Sportvoeding vir spiergroei bied nou 'n groot verskeidenheid produkte, soos ongetwyfeld effektief, en diegene wie se gebruik om beide spiermassa en kragtoename te verhoog, blyk nogal twyfelagtig te wees. Ontluikende atlete is redelik maklik om te “verdrink” in die see van inligting wat verstrengel is in die name en doeltreffendheid van die gebruik van sekere sportaanvullings.
Ons bied u almal aan nuttige inligting oor die eienaardighede van die ontvangs van sportvoeding en 'n oorsig van die gewildste sportaanvullingsen hul kort kenmerke, kenmerke van ontvangs en benaderde verkrygingskoste.
Vir beginnende atlete is dit veral belangrik om te weet watter sportvoedingsprodukte jy in die eerste plek moet maak om maksimum voordeel te trek, en op koste te bespaar.
Van sportvoeding vir spiergroei
Nie baie mense is heeltemal tevrede met hul fisiese toestand nie, en nog minder van diegene wat van geboorte af 'n perfekte liggaam gehad het. Sportoefening met 'yster' is 'n effektiewe manier om jouself te verander, voorkoms te verbeter, aantreklikheid vir die teenoorgestelde geslag, sportresultate te verbeter. Dit blyk dat kragoefening niks anders is as een van die metodes van kunsmatige vervorming van die liggaam nie, waarvan die begeerte oor die algemeen kenmerkend is van die mens as 'n biologiese spesie.
Om die oorspronklike natuurplanne te verander, is egter nooit so maklik nie. Mense se genetiese tipe word in drie hoofkategorieë verdeel (met talle oorgangsopsies):
- Mesomorfie: gespierd en sterk van geboorte af, kan dit maklik met hulle oefen.
- Endomorfie: geneig tot vetsug en vinnige gewigstoename.
- Ektomorfie: gekenmerk deur dunheid, is hul spierstruktuur die minste gunstige kragdissiplines.
Daarom is leerlinge van meet af aan op genetiese gronde 'n nadeel.
Die gewilde term "hardgainer" ("maatwerk") handel oor mense wat massa en krag opstel wat baie maklik gegee word. Sulke mense, benewens opleiding, is veral 'n noodsaaklike ondersteunende faktor in die vorm van behoorlike voeding, hoewel genetiese begaafde atlete sulke hulp ook in elk geval nie kan benadeel nie. Destyds dus en die idee van sportvoeding vir spiergroei.
Of u sportvoeding benodig vir 'n stel spiere?
Dus, met behulp van die opleiding, probeer ons om hulself ten goede te verander, en verbeter die kwaliteit van hul liggaamlike toestand. As dit so is, sal die vraag na energie en boumateriaal vir sulke veranderinge baie groot wees. Van normale, natuurlike voedsel sal dit moeilik wees om die regte hoeveelheid proteïene, koolhidrate, vitamiene en ander voedingstowwe te kry, maar die spysverteringstelsel se vermoë is nie onbeperk nie.
Sportpit laat jou toe om die liggaam van daardie of ander komponente te voorsien vir spierontwikkeling vinnig, doeltreffend en sonder om die spysverteringskanaal te hê om die ponde produkte te verteer. Met ander woorde, sportvoeding vir spiergroei laat u toe om die inspanning en tyd wat nodig is om 'n atletiese figuur te bou, te verkort.
Dan moet u bespreek: "a paar" beteken nie “Radikaal”. Onder die produkte, wat na sportpilot verwys word, is geen wonderpil of poeier wat vir 'n paar maande dun ektomorf sal maak in die magtige atleet nie. 'n Beginner wat dink watter sportput hy moet neem, moet dit altyd onthou. Geen van sportvoeding wat ontwerp is vir spiergroei nie, vergelyk nie in doeltreffendheid met anaboliese androgeniese steroïede die rampspoedige skade wat nie eens die moeite werd is om afsonderlik oor te praat nie.
Daar is soorte sportvoeding wat die spiergrootte en -sterkte kan verhoog, maar die verwagtinge moet redelik wees. Die een wat 'n effektiewe en veilige instrument sal vind wat die prestasies met steroïede vergelyk, dit verdien die Nobelprys en maak miljoene atlete regoor die wêreld. Dit het egter nog nie gebeur nie.
Die voordele van sportvoeding
Dus, die belangrikste voordele, wat die gebruik van sportvoeding vir spiergroei sal gee:
- Versnel vordering in die krag en massa van die spiere.
- Sommige soorte vergemaklik die verbranding van vet.
- Verminder die las op die spysverteringskanaal: dit is nie nodig om groot porsies kos te eet nie.
- Sportvoeding het 'n wettige status en lei nie tot vervolging deur wetstoepassers nie (anders as anaboliese steroïede).
- Met 'n aantal sportsoorte kan u die dieet meer gebalanseerd maak deur die ontbrekende vitamiene, minerale, omega-3, ens. By te voeg.
- Alhoewel dit matig veroorsaak, maar dit is 'n duidelike versnelling in die vordering, verhoog die gebruik van sportvoeding en verhoog die motivering van 'n beginnerhyser. (en dit is presies wat sportpit om die nuweling te aanvaar, om dit te laat gebeur - sien hieronder).
Is dit moontlik om spiere op te bou sonder sportvoeding?
Baie atlete eet baie goed, gebruik verskillende natuurlike produkte en bykomend tot, meer en verskillende soorte sportvoeding, toon egter geen uitstaande resultate nie. Die belangrikste ding is nog steeds genetiese geneigdheid bekwame en effektiewe oefensessie. Ontvangs van sportvoeding vir spiergroei kan 'n goeie hulp wees, maar dit is nie streng nodig nie. 'N Aanskoulike voorbeeld - opleiding met' yster 'gevangenes: sportvoeding in hul situasie moeilik, maar baie mense slaag daarin om in sulke ongunstige toestande die ordentlike spiermassa en sterkte op te bou.
In hierdie tegniek van sportvoeding, hoewel nie verpligtend nie, maar tog wenslik: die bereiking van doelwitte wat aan die atleet gestel word, vereenvoudig dit. Moontlik sonder sportput, maar ... dit is makliker. Dit is nie sinvol om hulp te weier as dit beskikbaar en effektief is nie.
Skadelike sportvoeding
Byna alle soorte sportvoeding vir spiergroei word gemaak van natuurlike bestanddele en veroorsaak nie, met behoorlike gebruik, enige gesondheidsprobleme nie. Verskillende tipes sportpit het ook sy kontraindikasies, en enige ander produkte, in die meeste gevalle word dit geassosieer met individuele onverdraagsaamheid van sekere komponente in hul samestelling. Dikwels manifesteer dit as probleme met die spysverteringskanaal (opblaas, diarree) en allergiese reaksies. Die algehele persentasie mense wat sulke probleme ervaar is baie klein.
Dit word nie aanbeveel om sportvoeding na swanger en lakterende vroue te neem nie - die gewone voorsorgmaatreël noem feitlik alle vervaardigers se sportput.
Die potensiële skade van sportvoeding kan voorkom in die teenwoordigheid van sekere siektes, waarvan die simptome vererger kan word as gevolg van sportkuil. In elk geval is dit nodig om alle moontlike kontraindikasies te ondersoek en 'n nugtere en redelike beoordeling van u gesondheid te neem voordat u enige sportvoeding begin inneem. Maar vergelykings tussen sportpit en "skadelike chemikalieë" het op sigself geen basis nie.
Top 10 belangrikste sportaanvullings
Ons bied u 'n oorsig van die gewildste sportaanvullings met spesifieke beskrywing van elke produk: wat is dit, wat benodig word, hoe om te neem, ontvang en watter begroting moet toegeken word?. Die pryse vir die produkte wat aangedui word, is by benadering, aangesien hul variasie na gelang van vervaardiger, kwaliteit en plek van aankoop baie hoog is.
1. Weiproteïen
- Wat dit is: die mees algemene soort proteïene is 'n spesiale proteïenryke voeding vir atlete. Dit word gekenmerk deur vinnige absorpsie en goeie aminosuursamestelling (volgens hierdie indeks oorskry dit miskien die van eierproteïen, maar dit kos meer). Weiproteïen word gemaak van wei - 'n byproduk wat as gevolg van die vervaardiging van kaas bly. Vir suiwerheid en kwaliteit is dit van drie tipes: konsentreer, isoleer (dit is nie die ander nie, as 'n meer gefiltreerde konsentraat) en 'n hidrolisaat waarin die proteïen reeds gedeeltelik gefermenteer is.
- WAT: Neem wei -proteïene vir spiergroei, dit voorsien die liggaam vinnig en effektief van die nodige aminosure. Dit word beskou as isolaat en hidroliseer, wat dit verkieslik is om te maak as dit kom by die "droog" van gewone konsentraat tydens die spiermassa.
- HOE OM TE NEEM: Verbruik wei-proteïene is gewoonlik 2-4 keer per dag, tussen die inname van normale voedsel. Die eerste keer is dit moontlik om soggens te drink, en altyd na 'n oefensessie. Om hierdie soort sportput vinnig te verteer, is dit raadsaam om dit saam met kaseïenproteïen te kombineer vir stadige absorpsie (kaseïendrank voor slaaptyd). Verkoopte en multikomponente proteïene, waar wei gekombineer word met kaseïen of ander proteïene.
- VERPLIGTEND OF NIE: Beslis ja. Dit is die beste in terme van prys / prestasie sportvoeding, wat noodsaaklik is vir alle atlete. As die vraag ontstaan, watter sportput om die beginner in die eerste plek te begin neem - die antwoord is voor die hand liggend. Natuurlik wei-proteïene.
- Koste: As u Ultimate Nutrition Prostar - wei-gemiddelde pryskategorie inneem, sal dit ongeveer 3600 roebels per maand kos (drie keer maaltyd ingesluit) teen 'n koers van 40 roebels per porsie.
Alles oor wei-proteïene
TOP 10 wei-proteïene
2. Gainer
- Wat dit is: 'n mengsel van proteïene (gebruik meestal dieselfde serum) met komplekse koolhidrate. In goeie gainers word hulle so gekies dat die absorpsietempo anders was. In die meeste aanwins maak die koolhidrate 1/2 uit, en proteïen - 1/3 van die totale volume porsies, hoewel ander opsies moontlik is, met die oorheersing van koolhidrate, of omgekeerd, in die rigting van die proteïen. Dikwels in die samestelling van sulke produkte sluit en ander nuttige stowwe in: ensieme, vitamiene, ens.
- WAT: gewigstoename is ontwerp vir 'n stel totale liggaamsmassa (nie spiere nie, naamlik die totale, wat die vet insluit). In werklikheid is dit die kragtigste hulpmiddel vir alle doeleindes van sportvoeding.
- HOE OM TE NEEM: Neem die proteïen-koolhidraatmengsels gewoonlik een keer per dag - na 'n oefensessie, maar daar is bykomende tegnieke as u 'n baie vinnige vaste gewig wil hê (byvoorbeeld in die oggend nadat u wakker geword het).
- VERPLIGTEND OF NIE: Taylorstown ectomorphs maer maak gewigstoename nodig, anders om 'n hardnekkige metabolisme baie moeilik te maak. Endomorfisme, volrond, van sulke sportvoeding, is beter om te onthou.
- Koste: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer sal, by ekonomiese gebruik (2 lepels per dag), ongeveer 9000 roebels per maand kos. Nie goedkoop nie, maar daar is baie meer begrotingswins – 3000 roebels om jou te ontmoet (dit is raadsaam om produkte sonder suiker te koop, hoe meer – hoe slegter die wins).
Alle inligting oor gewigstoename
TOP 10 winsgewers
3. Kreatien
- Wat dit is: Kreatien is 'n natuurlike stof in die grootste hoeveelheid wat in vleis voorkom (en die naam vertaal na Engels as "vleis"); en 'n paar ander produkte. Die mees algemene. bekostigbare en effektiewe vorm, wat in die verkoop gevind word, is kreatienmonohidraat.
- WAAROM: Wanneer kreatien geneem word, veroorsaak dit 'n toename in spiermassa en kragstygings (veral met betrekking tot dinamiese "plofbare" krag). Een van die mees effektiewe en byna veilige (geen gesondheidsprobleme) sportaanvullings.
- HOE OM TE NEEM: kan 1 keer per dag geneem word na opleiding in 'n hoeveelheid van 5 g, roer die poeier in druiwe of enige ander soet vrugtesap. Voorheen is die sogenaamde 'opstartfase' gedurende die eerste dae aanbeveel, maar die teenwoordigheid daarvan word as opsioneel erken. Na 4 weke is dit beter om 2-3 weke te breek.
- VERPLIGTEND OF NIE: om kreatien te neem, is baie wenslik - dit sal vooruitgang en morele bevrediging ontvang tydens 'n effektiewe oefensessie.
- Koste: daar word nou baie goedkoop verpakkings met kreatienmonohydraat van verskillende vervaardigers verkoop, sal 1000 roebels per maand genoeg wees met gereelde toelating.
Alle inligting oor kreatien
4. Aminosure BCAA
- Wat dit is: BCAA is 'n kompleks van drie essensiële vertakte aminosure (leucine, valine en isoleucine). Die meeste van hierdie toevoegings het 'n verhouding van 2: 1: 1 (twee dele leucine, valine en isoleucine vir een), maar daar is ook formules 4: 1: 1, 8: 1: 1 en selfs 12: 1: 1 - aangesien dit raadsaam is om hierdie hoeveelheid leucine in te neem, is dit moeilik om te sê.
- WAT: die essensiële vertakte ketting aminosure bevorder spiergroei en het 'n aantal nuttige eienskappe wat deelneem aan verskillende biochemiese prosesse in die liggaam. Nie alle navorsers glo implisiet in hul doeltreffendheid nie, maar in teorie die gebruik van BCAA wat belowend is in die sport.
- HOE OM TE NEEM: Ontvangs kan soggens na wakker word en voor, tydens en onmiddellik na oefening gedoen word ('n gedeelte na die oefensessie kan in 'n porsie sap met kreatien gemeng word). Tussen die neem van BCAA's en proteïenskud is die beste om ongeveer 'n halfuur stil te staan sodat die aminosure tyd het om geabsorbeer te word.
- VERPLIGTEND OF NIE: Hierdie aanvulling kan toegeskryf word aan die "tweede fase" in terme van ontvangsbehoefte. Hou in gedagte dat sommige soorte proteïene en versterkers verryk is met BCAA.
- Koste: gereelde toelating gehalte BCAA het ongeveer 3,000 roebels per maand te sit. Baie goedkoop opsies word die beste vermy; dit word waarskynlik vervaardig uit lae gehalte grondstowwe.
Alles oor BCAA
5. Komplekse aminosure
- Wat dit is: anders as BCAA bevat aminosure 'n volledige stel daarvan, soortgelyk aan dié wat in sportproteïene voorkom. Die samestelling van hierdie komplekse bevat en ondersteun nuttige funksies.
- WAAROM: Van proteïene absorbeer dit baie vinniger en kan dit in die geval dien as 'n goeie plaasvervanger vir wei-proteïene as 'n atleet aan laktose-onverdraagsaamheid ly. Aminosuurkomplekse bevorder die groei van spiermassa en sterkte.
- HOE OM TE NEEM: Neem gewoonlik 'n paar keer per dag: soggens, voor oefensessie en daarna, ook die moontlike bykomende dosisse gedurende die dag. Dosis - volgens die aanbevelings van die vervaardiger.
- VERPLIGTEND OF NIE: As die atleet nie proteïene en kreatien drink nie, moet ingewikkelde aminosure geneem word, anders kan u daarsonder klaarkom.
- Koste: die koste van gereelde inname van hoë gehalte komplekse aminosure sal 1500-2000 roebels per maand beloop.
6. L-karnitien
- Wat dit is: L-karnitien (levokarnitien), nie-essensiële aminosuur in die liggaam, word hoofsaaklik in die lewer en spierweefsel aangetref.
- WAAROM: l-karnitien het 'n aantal nuttige eienskappe, maar die atlete neem dit hoofsaaklik in om die vetverbranding te bespoedig (hy vervoer vetsure na sel mitochondria), en om meer energie te oefen as gevolg van hierdie proses.
- HOE OM TE NEEM: Neem hierdie aanvulling gewoonlik twee keer per dag: onmiddellik na wakker word met 'n leë maag en voor opleiding (ander opsies is moontlik).
- VERPLIGTEND OF NIE: As die atleet nie belangstel om vet te verbrand sonder l-karnitien nie, is dit moontlik om dit te doen.
- Koste: die koste van gereelde aanvulling van L-karnitien sal 1000-1500 roebels per maand beloop.
Alle inligting oor L-karnitien
7. Glutamien
- Wat dit is: Glutamien is 'n voorwaardelike essensiële aminosuur. Spierweefsel bestaan uit ongeveer 60%.
- WAAROM: Die neem van hierdie aminosuur op grond van sy vermeende antikataboliese eienskappe, wat, helaas, navorsing nie bevestig het nie (miskien as gevolg van die feit dat glutamien so algemeen voorkom en dat dit geen punt is om verder toe te laat nie). Daar is ook resensies dat hierdie stof 'n gunstige uitwerking op die immuunstelsel het.
- HOE OM TE NEEM: Skema vir die gebruik van verskillende, beter fokus op die vervaardiger se handleiding spesifieke aanvullings.
- VERPLIGTEND OF NIE: die ontvangs van glutamien is nie nodig nie.
- Koste: As u steeds aanvullings met hierdie aminosuur gebruik, is die koste ongeveer 1000-1500 roebels per maand.
8. Aanvullings om testosteroon te verhoog
- Wat is dit: hierdie groep bevat 'n redelike groot hoeveelheid bymiddels met verskillende samestellings. Helaas, die belangrikste kenmerk wat almal verenig - die ondoeltreffendheid (tensy u die placebo-effek tydens die ontvangs tel). En sommige daarvan word deur verskeie studies bevestig, soos ZMA.
- WAAROM: Neem, soos u in die ondertitel kan sien, die afskeiding van testosteroon te verhoog. Soms is die manier om die krag te verhoog (yohimbe en ander) om sulke aanvullings te probeer verkoop. In werklikheid vloei die bloed na die geslagsdele en verhoog die ereksie, wat hierdie middels stimuleer, en die afskeiding van testosteroon is heeltemal 'n ander.
- HOE OM TE NEEM: verskillende regimes, afhangende van die vervaardiger se instruksies.
- VERPLIGTEND OF NIE: om te neem is nie nodig nie. En as daar probleme met testosteroonvlakke is, is dit beter om 'n bekwame dokter te soek. Dit is nie 'n kwessie van sport en medies nie.
- Koste: die koste van die pakket, "testosteroonversterker" van 500-1000 roebels. Dit word gewoonlik maand bereken.
9. Visolie en omega-3
- Wat dit is: Poli-onversadigde vetsure omega-3, waarvan visolie die hoofbron is, is 'n soort 'goeie vette', wat 'n aantal positiewe eienskappe vir die menslike liggaam het (dit is soortgelyk aan vitamiene, hoewel dit nie vasgestel is nie).
- WAT: Atlete neem kapsules met omega-3 omdat dit die werwing van spiermassa bevorder, gewrigte en ligamente teen oorbelading beskerm, uithouvermoë verhoog, anti-inflammatoriese aktiwiteit en ... aandag het! In teenstelling met die bymiddels wat in die vorige paragraaf beskryf word, verhoog die sekresie van testosteroon 'n paar.
- HOE OM TE NEEM: Gewoonlik 2-3 keer per dag saam met kos geneem.
- VERPLIGTEND OF NIE: omega-3 moet u seker maak (a hul betekenis word verkeerd verstaan en nie waardeer nie).
- Koste: aanvullings omega-3 is redelik duur en 'n alternatief kan farmaseutiese preparate wees. Die koste beloop 500-1000 roebels per maand.
10. Vitamien-minerale aanvullings
- WAT DIT IS: a Veral vitamien-mineraal-komplekse benodig geen bekendstelling nie. Baie mense het gereeld die inname daarvan geword, want hulle laat toe om die nodige vitamiene en minerale te ontvang, ongeag die kwaliteit en hoeveelheid, ook gedurende periodes van die jaar wanneer die natuurlike voedsel met vitamiene uiters swak is.
- WAT: Atlete neem hulle om die algehele toon, gesondheid en immuniteit te handhaaf, vroeë herstel na 'n harde oefensessie.
- HOE OM TE NEEM: Neem een of twee keer per dag 'n multivitamien saam met voedsel.
- VERPLIGTEND OF NIE: verpligte ontvangs (of ten minste baie wenslik). Ongeag, mense wat aan sport deelneem of nie.
- Koste: Drogisterij-vitamiene het 'n baie lae koste: 150-200 roebels per maand. Wel, spesiale sportsoorte moet meer spandeer: 1000-2000 roebels per maand.
Dat hierdie lys 'n beginner moet neem?
Om op te som: watter sportput moet u beginner neem, sonder enige byvoegings wat u kan doen, en wat die geld is wat die beginneratleet nie hoef te spandeer nie.
- Die mees effektiewe sportvoeding vir spiergroei van die top 10, wat geneem moet word: wei-proteïene, gewigstoename (vir verskillende ektomorfe), kreatien-, vitamien- en mineraalaanvullings en omega-3.
- Bymiddels “tweede fase”: BCAA's, aminosuurkomplekse, as die atleet om die een of ander rede nie proteïene inneem nie. Hier is dit moontlik met 'n paar voorbehoude om by te voeg l-carnitine, as 'n atleet belangstel om vet te verbrand.
- Sportaanvullings wat die beginner nie nodig het nie: glutamien en "boosters" van testosteroon.
Lees meer oor die TIPES PROTEÏNE