Voedingswaarde en chemiese samestelling.
Die tabel toon die inhoud van voedingstowwe (kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale) in 100 gram eetbare porsie.
| voedingstowwe | Die aantal | Norm ** | % van normaal in 100 g | % van normale 100 kcal | 100% van die norm |
| kalorie | Kcal 201 | Kcal 1684 | 11.9% | 5.9% | 838 g |
| Proteïene | 18.59 g | 76 g | 24.5% | 12.2% | 409 g |
| Vette | 13.48 g | 56 g | 24.1% | 12% | 415 g |
| water | 67.64 g | 2273 g | 3% | 1.5% | 3360 g |
| Ash | 0.98 g | ~ | |||
| Vitamiene | |||||
| Vitamien B1, tiamien | 0.142 mg | 1.5 mg | 9.5% | 4.7% | 1056 g |
| Vitamien B2, Riboflavien | 0.292 mg | 1.8 mg | 16.2% | 8.1% | 616 g |
| Vitamien B5, pantoties | 0.495 mg | 5 mg | 9.9% | 4.9% | 1010 |
| Vitamien B6, piridoksien | 0.367 mg | 2 mg | 18.4% | 9.2% | 545 g |
| Vitamien B12, kobalamien | 2.75 μg | 3 mg | 91.7% | 45.6% | 109 g |
| Vitamien PP, | 5.06 mg | 20 mg | 25.3% | 12.6% | 395 g |
| makrovoedingstowwe | |||||
| Kalium, K | 301 mg | 2500 mg | 12% | 6% | 831 g |
| Kalsium, Ca | 9 mg | 1000 mg | 0.9% | 0.4% | 11111 g |
| Magnesium, mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.5% | 2000 |
| Natrium, Na | 75 mg | 1300 mg | 5.8% | 2.9% | 1733 g |
| Swael, S | 185.9 mg | 1000 mg | 18.6% | 9.3% | 538 g |
| Fosfor, P | 176 mg | 800 mg | 22% | 10.9% | 455 g |
| spoorelemente | |||||
| Yster, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 4.1% | 1216 |
| Mangaan, Mn | 0.01 mg | 2 mg | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| Koper, Cu | 181 mcg | 1000 mcg | 18.1% | 9% | 552 g |
| Selenium, as | 7.8 μg | 55 mcg | 14.2% | 7.1% | 705 g |
| Sink, Zn | 4.04 mg | 12 mg | 33.7% | 16.8% | 297 g |
| Essensiële aminosure | |||||
| Arginien * | 1.103 g | ~ | |||
| Valien | 1.002 g | ~ | |||
| Histidien * | 0.589 g | ~ | |||
| isoleusien | 0.898 g | ~ | |||
| Leusien | 1.445 g | ~ | |||
| Lisien | 1.642 g | ~ | |||
| metionien | 0.476 g | ~ | |||
| threonine | 0.794 g | ~ | |||
| triptofaan | 0.217 g | ~ | |||
| fenielalanien | 0.755 g | ~ | |||
| Aminosuur | |||||
| alanien | 1.118 g | ~ | |||
| Asiensuur | 1.636 g | ~ | |||
| Glycine | 0.907 g | ~ | |||
| Glutamienzuur | 2.697 g | ~ | |||
| Proline | 0.779 g | ~ | |||
| serien | 0.69 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.625 g | ~ | |||
| sisteïen | 0.223 g | ~ | |||
| Sterole (sterole) | |||||
| Cholesterol | 66 mg | maksimum 300 mg | |||
| Versadigde vetsure | |||||
| Nasadenie-vetsure | 6.389 g | maksimum 18.7 g | |||
| 10: 0 Capric | 0.022 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.041 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristies | 0.516 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoies | 0.079 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 3.053 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarien | 0.203 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearies | 2.45 g | ~ | |||
| 20: 0 Aragidies | 0.025 g | ~ | |||
| Mono-onversadigde vetsure | 5.549 g | min 16.8 g | 33% | 16.4% | |
| 14: 1 Mirandolina | 0.023 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleic | 0.269 g | ~ | |||
| 18: 1 olie (omega-9) | 5.109 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.048 g | ~ | |||
| Poli-onversadigde vetsure | 0.57 g | van 11.2 tot 20.6 g | 5.1% | 2.5% | |
| 18: 2 Linoleïs | 0.347 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.164 g | ~ | |||
| 20: 4 Aragidonies | 0.059 g | ~ | |||
| Omega-3 vetsure | 0.164 g | van 0.9 tot 3.7 g | 18.2% | 9.1% | |
| Omega-6 vetsure | 0.406 g | van 4.7 tot 16.8 g | 8.6% | 4.3% |
Die energiewaarde is 201 kcal.
- oz = 28.35 g (57 kcal)
- 3 oz = 85 g (170.9 kcal)
- lb = 453.6 g (911.7 kcal)
Lam, Australies, skenkel, skeibaar, maer en vet, versier tot 1/8 ″ vet, rou ryk aan vitamiene en minerale soos: vitamien B2 is 16.2%, vitamien B6 - 18,4%, vitamien B12 en 91.7%, vitamien PP - 25,3%, kalium 12%, die fosfor - 22%, koper - 18,1, 14,2%, selenium - 33,7%, sink - XNUMX%
- Vitamien B2 neem deel aan oksidasiereduksie-reaksies en bevorder die kleure se ontvanklikheid deur die visuele ontleder en donker aanpassing. Onvoldoende inname van vitamien B2 gaan gepaard met skending van die vel se toestand, slymvliese, skending van lig en skemering.
- Vitamien B6 is betrokke by die handhawing van 'n immuunrespons, prosesse van inhibisie en opwekking in die Sentrale senuweestelsel, transformasies van aminosure, triptofaanmetabolisme, lipiede en nukleïensure dra by tot normale vorming van rooibloedselle, om normale vlakke van homosisteïen in die bloed. 'N Afname in eetlus gaan gepaard met onvoldoende inname van vitamien B6, en velstoornisse, ontwikkeling van aangetaste bloedarmoede.
- Vitamien B12 speel 'n belangrike rol in die metabolisme en omskakeling van aminosure. Folaat en vitamien B12 is onderling verwant aan vitamiene wat betrokke is by hematopoiese. 'N Gebrek aan vitamien B12 lei tot die ontwikkeling van gedeeltelike of sekondêre folaattekort en bloedarmoede, leukopenie en trombositopenie.
- Vitamien PP neem deel aan redoksreaksies van energiemetabolisme. Onvoldoende inname van vitamiene gaan gepaard met versteuring van die normale toestand van die vel, spysverteringskanaal en senuweestelsel.
- Kalium is die belangrikste intrasellulêre ioon wat deelneem aan die regulering van water-, suur- en elektrolietbalans, betrokke by senuwee-impulse en regulering van bloeddruk.
- Fosfor neem deel aan baie fisiologiese prosesse, insluitend energiemetabolisme, reguleer die suur-alkaliese balans, 'n deel van fosfolipiede, nukleotiede en nukleïensure, wat nodig is vir mineralisering van bene en tande. Tekorte lei tot anoreksie, bloedarmoede, ragitis.
- Koper is deel van ensieme met redoksaktiwiteit wat betrokke is by ystermetabolisme en stimuleer die opname van proteïene en koolhidrate. Die prosesse om suurstof aan weefsels te voorsien. Tekorte word manifesteer deur misvormings van die kardiovaskulêre stelsel en skelet, ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Selenium - 'n noodsaaklike element van die antioksidante verdedigingstelsel van die menslike liggaam, wat immunomodulerende effekte het, is betrokke by die regulering van die werking van skildklierhormone. Tekort lei tot die Kashin-Bek-siekte (osteoartritis met veelvuldige gewrigsmisvorming, ruggraat en ledemate), Kesan (endemiese kardiomiopatie), oorerflike trombasthenie.
- sink is deel van meer as 300 ensieme wat betrokke is by die sintese en afbreek van koolhidrate, proteïene, vette, nukleïensure en die regulering van die uitdrukking van verskeie gene. Onvoldoende inname lei tot bloedarmoede, sekondêre immuungebrek, lewersirrose, seksuele disfunksie, teenwoordigheid van fetale misvormings. Navorsing die afgelope jare het getoon dat hoë dosisse sink koperopname kan versteur en sodoende kan bydra tot bloedarmoede lekker: die kalorieë 201 kcal, chemiese samestelling, voedingswaarde, vitamiene, minerale bruikbaar as lam, Australiese, skenkel, skeibaar maer en vet, sny tot 1/8 ″ vet, rou kalorieë, voedingstowwe, voordelige eienskappe van die lam, Australiese, skenkel, maer en vet te skei, sny tot 1/8 "vet, rou