Slaap is 'n geheimsinnige, maar terselfdertyd so 'n noodsaaklike verskynsel vir 'n persoon. Ons spandeer 'n derde van ons lewens in hierdie toestand van bewusteloosheid. Elke dag, vir gemiddeld 8 uur, “skakel ons liggaam af”, verloor ons beheer oor die liggaam, ons weet nie wat met ons gebeur nie, en die belangrikste, na wakkerword, krag, energie en die vermoë om verower nuwe hoogtes in 'n nuwe dag vandaan kom. Kom ons probeer om hierdie wonderlike raaisel uit die weg te ruim en uit te vind wat met die liggaam gebeur tydens slaap en hoe slaap ons lewens lei.
Elke persoon se slaap word gereguleer deur hul unieke biologiese horlosie – in die wetenskap, die sirkadiese ritme. Die brein wissel tussen die "dag" en "nag" modus, en reageer op 'n aantal faktore, maar hoofsaaklik op die afwesigheid van ligseine - duisternis. Dit verhoog dus die produksie van melatonien. Melatonien, wat die "horing van slaap" genoem word, is verantwoordelik vir die regulering van sirkadiese ritmes. Hoe meer dit in die liggaam gevorm word, hoe meer wil 'n persoon slaap.
Gedurende die nag siklus die liggaam deur vier stadiums van slaap. Om goed te slaap, moet hierdie stadiums mekaar 4-5 keer verander.
– ligte slaap. Dit is die oorgang van wakkerheid na slaap. Hartklop en asemhaling begin stadiger word, liggaamstemperatuur daal en spiere kan ruk.
Delta slaap is die eerste fase van diep slaap. Tydens dit produseer selle meer groeihormoon vir bene en spiere, waardeur die liggaam kan herstel van 'n moeilike dag.
– die belangrikste in terme van prosesse in die liggaam en dit is daarin dat ons begin droom. Interessant genoeg, gedurende hierdie tydperk begin die liggaam om chemikalieë te produseer wat dit tydelik verlam sodat ons nie ons drome verwesenlik nie.
Die prys van slaaptekort
Gebrek aan slaap is deesdae amper 'n epidemie. Die moderne mens slaap baie minder as honderd jaar gelede. Slaap minder as 6-8 uur (dit is wat wetenskaplikes aanbeveel) hou verband met 'n groot aantal risiko's.
Selfs na een dag van gebrek aan slaap, is daar merkbare gevolge: agteruitgang in aandag, voorkoms, jy word meer emosioneel, prikkelbaar, en loop ook die risiko om verkoue te kry as gevolg van verminderde immuniteit. Maar met 'n afname in die standaard slaaptyd tot 4-5 uur, is dit die moeite werd om na te dink oor die redes en dringend na 'n oplossing te soek. Hoe langer jy so 'n ongesonde regime handhaaf, hoe hoër die prys sal jou liggaam betaal. In die geval van gereelde ernstige gebrek aan slaap, verhoog die risiko om 'n beroerte te kry, die waarskynlikheid om diabetes en hartsiektes te ontwikkel verhoog. Dit is die data van ernstige en langtermynstudies van wetenskaplikes.
Slaap en geheue
Onthou, as kind het ons geglo dat as jy 'n paragraaf van 'n handboek lees voordat jy gaan slaap, dan sal jy dit die volgende dag goed onthou? Het jy al ooit gewonder: hoekom lyk dit of sommige besonderhede van die afgelope dag soggens uit die geheue verdwyn? Beïnvloed slaap steeds ons vermoë om te onthou en te vergeet?
Dit het geblyk dat ons brein in dele slaap. Wanneer sommige breinsones slaap, werk ander aktief daaraan om te verseker dat die menslike bewussyn teen die oggend skoon en vars is, en die geheue nuwe kennis kan absorbeer. Dit is 'n geheue konsolidasie kenmerk. Tydens hierdie proses verwerk die brein die inligting wat gedurende die dag ontvang word, dra dit van korttermyngeheue na langtermyngeheue oor, vee onbelangrike besonderhede uit en vee sommige gebeurtenisse, emosies en data heeltemal uit. So word inligting gesorteer en gefiltreer sodat die brein teen die tyd van ontwaking die data kan waarneem, en die geheue werk op 100%. Sonder so 'n vergeet van onnodige inligting, sal daar geen onthou word van die belangrike nie.
Slaap en bui: die magie van hormone
Het nie in die nag geslaap nie en die hele dag gemors! Bekend? Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, spook irritasie, apatie en slegte bui die hele dag. Of wanneer die winter aanbreek, "val ons feitlik in winterslaap" - aktiwiteit daal, ons swig toenemend voor depressiewe buie, ons slaap meer.
Die afhanklikheid van slaap en bui is vir ons op 'n intuïtiewe vlak merkbaar. Maar wat as ons sê dat die rede vir hierdie verskynsel honderd persent wetenskaplik is?
Die slaaphormoon melatonien, soos ons reeds genoem het, reguleer die sirkadiese ritmes van die liggaam en die sintese daarvan hang direk af van veranderinge in beligting – hoe donkerder dit rondom is, hoe meer aktief word die hormoon geproduseer. Dit is belangrik dat die vorming daarvan afkomstig is van 'n ander hormoon - serotonien, wat op sy beurt verantwoordelik is vir ons bui (dit word ook die "hormoon van geluk" genoem). Dit blyk dat hulle eenvoudig nie sonder mekaar kan bestaan nie! As daar nie genoeg serotonien in die liggaam is nie, slaap jy nie lekker nie, want melatonien het niks om van te vorm nie, en omgekeerd – ’n groot hoeveelheid melatonien inhibeer die produksie van serotonien en die aandagvlak daal, en jou bui vererger. Hier is dit – die verband tussen slaap en bui op chemiese vlak!
Serotonien en melatonien is soos "yin en yang" onder hormone - hulle werking is teenoorgestelde, maar die een kan nie sonder die ander bestaan nie. En die hoofreël vir die harmonieuse afwisseling van gesonde slaap en gelukkige wakkerheid is die balans van hierdie hormone in die liggaam.
slaap en gewig
As jy voel dat jy meer eet as gevolg van 'n gebrek aan slaap, is jy. Dit word bewys deur wetenskaplike navorsing en, belangriker, deur die hormonale struktuur van die liggaam.
Die feit is dat energieverbruik, slaap en eetlus deur een deel van die brein – die hipotalamus – gereguleer word. Kort slaap of gebrek daaraan verhoog die produksie van die "hongerhormoon" grelin en verminder die hoeveelheid leptien, wat verantwoordelik is vir versadig voel. As gevolg hiervan word die gevoel van honger vererger, die eetlus neem toe en die hoeveelheid kos wat geëet word, word moeiliker om te beheer. Wetenskaplikes het die resultate van meer as 10 studies ontleed en bevind dat gebrek aan slaap gevolg word deur ooreet met gemiddeld 385 kilokalorieë. Natuurlik is die getal nie radikaal nie, maar met konstante slaapgebrek word die figuur indrukwekkend.
Fitoterapie slaap
Wat om te doen as jy gekonfronteer word met die probleem van slapeloosheid of rustelose slaap?
Daar is geen "towerpil" om hierdie probleem op te los nie, so elkeen kies die regte "helper" vir homself. Wêreldwyd kan slaaphulpmiddels in chemiese of kruiemiddels verdeel word. Van laasgenoemde is kruietee die gewildste. Kruie-preparate, anders as sintetiese middels, veroorsaak nie afhanklikheid en verslawing by die pasiënt nie. Kruiemiddels met ligte kalmerende eienskappe sal help om angs, prikkelbaarheid te verminder en gesonde en diep slaap te bevorder. Boonop kan u plantgebaseerde produkte binne - tee, afkooksels, aftreksels en uitwendig gebruik - as aromatiese baddens.
Gedroogde plante, vrugte, risome is toegerus met 'n massa nuttige stowwe, essensiële olies, alkaloïede, vitamiene, mikro- en makro-elemente. Byna almal kan tee brou, met die uitsondering van mense wat aan individuele onverdraagsaamheid ly.
Daar is klinies bewys dat baie kruie werk. Mense wat aan slaapstoornisse ly, wat voorbereidings van plante geneem het om slaap te normaliseer, het 'n beduidende afname in eksterne stimuli opgemerk, die uitskakeling van slaperigheid in die dag en die normalisering van nagslaap.
Watter kruie bevorder gesonde en gesonde slaap?
Valeriaan. Hierdie plant is sedert antieke tye aktief gebruik om die senuweestelsel te kalmeer. Dit bevat isovaleriensuur, sowel as die alkaloïede valerien en hatinien. Saam het hulle 'n ligte kalmerende effek. Daarom word valeriaanwortel gebruik om hoofpyne, migraine, slapeloosheid, spasmas en neurose te verlig.
Hop. Bloeiwyses wat lupulien bevat word gebruik. Dit het 'n stabiliserende en pynstillende effek op die sentrale senuweestelsel, en verbeter ook die kwaliteit van slaap.
Oregano. Die plant bevat flavonoïede en essensiële olies, wat krampstillende, antiaritmiese en hipnotiese effekte het. Oregano-drank het 'n pittige smaak en ongewone aroma.
Melissa. Nog 'n nuttige plant, waarvan die blare linalol bevat. Hierdie stof het 'n kalmerende, ontspannende en kalmerende effek. Daarom word tee van suurlemoenbalsem voorberei om die liggaam te verfris en te kalmeer.
Moederkruid. 'n Ligte hipnotiese effek word verkry as gevolg van die teenwoordigheid van stachidrien. Die gebruik van moederkruid vergemaklik die proses om aan die slaap te raak. Moederkruid word gebruik vir slapeloosheid, neurose, depressie, VVD, neurastenie.
Dit is belangrik om te verstaan dat die effek van kruie sag, kumulatief is, meer bekend is aan die natuurlike ritmes van die liggaam. Hulle kan vir 'n lang tydperk sonder skade geneem word, en hulle is ideaal vir mense wat 'n gesonde dieet volg.
U kan fito-versamelings koop van die materiaal op die webwerf van die vervaardiger "Altai cedar"
Volg die maatskappy se nuus op sosiale netwerke: