil en sny in ringe, sade verwyder met 'n mes of vurk. Meng die vrugte in 'n blender, voeg die lemoensap by, klits alle bestanddele vir twee minute. Klaar vrugte-smoothie gooi dit in 'n glas; vir versiering kan jy 'n lemoenring gebruik. Van die bogenoemde hoeveelheid bestanddele word 1 porsie verkry.

Gebruik: help om depressie te oorkom, normaliseer bloedsuiker en beskerm teen lewersiekte.

kalorieë: 51 kcal per 100 g produk (sonder heuning of versoeter).

4. Groen smoothies met heuning en kiwi

Bestanddele vir 1 porsie:

• kiwi - 1 stuk;
• suurlemoene - na smaak;
• kruisement - 10 g;
• pietersielie - 10 g;
• water - 100 ml;
• heuning - na smaak.

Spoel die kruisement en pietersielie uit, maak die stingels skoon van die blare. Om kiwi-skywe te skil en in skywe te sny. Suurlemoen in skywe gesny. Sit dit in die houer van 'n blender-kiwi, groente, 'n paar skywe suurlemoen, gooi water en voeg heuning by. Klits tot glad. Gooi smoothie vir gewigsverlies in die glas. Bogenoemde hoeveelhede kos genoeg om 1 porsie vrugtesmoothies te kook.

Voordele: help om die metabolisme te verbeter en die verslankingsproses te versnel, veral as 'n gesonde dieet die oefening aanvul.

kalorieë: 23 kcal per 100 g produk (sonder heuning of versoeter).

5. Cranberry smoothie

Bestanddele vir 3 porsies:

• cranberry stroop - 200 ml;
• Appelsap - 200 ml;
• piesangs - 1 stuk;
• jogurt sonder suiker - 100 ml;
• gemaalde kaneel - na smaak.

Om die drank voor te berei, moet u appelsap en bosbessiestroop in die blender gooi. Maak piesangs skoon en sny in stukke, voeg in bak. Klits al die bestanddele tot die konsekwentheid van kapokaartappels. Giet die gevolglike massa van die jogurt, gooi die speserye en klits weer. Bedien smoothies in grootmaatglase, versier volgens u smaak. Die uitset is 3 porsies.

Gebruik: bevat groot hoeveelhede voedingstowwe, veroorsaak nie swaarkry in die maag nie, reguleer die hormonale stelsel.

kalorieë: 49 kcal per 100 g produk.

6. Bessie-smoothie per kamperfoelie

Bestanddele vir 4 porsies:

• melk - 500 ml;
• kamperfoelie - 300 g;
• nektarien - 3 stukke;
• versoeter of heuning na smaak

Die bessies van kamperfoelie moet wees om te sorteer, onder lopende water te was om deeglik droog te word. Gewasde en gedroogde nektariene moet geskil word. Nadat u die bene verwyder het, sny die vleis in stukke. Sit dit in die houer van 'n blender kamperfoelie, nektariene en versoeter, en gooi dan die melk in, vooraf verkoel in die yskas. Klits al die bestanddele binne twee minute tot 'n homogene massa. Gereed smoothies vir gewigsverlies gooi in glase, die produksie van voedsel - 4 porsies.

Voordele: normaliseer die metabolisme, het 'n toniese effek, verlig moegheid.

kalorieë: 50 kcal per 100 g produk.

Top 20 beste groente en vrugte vir PP

7. Smoothie met perskes en Jasmine

Bestanddele vir 2 porsies:

• Jasmyn - 15 g;
• water - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• piesangs - ½ porsie;
• perske of nektarien ½ deel;
• heuning - 10 g.

Aanvanklik moet u tee met Jasmine brou met 'n bepaalde hoeveelheid water vir 10 minute. Helder piesangs, geskil, in skywe gesny. Was die perskes, verwyder die velle, verwyder sade. Sit dit in die houer van 'n blendervrug, tee en jogurt, skud al die bestanddele tot glad. As versoeter, moet u heuning byvoeg, en dan is dit weer goed. Smoothies vir gewigsverlies, dit is wenslik om dit per glas te bedien, versier volgens u eie smaak. Hierdie hoeveelheid bestanddele is genoeg om 2 porsies te maak.

Voordele: verbeter die spysvertering, versterk die immuunstelsel, toon nie erger as natuurlike koffie nie en verhoog nie die bloeddruk nie.

kalorieë: 52 kcal per 100 g produk.

8. Smoothies met pynappel en pruimedante

Bestanddele vir 1 porsie:

• pruimedante - 2 stukke;
• pynappel - 230 g.

Pruimedante, giet warm water en laat dit oornag in die yskas staan. Indien vooraf bestanddele berei word wat nie aangebied word nie, moet gedroogde vrugte in verskeie stukke gesny word, plaas dit in 'n klein bak en giet oor kookwater. U sal ongeveer 15 minute benodig om hulle met vog te versadig.

Afgesny van die pynappelstuk moet van die vel en die harde deel van die middel skoongemaak word, die vleis moet in skywe gesny word. Om in die houer van 'n blender te sit, snoei en pynappel. Gekapte homogene massa moet in 'n glas gegooi word. As u dit voorsit, kan u dit met skywe vrugte of bessies versier. Van die komponente is 1 porsie drank.

Voordele: het anti-inflammatoriese eienskappe, help om die vloeistofbalans te handhaaf, verminder die bloeddruk.

kalorieë: 62 kcal per 100 g produk.

9. Smoothie van kersiepruime, pruime en jogurt

Bestanddele vir 2 porsies:

• 'n groot pruim - 6 stukke;
• pruim - 6 stukke;
• natuurlike jogurt - 300 ml;
• gemaalde kaneel - 1 knippie.

Vrugte moet gewas word, in die helfte gesny word en van sade skoongemaak word. Giet die jogurt in die bak van 'n blender, voeg 'n gedeelte van die vrugte en speserye by. Klits die bestanddele totdat dit fyn is. Vrugtesmoothies kan, indien verkies, deur 'n fyn sif sif en in glase gooi. As versiering kan u stukke pruim gebruik. Die uitset van die gespesifiseerde aantal bestanddele - 2 koppies. Dit is 'n uitstekende smoothie vir gewigsverlies, maklik en voedsaam.

Voordele: verbeter spysvertering, versterk bloedvate, het immuunstimulerende en toniese effekte op die liggaam.

kalorieë: 52 kcal per 100 g produk.

10. Druif- en appel-smoothie met physalis

Bestanddele vir 1 porsie:

• Appel - 1 stuk;
• Goue bessies - 5 stukke;
• groen druiwe (sonder pit) - 100 g

Appels moet skil, verwyder die kern en sny in klein stukkies. Druiwe, gewas in lopende water, los van die takkies. Om die gordyne oop te maak en die bessies te skeur. Plaas in 'n blender Appel, druiwe en smarag vrugtebessies en maal tot glad. Giet in 'n deursigtige glas, versier 'n oop physalis. Van voorbereide komponente tot 1 porsie sappige en smaaklike vrugtesmoothies.

Gebruik: help om die spysvertering te verbeter en om ekstra kilogram ontslae te raak.

Kaloriewaarde: 42 kcal per 100 g produk.

Top 10 resepte vir groentesmoothies

Skakel oor na groentesmoothies in die winter, as daar 'n groot verskeidenheid vrugte is. Hulle is nie minder voedsaam en gesond nie.

1. Smoothies met broccoli

Bestanddele vir 1 porsie:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 stukke;
• groen tee - ½ koppie;
• vlas sade - ½ teelepel

Gebakte groen tee moet tien minute by kamertemperatuur brou en dan in die yskas laat afkoel. Smoothie kan broccoli gebruik word, beide vars en bevrore. Broccoli uitmekaar op bloeiwyses, en kiwi-skil. Gesnyde kiwi-skywe en broccoli-blommetjies moet in 'n blender fyngedruk word.

Groentee Syg deur 'n sif en gooi in 'n bak by die res van die bestanddele. Die voltooide skemerkelkie kan in 'n glas gegooi word en met vlasaad besprinkel word. Die gespesifiseerde aantal produkte is voldoende om 1 porsie smoothies voor te berei.

baat: vergoed die gebrek aan minerale en vitamiene in die liggaam, dors en honger na 'n oefensessie in die gimnasium, maak die ingewande skoon van gifstowwe.

kalorieë: 31 kcal per 100 g produk.

2. 'n Drankie gemaak van wortels en beet

Bestanddele vir 2 porsies:

• beetwortel - ½ deel;
• wortels - 2 stukke;
• Appelsap - 100 ml.

In die houer van 'n blender moet jy die appelsap gooi. Groente moet geskil word, in klein stukkies gesny word, voeg by bak. Die versoeter is nie nodig as jy aanvanklik heerlike en soet groente neem nie. Nadat alle bestanddele deeglik gemaal is, kan die drank in glase geskink word. Gegewe die aantal produkte is genoeg om twee porsies te maak.

Gebruik: help met slapeloosheid en spanning, reinig die liggaam van gifstowwe, verbeter die gelaatskleur.

kalorieë: 38 kcal per 100 g produk.

3. Smoothies van tamaties en soetrissies

Bestanddele vir 1 porsie:

• tamaties - 5 stukke;
• soetrissie - 1 stuk;
• suurlemoensap - 10 ml;
• olyfolie - 10 ml;
• speserye, roosmaryn, dille - na smaak.

Groente en groente moet deeglik onder lopende water gewas word. Om die tamaties te skil, moet hulle 5 minute in 'n houer met kookwater gedoop word. Die vleis van die soetrissies, geskei van die sade en afskortings, moet in klein stukkies gesny word. In die houer van 'n blender moet u die gekapte groente byvoeg, opsioneel - voeg gekapte dille en roosmaryn by. Giet dan die res van die bestanddele - sitrussap, olyfolie, peper en sout na smaak. Ontvang 1 porsie smoothies vir gewigsverlies kan in 'n glas gegooi word. Verdun dik geskikte drink mineraalwater en ysblokkies.

Gebruik: suiwer die liggaam van gifstowwe, het 'n lae energiewaarde, met groot vullings.

kalorieë: 35 kcal per 100 g produk.

4. Smoothies met spinasie en Chinese kool

Bestanddele vir 2 porsies:

• kool - 150 g;
• spinasie - 100 g;
• piesang - 1 stuk;
• kiwi - 1 stuk;
• mineraalwater, verkieslik koolzuurhoudend - 200 ml;
• suurlemoensap - 1 eetlepel;
• vlas sade - 1 knippie;
• heuning - 5 g.

Met Chinese kool moet u slegte blare verwyder en dit spoel, fyn kap. Gewas onder lopende water, moet die spinasie op 'n handdoek gedroog word en dan in klein stukkies gemaal word. Die drank kan nie net blare nie, maar ook dun stingels gebruik word. Kool en spinasie moet in die vierde deel water gevul word, en die res geleidelik bygevoeg word om 'n homogene mengsel te verkry. Geskilde kiwi en piesangs moet gesny word en die groen massa bygevoeg word.

Smoothies vir gewigsverlies sal meer koel en ryk wees as u 'n piesang in die vrieskas sit. Nadat u suurlemoensap bygevoeg het, moet heuning en vlassaad al die bestanddele klits. Die drank kan in 'n deursigtige glas bedien word vir versiering, geskikte sesamsade. Uit hierdie aantal komponente sal 2 porsies kry.

Gebruik: die hoë veselinhoud in hierdie groentesmoothies help om die liggaam van gifstowwe te reinig. Die smoothie bevat ook belangrike minerale en vitamiene.

kalorieë: 48 kcal per 100 g produk.

5. Drink brandnetel

Bestanddele vir 2 porsies:

• brandnetels - 1 tros;
• wortels - 2 stukke;
• oranje - 1/2 deel;
• mineraalwater - 100 ml;
• kruisement - 1 takkie;
• ysblokkies.

Om ontslae te raak van brandnetel, moet die blare daarvan gekook word, en dan met koue water spoel en droog word met 'n lap. Gewaste wortels moet geskil en gesny word. Skywe wortels, brandnetelblare en skywe sitrus en kruisement moet in die bak van 'n blender geplaas word en water byvoeg. Die verkryde homogene massa moet met ys afgekoel word en weer maal, en gooi dan in 'n glas. Uit hierdie aantal produkte word 2 porsies smoothie vir gewigsverlies verkry. Versier die gereg met sesamsaad en vlas.

Gebruik: smoothie, min kalorieë help om gesonde bene en bindweefsel te handhaaf.

kalorieë: 35 kcal per 100 g produk.

6. Smoothies met wilde knoffel

Bestanddele vir 2 porsies:

• prei - 1 tros;
• komkommer - 1 stuk;
• jogurt - 200 ml;
• okkerneute - 2 PC's;
• suurlemoensap - 1 eetlepel;
• sout - na smaak.

Wilde knoffel moet met lopende water gespoel word om die druppels met 'n papierhanddoek te verwyder, en dan hande om dit in klein stukkies te verdeel. Komkommer moet in die koppies gedruk word. Kerne kan in 'n koffiemolen gebreek word. Giet die jogurt in die bak van 'n blender, voeg komkommer, neute en wilde knoffel by. Geklopte massa kan sout word en die suurlemoensap byvoeg en dan weer roer. Die voltooide skemerkelkie word in porsiekoppies bedien. Uit die gegewe hoeveelheid bestanddele gaan 2 porsies groentesmoothies.

Voordele: toning, suiwering en antimikrobiese eienskappe.

kalorieë: 59 kcal per 100 g produk.

Top 20 slim horlosies van 4,000 roebels

7. Smoothie met komkommer en pietersielie

Bestanddele vir 1 porsie:

• pietersielie - 1 tros;
• komkommer - 2 stukke;
• blaarslaai - na wense;
• gemaalde rissiepeper en koljander - 'n knippie.

Gewaste komkommers moet in klein stukkies gesny word, pietersielie, goed afspoel en kap. Bestanddele om in die blender te gooi, voeg die koljander by en meng vir 1 minuut, waarna u die drank met slaai kan aanvul, meer tyd om te maal en in 'n glas te gooi. Om die skemerkelkie te versier, is groente en rooipepervlokkies versier. Die afvoer van die komponente van - 1 koppie.

Gebruik: 'n deel van die smoothies van groente bevat antioksidante en vitamiene, help om die drank van gifstowwe skoon te maak en die metabolisme te bespoedig.

kalorieë: 17 kcal per 100 g produk.

8. Smoothies ertjies en olywe

Bestanddele vir 1 porsie:

• groen ertjies (vars, ingemaakte of bevrore) - 50 g;
• vars komkommer - 100 g;
• groen olywe - 10 stukke;
• suurlemoensap - 6 eetlepel;
• vlas sade - 'n knippie.

Komkommers moet onder lopende water gewas word, in klein stukkies gesny word. Bevrore ertjies moet vir vyf minute by kamertemperatuur gelaat word, ingemaakte en vars kan direk gebruik word. Komkommer, ertjies en olywe (sonder klippe) moet in die houer van 'n blender geplaas word en voeg die suurlemoensap by, klits vir ongeveer 1 minuut. Dan moet smoothie in 'n glas gegooi word. As versiering kan jy 'n ring van komkommers en olywe gebruik. Gegewe die aantal produkte wat bereken is vir 1 porsie groente-smoothies vir gewigsverlies.

Gebruik: ondersteun die gesondheid van spiere en hart, vertraag die veroudering van liggaamselle, raak ontslae van oedeem.

kalorieë: 47 kcal per 100 g produk.

9. Smoothies gemaak van uitgeloopte Masha

Bestanddele vir 2 porsies:

• mung bone spruite - 40 g;
• slaaiblare - 70 gram;
• dille - 10 g;
• pietersielie - 10 g;
• piesangs - 260 g;
• heuning - 5 g.

Slaai, pietersielie en dille spoel af onder lopende water, droog met 'n handdoek. Sit groente, uitgeloopte mungbone, gekapte piesangskywe, heuning en drinkwater in 'n blender. Die fyngemaakte mengsel moet in glase gegooi word. Die produksie van voedsel - 2 porsies groentesmoothies.

Gebruik: neutraliseer die oortollige vet absorbeer gifstowwe, versterk die beskermende funksie van die liggaam, verbeter die gesigskerpte, stabiliseer die vlak van cholesterol in die bloed.

kalorieë: 78 kcal per 100 g produk.

10. Smoothie 'n La Griekse slaai

Bestanddele vir 2 porsies:

• tamaties - 200 g;
• komkommers - 200 g;
• dille - 2 takkies;
• olywe - 5 stukke;
• fetakaas - 70 g;
• olyfolie - 1 teelepel

Groente moet onder lopende water afgespoel word, in klein stukkies gesny word. Mes gekapte groente en gesnyde tamaties, komkommers moet oorgedra word in die houer van 'n blender, voeg kaas en olyfolie by. Klits vir 1 minuut. Die voltooide mengsel kan in 'n glas gegooi word, versier met snye vars komkommers en groente. Van die bogenoemde aantal produkte uit 2 porsies groente smoothies.

Gebruik: voed die liggaam met waardevolle voedingstowwe wat help om krag na oefening te herstel.

kalorieë: 64 kcal per 100 g produk.

Sien ook:

• Top 30 joga-oefeninge vir die gesondheid van die rug
• Cardio-toerusting vir die huis: voor- en nadele, funksies