Contents [show]
Vrugbaarheid: die dieet om aan te neem
Ons weet hoeveel kos ons gesondheid beïnvloed. Onlangse studies het getoon dat dit ook vrugbaarheid beïnvloed. Wanneer jy 'n baba wil hê, is die keuse van koolhidrate, suiwelprodukte of vitamiene nie lukraak nie! Sekere kosse het die vermoë om die kwaliteit van ovulasie by vroue of sperm by mans te verbeter. Maar dan, wat moet ons op ons bord sit om jou kanse om swanger te raak te verhoog?
Watter kosse om te verkies om swanger te raak?
Droom jy daarvan om swanger te raak? Van nou af, beter vermy voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (GI), dit wil sê dié wat jou bloedsuikervlak vinnig verhoog (verfynde suiker, wit meel, aartappels, koeldrank...).
Hul verbruik sal lei tot 'n swaar afskeiding van insulien deur die pankreas. Dit is egter getoon dat herhaalde hiperinsulinemie kan inmeng met ovulasie.
Bevorder lae GI-voedsel, soos die volgraan en meel, droë groente, vrugte, groente, agavestroop, ens.
Die goeie gewoontes wat jy vandag begin, sal voordelig wees wanneer jy Baba verwag. Inderdaad, die verbruik van die regte koolhidrate voor en tydens swangerskap help om die risiko van swangerskapsdiabetes te voorkom.
Vesel help om die assimilasie van suikers of koolhidrate deur die liggaam te vertraag, dus reguleer insulienafskeiding. Dink ook aan vlas- of skorsiesaad, blonde psyllium, agar-agar of hawersemels, wat jy by jou rou groente of jogurt kan voeg.
Verhoog jou vrugbaarheid: kies die regte vette
Geen sprake daarvan om vet uit jou dieet te verban wanneer jy probeer om 'n baba te verwek nie! Jy moet net die regte keuse maak...
Un goeie omega-3 inname neem deel aan die behoorlike funksionering van ons liggaam, en dus dié van ons voortplantingstelsel. Of jy nou "op proef baba" is of nie, dit is noodsaaklik om hierdie vetsure in jou daaglikse dieet te integreer. Verkies olyf-, raapsaad-, okkerneut- of lynolie en margariene ryk aan omega-3 tot ander vette. Eet gereeld vetterige vis (soos makriel, ansjovis, sardientjies, salm, lewertraan, ens.), seekos en eiers van henne wat in die buitelug grootgemaak word of van organiese boerdery.
Om te weet: omega-3s wat jy sal aanhou absorbeer tydens jou swangerskap deel te neem jou baba se neurologiese ontwikkeling.
Transvetsure, benewens die bevordering van vetsug, kardiovaskulêre siektes, diabetes en kanker, benadeel vrugbaarheid. Hulle skuil hoofsaaklik in gereed etes en ander industriële produkte, onder die term "gehidrogeneerde plantaardige olies“. Lees die etikette aandagtig deur!
Babaplan en dieet: kies die regte suiwelprodukte
As jy ten alle koste 'n baba wil hê, laat val die 0% jogurt en afgeroomde melk ! Volgens Harvard-navorsers beïnvloed hierdie suiwelprodukte, laag in vet, die balans van ons geslagshormone. Gevolg: die silhoeët is dalk dunner, maar die eierstokke vat 'n helse slag.
Omgekeerd is die hele suiwelprodukte sal ons vrugbaarheid verbeter, mits hulle van goeie gehalte is.
Die verbruik van een tot twee volmelkprodukte per dag kan help om ovulasie te herstel. Bevorder semi-afgeroomde melk (as jy regtig wil), volmelk, fromage blanc, Switserse kaas en nie-lae-vet jogurt. Roomys en kaas word ook verkies, maar in redelike hoeveelhede.
Vitamien B9: die noodsaaklike voedselaanvulling
Foliensuur, of vitamien B9, is noodsaaklik vir vroue van vrugbare ouderdom. Hierdie kosbare vitamien neem deel aan die goeie vordering van die menstruele siklus, gevolglik ook in dié van ovulasie en bevrugting … Die enigste probleem: vroue van vrugbare ouderdom eet nie genoeg nie. Dit is hoekom dit nie ongewoon is om foliensuur deur jou dokter voorgeskryf te word wanneer jy probeer om swanger te raak nie. Goeie nuus, jy kan dit ook op jou bord sit! Voorbeelde van voedsel ryk aan folaat: spinasie, lamsslaai, waterkers, lensies, spanspek, kastaiingbruin, hawermout, bokwiet, quinoa, mossels, mossels, brouersgis, okkerneute, kekerertjies …
Foliensuur het ook baie voordele sodra jou baba begin het. Geadministreer 'n paar maande voor bevrugting en gedurende die eerste trimester van swangerskap, dit verminder die risiko vanmiskraam, beskerm die kind van sekere misvormings (Van buis neurale veral spina bifida genoem) en voorkom prematuriteit.
Voedsel om te vermy om jou kanse om swanger te raak te verhoog
As daar 'n dieet is om te bevoordeel om swanger te raak, is daar ook kosse wat dit beter is om te vermy, of ten minste waarvan dit nodig is om die verbruik te beperk. Dit is die geval van voorbereide en industriële produkte, wat dikwels te vetterig, te sout of te soet is en wat baie bymiddels bevat. Dit is ook die geval vir gebraaide kosse, gebak, rooivleis en kouevleis, alkohol en koffie.
Wagwoord: 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet wat 'n trotse plek gee aan seisoenale vrugte en groente, verkieslik organies om plaagdoders so veel as moontlik te vermy.