Contents [show]
Nadat ons 'n doelwit gestel het, voel ons 'n oplewing van energie: ons maak grootse planne, ken tyd toe om individuele take te voltooi, bestudeer die reëls van tydsbestuur ... Oor die algemeen berei ons ons voor om die pieke te verower. Maar sodra ons ons planne begin implementeer, verdwyn ons magte iewers. Hoekom gebeur dit?
Die bereiking van doelwitte is inherent aan ons op genetiese vlak. En daarom is dit verstaanbaar hoekom ons minderwaardig voel en vertroue in onsself verloor wanneer planne gefrustreerd word. Maar hoe om te bereik wat ons wil hê, as ons soms nie die fisiese krag het om aksie te neem nie?
Op sulke oomblikke bevind ons onsself in 'n toestand van verstandelike gestremdheid: ons begin verward raak, belaglike foute maak, spertye verbreek. Daarom sê ander: "sy is nie haarself nie" of "lyk nie soos haarself nie."
En as dit alles begin met onskadelike, met die eerste oogopslag, simptome wat ons toeskryf aan beriberi, moegheid of werklading by die werk en by die huis, dan vererger die toestand mettertyd. Dit word vir ons al hoe moeiliker om enige probleme op te los sonder hulp van buite.
Op hierdie stadium het ons nie meer die krag om op te tree nie, maar die berugte “ek moet” bly in ons koppe klink. Hierdie kontras ontlok 'n interne konflik, en die eise aan die wêreld word te hoog.
As gevolg hiervan toon ons buitensporige eise aan ander, kort humeur. Ons bui verander dikwels, ons blaai voortdurend deur obsessiewe gedagtes in ons kop, ons sukkel om te konsentreer. Gebrek aan eetlus of, omgekeerd, 'n konstante gevoel van honger, slapeloosheid, stuiptrekkings, bewing van die ledemate, senuwee-tics, haarverlies, verswakte immuniteit kom ook in ons lewens. Dit wil sê, die liggaam "merk ook op" dat ons in 'n doodloopstraat is.
Jy kan 'n totale ineenstorting en gesondheidsprobleme vermy as jy eenvoudige reëls volg.
Rus 'n bietjie
Die eerste ding om te doen is om vir 'n rukkie van doelwitte en planne te vergeet. Laat jou liggaam en gees ontspan deur ten minste een dag te spandeer soos jy wil. Selfs as jy niks doen nie, moenie jouself blameer of slaan vir jou "onproduktiewe" tyd nie. Danksy hierdie spontane rus, sal jy môre meer vrolik en aktief wees.
Stap in die buitelug
Stap is nie net 'n algemene aanbeveling nie. Dit is lank reeds bewys dat stap help om vinnig 'n depressiewe toestand te hanteer, aangesien dit die vlak van kortisol - die streshormoon - verlaag.
Kry genoeg slaap
Tydens slaap produseer die liggaam die hormoon melatonien, wat sirkadiese ritmes reguleer, die vorming van gewasse voorkom, die immuunstelsel stimuleer en 'n antioksidante effek het. Die tekort daarvan lei tot slapeloosheid en depressie.
Daarom is dit belangrik om nie net 'n sekere aantal ure te slaap nie, maar ook om by 'n skedule te hou: gaan slaap op een dag en word op 'n ander dag wakker. Hierdie skedule is te wyte aan die feit dat die mees aktiewe produksie van melatonien plaasvind vanaf 12 uur in die nag tot 4 uur in die oggend.
Bly op hoogte van jou vitamienvlakke
By die meeste mense wat kla van 'n onbeheerde afname in krag, toon 'n biochemiese bloedtoets 'n tekort aan vitamiene en spoorelemente. Op grond van die resultate van die ontleding kan jou dokter vitamiene A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, kalsium, sink of jodium voorskryf. En as 'n bykomende terapie - stowwe wat bydra tot 'n groter vorming van serotonien. Dit wil sê, die "hormoon van vreugde."
“Serotonien is 'n spesiale chemikalie wat ons liggaam produseer om bui, seksuele en eetgedrag te reguleer. Die menslike endokriene en immuunstelsels is direk verbind met hierdie hormoon,” verduidelik Denis Ivanov, professor, doktor in mediese wetenskappe. — Serotonientekort is 'n onafhanklike sindroom wat op grond van laboratoriumbloedtoetse en ander aanwysers gediagnoseer kan word. Vandag word spesiale aandag daaraan gegee, aangesien die gebrek aan die "hormoon van vreugde" die voorkoms van ernstige siektes uitlok.
Met 'n bevestigde serotonientekort kan 'n spesialis die gebruik van verskeie middels voorskryf, byvoorbeeld dieetaanvullings wat B-vitamiene bevat, sowel as die aminosuur triptofaan en sy afgeleides.
Oefen jou brein
Eentonige aktiwiteit verdoof breinaktiwiteit, daarom is ons taak om die "grysstof" aan te wakker. Om dit te doen, moet jy ongewone praktyke in die lewe inbring: as jy byvoorbeeld regshandig is, borsel dan jou tande en vul kinders se voorskrifte met jou linkerhand in. Jy kan ook na ongewone musiekgenres luister of woorde in 'n nuwe vreemde taal leer.
Bly aktief
Dit is nie nodig om jouself te dwing om fiksheid toe te gaan as jy ver van sport af is nie. Jy kan altyd iets na jou smaak vind: dans, joga, swem, Nordiese stap. Die belangrikste ding is om nie stil te sit nie, want in beweging produseer die liggaam serotonien, en ons kry nie net fisieke nie, maar ook emosionele ontspanning.