Om op te hou rook is die beste besluit vir enige vrou wat 'n kind wil hê omdat tabak die kans op swangerskap en suksesvolle swangerskap aansienlik verminder. As begeleiding die sleutel tot sukses is, is daar effektiewe metodes om op te hou rook en te voorkom dat u gewig optel as u ophou rook.

Tabak, met meer as 4 giftige chemiese verbindings, veroorsaak belangrike hormonale veranderinge wat direkte gevolge vir die vroulike voortplantingstelsel kan hê deur beide die ovulasie en die kwaliteit van die eiers te verander.

Rokers het dus:

• Vrugbaarheid verminder met 'n derde
• Die risiko van ektopiese swangerskappe is twee keer
• 3 is meer geneig om vroeg in die swangerskap te miskraam

Hulle het ook gemiddeld 2 keer langer om swanger te raak.

Maar as u 'n roker is en vinnig 'n baba wil hê, is daar goeie nuus: sodra u ophou rook, word hierdie getalle weer normaal. Benewens die beskerming van die gesondheid van u toekomstige kind, het u 'n baie groter kans om swanger te raak deur so gou as moontlik op te hou rook! En dit geld vir natuurlike bevrugting, maar ook vir medies -ondersteunde bevrugting (IVF of GIFT).

As u nog nie swanger is nie en u wonder hoe u die kans op u kan plaas om suksesvol op te hou rook, behoort studies wat onlangs deur Amerikaanse navorsers gedoen is vir u interessant te wees. Hulle het inderdaad getoon dat daar 'n ideale tyd in 'n vrou se menstruele siklus is om op te hou rook.

Die gegewens, gepubliseer in die tydskrif Nicotine & Tobacco Research en aangebied tydens die jaarlikse vergadering van die organisasie vir die studie van geslagsverskille, toon inderdaad dat die gunstigste tyd ooreenstem met die middel-luteale fase: dit net na die ovulasie en voor menstruasie .

Op die oomblik is estrogeen- en progesteroonvlakke op hul hoogste. Die gevolg sou wees 'n afname in die onttrekkingsindroom en die aktiwiteit van neurale stroombane wat verband hou met die onbeheerbare begeerte om te rook. Rookstaking sou dan vergemaklik word.

Maar in elk geval, as die ideaal is om op te hou rook voordat u swanger raak om verloskundige ongelukke te vermy en die ongebore kind te beskerm teen die skadelike gevolge van tabak, dit sal altyd baie voordelig wees om op te hou rook, ongeag die stadium van swangerskap.

Buiten die tydperk wat vir u die gunstigste sou wees om suksesvol op te hou rook, is die keuse van behandeling die sleutel tot u sukses.

Dit is inderdaad belangrik om die mees geskikte behandeling vir u situasie te kies. Hiervoor is dit noodsaaklik om u mate van afhanklikheid van sigarette in ag te neem. 'N Advies: neem die tyd om jouself oor hierdie onderwerp op te voed, want dit is die beginpunt van u proses om op te hou rook. Omdat u afhanklikheidsgraad eintlik die mees geskikte tegniek bepaal om u te help om op te hou rook onder die beste omstandighede.

Drie metodes om op te hou rook word as effektief erken:

• nikotienvervangingsterapie
• gedrags- en kognitiewe terapieë
• geneesmiddelbehandelings wat fisiese afhanklikheid beïnvloed

Nikotien plaasvervangers

Nikotien kolle, kougom, tablette en inhalers : dit word gebruik om u nikotien te voorsien, sodat u nie die tekens van fisiese onttrekking voel nie. As u dit goed gebruik, sal dit u help om u behoefte geleidelik te verminder totdat dit verdwyn. Vra u apteker vir advies oor hoe om die dosis aan te pas by u graad van afhanklikheid en om die dosisse geleidelik te verminder. Die duur van die behandeling sal wissel van 3 tot 6 maande en let op dat die gesondheidsversekering die nikotienvervangingsbehandelings wat deur u dokter voorgeskryf is, tot € 150 per kalenderjaar en per begunstigde vanaf 1 November 2016 vergoed.

Gedrags- en kognitiewe terapieë

As hierdie term vir u ingewikkeld lyk, stem dit eintlik ooreen met sielkundige sorg wat u wil help verander u gedrag teenoor rook. U sal tegnieke leer om u te help om byvoorbeeld nie 'n sigaret in die teenwoordigheid van 'n roker te "kraak" nie, om u te help om van die koffie = sigaretvereniging ontslae te raak, om ontslae te raak van stres sonder om te rook.

Met hierdie tipe hulp vind u u eie strategieë om te voorkom dat u in die strik van rook trap. Dikwels is dit 'n kwessie om u gedagtes af te lei en u brein te beset terwyl u wag totdat die drang verbygaan. Hier is 'n paar effektiewe tegnieke om u te help:

• Drink 'n groot glas water, tee of infusie
• Kou kougom of nikotiengom (wees versigtig om laasgenoemde volgens die instruksies te gebruik)
• Knyp 'n vrug (baie effektief)
• Spandeer 'n paar oomblikke met u onderarms onder baie koue water (baie effektief)
• Borsel jou tande
• Verwyder u gedagtes en lei u doelbewus af: kyk televisie, luister na 'n radio- of televisieprogram, lees 'n koerantberig, maak 'n belangrike oproep, stap in die vars lug, ens.

Geneesmiddelbehandelings wat op fisiese afhanklikheid inwerk

Bupropion LP en varenicline kan u help om op te hou rook deur te verhoed dat u lus is vir tabak. Wees egter versigtig, want dit word slegs op voorskrif uitgereik en vereis streng mediese monitering. Verder word dit nie aanbeveel vir swanger of borsvoedende vroue nie, of vir rokers jonger as 18 jaar.

Ander benaderings soos hipnose, akupunktuure of die gebruik van E-sigaret kan help om op te hou rook, maar die doeltreffendheid daarvan word nie erken nie.

Dit gesê, watter metode ook al gebruik word: die belangrikste is om die een te vind wat u persoonlik pas en wat u sal help om op te hou rook onder die beste omstandighede.

Om alle kanse aan u kant te stel om u rookstaking te behaal, word (baie) sterk aanbeveel dat u vergesel word, hetsy deur u dokter, deur u apteker of deur 'n tabakspesialis. Die webwerf www.tabac-info-service.fr is ook 'n goeie manier om voordeel te trek uit gratis advies van gesondheidswerkers en persoonlike telefoniese opvolging deur tabakspesialiste. Dink daaroor!

U voel gereed en vasbeslote om op te hou rook, maar u is bang vir die gevolge op die skaal, want u het gereeld gehoor dat gewigstoename byna onvermydelik is as u ophou rook.

Wees gerus hieroor, want in teenstelling met die algemene opvatting, is gewigstoename as u ophou rook nie stelselmatig nie en is dit selfs baie skaarser as wat u dink:

• in die oorgrote meerderheid gevalle, vroue kry eenvoudig weer die gewig wat hulle sou opgedoen het as hulle nog nooit gerook het nie en kon dus weer normaal wees.
• 'n derde van die rokers kry nie gewig nie
• 5% van die rokers verloor gewig na ophou rook

Hier is 'n paar wenke om u te help om op te hou rook sonder om die skaalnaald op te lig:

1. Om te voorkom dat u tussen maaltye peusel, moet u dit in plek sit 2 sistematiese versnaperinge gedurende die dag : een om 10 uur en die ander om 16:5 byvoorbeeld. Neem die tyd om u gunsteling warm drankie (tee, koffie of kruietee) voor te berei en laat u XNUMX minute rus. Neem die tyd om 'n jogurt, 'n seisoenale vrugte en / of gewone amandels te proe.

2. By elke hoofmaaltyd, gee proteïene 'n uitstekende plek en eet 'n porsie vleis, vis of 2 eiers. Proteïene is inderdaad versadig en versadig, en dit sal jou toelaat om te vermy.

3. Fokus op voedsel met 'n hoë veselgehalte : in die oggend, kies vir hawermout of volgraanbrood of graanbrood en vir middagete en aandete, onthou om 'n goeie hoeveelheid groente en peulgewasse te eet (lensies, ertjies, wit of rooi boontjies, kekerertjies, ens.). Sluit altyd u maaltyd af met 'n hele vrug. Vesel is inderdaad ideaal om klein hongerpyne tussen etes te vermy.