Top 13 oefeninge vir probleemareas en dieet vanaf die YouTube-kanaal en Sweaty Betty

Sweaty Betty is 'n netwerk van fiksheidsklere vir Engelse handelsmerkwinkels, wat vir 15 jaar een van die top handelsmerke in die Verenigde Koninkryk is. Om hul produkte te bevorder, het hulle 'n YouTube-kanaal geopen waar jy effektiewe oefensessies vir meisies kan vind.

Channel Sweaty Betty bied allerhande vragte van verskillende afrigters in die wêreld aan. Basies is alle opleiding gerig om gewig te verloor, kalorieë te verbrand, spiere te versterk, probleme uit die weg te ruim. Ons bied u 13 oefensessies van Sweaty Betty aan, wat u moet probeer as u tuis besluit om gewig te verloor.

Sommige programme sluit nie opwarming en haakplekke in nie. In hierdie geval is dit beter om dit alleen te doen. Uitsig: strekoefeninge en strekoefeninge.

Intense oefensessie vir gewigsverlies

1. Oefening vir dye en boude (30 minute)

Uitstekende oefensessie vir die probleemareas sonder inventaris bied afrigter Janine George. Program vir 30 minute help basies om die dye en boude te werk, maar die individuele oefeninge sluit buikspiere in. Die oefensessie bestaan ​​uit drie rondes oefeninge, ongeveer dieselfde tyd. In die eerste ronde verwag u hurke, longe en beenhysers, met wysigings van die oefeninge interessant en onvoorspelbaar. In die tweede rondte oefeninge is daar op die vloer: variasie van die brug- en beenhysers op viervoet. Die derde ronde behels kardiobelading: u wag basies op pliometriese oefeninge om gewig te verloor.

Super-oefensessie vir 30 minute

2. Interval opleiding vir gewigsverlies (35 minute)

Die gewilde afrigter Simone de La Rue bied 'n doeltreffende oefening om vet te verbrand en van probleemareas ontslae te raak. Die program is gebaseer op die beginsel van interval, u sal kardio-intervalle en stemmingsoefeninge afwissel om die spiere te versterk. Oefening het die volgende volgorde: opwarming + kardio-oefeninge (7 minute), oefeninge met ligte gewigte vir arms (6 minute), kardio-oefening (6 minute), oefeninge op die vloer vir die gluten (10 minute), planke vir die kors (5 minute), haakplek (3 minute).

3. Kardio-oefening weg van probleemareas (30 minute)

Hierdie oefenreeks Ultimate onder leiding van die Engelse afrigter Kim Hartwell. Die les is ideaal vir u as u gewig wil verloor, vet wil verbrand en van probleemareas wil ontslae raak. Daar is baie kardio-oefeninge wat u hartklop verhoog en die metabolisme van u blaas verhoog: hardloop met sy knieë, burpee, skater hurk met springskop in die lat geskop, pliometriese spring, loop in die band. Die oefeninge word binne 'n paar rondtes herhaal, en u sal 'n bietjie rus, maar wees bereid om teen hoë spoed te werk.

4. Interval opleiding vir maag (30 minute)

Hierdie oefensessie is ontwerp om ekstra maagvet te verbrand en kernspiere te trek. Die les is heeltemal op die vloer, maar u is baie dinamiese oefeninge, dus wees baie doeltreffend voorbereid op hardnekkige vet op my maag. U sal allerhande afwissel variasies van planke en verskillende oefeninge op die rug om die buikspiere te versterk. Baie energieke oefensessie, terwyl buikspiere 25 minute lank elke sekonde sal werk!

5. Intervaloefeninge vir dye en boude (30 minute)

Nog 'n oefensessie uit hierdie reeks van Kim Hartwell, nou eers vir die boude en bene. U sal 'n paar rondtes kry om kalorieë te verbrand en die onderlyf aan te pas. Die volgende oefeninge: die brug, burpee, diagonale longe + beenskop, hurk met spring, die voet na die palm van die kroeg trek, pliometriese longe op een been. U kan wissel tussen al drie die video's van 'n halfuur: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumom 'n pragtige skraal lyf te vorm.

6. Interval opleiding vir gewigsverlies (30 minute)

Afrigter Susan Dyson beveel aan dat u hierdie vetverbranding Holyblue-program 3 keer per week uitvoer om gewig te verloor en om fiksheid te verbeter. Die opleiding, gebaseer op die beginsel van HIIT, behels afwisselende oefening en rus (30 sekondes / 30 sekondes). 'N Baie interessante en ongewone! U sal elke oefening drie keer uitvoer, maar elke keer sal dit by die bundel gevoeg word.

U sal byvoorbeeld eers vind: stap net na die kroeg, loop dan na die kroeg + die knieë, loop dan die kroeg in die + knieë + 'n tree vorentoe vir die palm. Die program bied in totaal 9 oefeninge aan: spring, stap in die kroeg, longe, push-UPS, Superman's, spring Jack, burpee, skater, sprint. Oefening neem steeds toe, maar ten koste van die rus word die oefening maklik genoeg oorgedra. Die program loop sonder opwarming, onthou om dit self uit te voer.

7. Interval opleiding vir gewigsverlies (20 minute)

Hierdie HIIT-oefensessie van 20 minute is ideaal vir diegene wat van 'n vinnige en effektiewe program hou om die liggaam te toon, spiere te versterk en vet te verbrand. Die kompleks bestaan ​​uit twee oefeninge, elke rondte word in twee rondtes herhaal. Eerste ronde: hurk + bankpers vir triceps, burpees met push-UPS, horisontaal hardloop. Tweede ronde: laterale longe + broeiende hande met halters, burpees + hurke spring met opstoot + afwaartse hond. U benodig halters van 3 tot 5 pond. Hierdie oefensessie is geen opwarming en afkoel nie, en ek sal dit self probeer.

8. Interval opleiding vir gewigsverlies (40 minute)

Chiara staan ​​bekend as 'n afrigter wat die viskokensensiewe intervalbelading verkies. Haar Total Body HIIT-program is ontwerp vir maksimum resultate en vinnige vetverlies werk deur al u spiere. U sal afwisselend cardio (30 sekondes) en oefeninge vir spiertonus (60 sekondes). U sal voortdurend in beweging wees en al die spiere oefen met oefeninge soos hurk, spring, longe, plank, druk, opstoot. Alhoewel alle oefening gewigsverlies is. Wag vir jou 2 groot sirkels oefening. Maak u gereed om te sweet met hierdie wonderlike aktiwiteit vir 40 minute!

9. Interval opleiding weg van probleemareas (40 minute)

Dit is 'n soortgelyke soort van interval-opleiding, van Simone de La Rue, wat ook 'n paar verskillende segmente vir probleemareas insluit. Die program bestaan ​​uit die volgende rondes: opwarming + kardio-oefening op grond van skopboks en danspassies (9 minute), oefeninge met ligte gewigte vir arms (5 minute), kardio-oefening (5 minute), oefen op die vloer tot boude (7 minute), kardio-oefening (3 minute), planke vir die kors (5 minute), haakplek (3 minute).

Die oefensessie is min impak

1. Barna se oefensessie met 'n lae impak (45 minute)

Dit is 'n lae-impak-oefening wat volgens die beste tradisies van 'n kombinasie van Pilates- en Barnych-oefeninge uitgevoer word. Afrigter Paola Di Lanzo bied oefeninge vir maag, arms, dye en boude aan wat u sal help om van probleemareas ontslae te raak. Nogal dinamies, jy verander van posisie (staan, lê op jou rug, in die band), wat die hartklop verhoog en meer kalorieë verbrand.

2. Ballet se oefensessie met min impak (40 minute)

Hierdie program word aangebied deur twee voormalige dansers en skeppers van die handelsmerk Sleek ballet training Technique. A se oefening met 'n lae impak sal u help om die probleemareas van die buik en bene uit te werk, en ook die spiere te verleng, sodat dit skraal en 'droog' word. Opleiding bevat kardio-elemente, dus werk u ook aan die vetverbranding en uithouvermoë. Die laaste tien minute oefeninge is op die vloer.

3. se lae impak oefensessie vir spiertonus (30 minute)

Die lae oefenoefening van Annie Foulds met halters sal u help om die spiere van die hele liggaam strenger te maak en te verleng. Daar is geen cardio nie, so die program sal byna almal in staat wees. Die eerste helfte van die oefensessie staan ​​en wag op u gesamentlike oefening wat terselfdertyd die spiere van die boonste en onderste liggaamsdele bewerk. Die tweede helfte is op die vloer en bevat oefeninge in die styl van Pilates. Opleiding word gedoen sonder opwarming, doen dit dan self.

4. Joga vir liggaamstoon (45 minute)

Let op hierdie program as u kontraindikant is en sy bene en sitvlak om die nood te versterk. U wag op 'n joga-oefensessie wat op die onderlyf fokus, wat die gewilde asanas insluit om spiere te versterk, gewrigte oop te maak, balans te verbeter en buigsaamheid te ontwikkel. Been spiere en gluten sal brand!

Sien ook:

Lewer Kommentaar