Hierdie oefensessies vir die gimnasium is handig, nie net na die nuwejaarsvakansie nie; die vreugde van buitensporighede kan te eniger tyd op ons wag, en ons moet dit nie prysgee nie! Die belangrikste ding is om die oefeninge en advies van die meester van sport van internasionale klas in kragopwekking Emin Mammadov te onthou en nie te vergeet van die pasgemaakte figuur van Elvira Nemova nie, wat onder leiding van Emin getoon het hoe om hierdie vyf oefeninge korrek uit te voer. Albei is instrukteurs by die Sporttown -fiksheidssentrum.
1. Oefening op die pers
Lig die liggaam 15-20 keer op, 3 benaderings, tussen 'n onderbreking van 30-40 sekondes. Dit word uitgevoer teen die gewone pas, maar dit is nie nodig om tot die einde te buig nie - die spiere bly in spanning. Afhangende van u fisieke fiksheid, kan u die hoek van die loopband verander. As die voorbereiding goed is, kan die kantel van die masjien 45 grade wees.
2. Longe
Basiese oefening. Dit help om goed gewig te verloor, die boude reg te maak en die voorkant van die dy vas te trek. U kan dit ter plaatse doen, bene verander, of met trappe, 4-5 meter loop. Met 3-4 stelle kry u ongeveer 45 treë. Halters is 'n ekstra vrag.
3. Beenpers
Ons doen baie oefeninge op ons bene: squats, beenpers. Aangesien die spiere in die bene die grootste is om dit te laai, spandeer ons meer energie en verbrand ons meer kalorieë. Hierdie oefening word 30-40 keer met 'n ligte gewig uitgevoer.
4. Nog 'n buikspieroefening is om u bene reghoekig op te lig.
5. Rugspieroefening, 2-3 benaderings 15-20 keer uitgevoer. Die psoas en hamstrings werk. Oefening word as genesend beskou.
"Die opleiding behoort ongeveer 'n uur te duur," sê Emin Mammadov. - 15-20 minute - opwarming: kardio -oefensessie. Daarna 40 minute intense gewigsverliesoefening. Rus tussen stelle moet klein wees-30-40 sekondes. U moet ook u oefensessie afhandel met 'n kardio -las - op 'n oefenfiets, 'n trapmeul.