Contents [show]
As dit gaan om tou spring, dink die meeste van ons aan die speelding waaroor kinders op die speelgrond baklei. Dit is egter nog lank nie gereserveer vir kinders nie, want die gebruik daarvan is deel van 'n gesonde en intensiewe sportoefening.
Die springtou is dus 'n volwaardige fiksheids- en liggaamsbou-instrument. Maar hoe kan so 'n eenvoudige instrument so gewild wees in sport? Belangriker nog: hou dit werklik voordele vir die liggaam in?
Ons is geïnteresseerd in hierdie vrae en laat u die voordele van hierdie bykomstigheid ontdek.
Ons sal die gevolge daarvan op die gesondheid sien, voordat ons die beste sportprogramme wat die gebruik daarvan behels, beskryf. U sal uiteindelik ons keuse van springtoue ontdek.
Wat is die voordele van tou spring?
Hierdie bykomstigheid is bedoel om vir almal toeganklik te wees. Topatlete het lankal die potensiaal daarvan erken.
Vandag word die gebruik van touslaan aanbeveel as deel van 'n gesonde leefstyl, maar ook om die oefeninge van ervare atlete te verskerp.
Die oefeninge wat u met 'n tou doen, is voltooi en werk deur die hele liggaam. Toniciteit, spierkrag, gewigsverlies ... daar is niks wat hierdie bykomstigheid nie kan doen nie.
Ons kan dus bevestig dat sy bates nie beperk is tot die gemak van die hantering daarvan nie.
Die springtou is dus 'n oefening wat op elke deel van u liggaam gerig is vir 'n harde oefensessie. Die werking daarvan voel eerstens 'n belangrike werk op die bene, voete en knieë. Tog is dit die hele liggaam wat opgeroep word.
Springtou en spierwerk
Die springtou begin spierwerk wat intens en doeltreffend sal wees. Vanaf die eerste sessie kan die versterking van die spiere van die onderlyf waargeneem word.
Dit is 'n feit wat bewys word, of u nuut is in die sport, of dat u 'n bevestigde atleet is.
Die bolyf word ook gebruik en maak gebruik van die rebounds wat veroorsaak word om die buikband te onderhou. Die oefening is ideaal om die omhulsel te optimaliseer, die balans te verbeter of om die voorkoms van die buik te help.
Dit is toeganklik vir beginners. Jy hoef nie 'n goeie atleet te wees om tou te spring nie. Die instrument is bedoel vir almal wat hul fisiese aktiwiteit wil ontwikkel of stadig wil begin sport.
'N Intense en prettige aktiwiteit
Alhoewel dit bekend is vir sy intensiteit, sal die springtou voldoen aan die behoeftes van vakke wat nie gewoond is aan sport nie. Dit is een van die enigste gereedskap vir kardio-fiksheid wat sonder druk in hul eie tempo gebruik kan word.
Hierdie toeganklikheid verklaar grootliks die gewildheid van die springtou, aangesien dit op elke ouderdom perfek aangeneem kan word. Die gemak van hantering en ook 'n belangrike idee.
'N Algemene hulpmiddel vir liggaamsbou. As dit gewoonlik verband hou met kardio-fiksheid, neem die springtou ook die funksie van 'n liggaamsbou-instrument aan. Die herhalings, wat permanente kontraksies veroorsaak, maak dit moontlik om die spiere te verfyn en te ontwikkel.
Hierdie besondersheid verklaar waarom die springtou in baie dissiplines noodsaaklik is. Of dit nou boks, basketbal of voetbal is, die instrument word gebruik om die spiere van die bene, buik en pols te versterk.
Al hoe meer atlete verkies dit vandag bo klassieke buikspiere, want dit sal u toelaat om binne 'n paar minute verskeie doelwitte te bereik.
'N Hulpmiddel om balans te herwin
Spring lyk miskien die maklikste oefening wat jy hoef te doen totdat jy 'n springtou moet gebruik. Die oorgrote meerderheid mense wat dit begin gebruik, is verbaas oor hoe moeilik die oefeninge is.
Aan die begin is dit natuurlik net 'n kwessie van spring met albei voete, teen 'n min of meer volgehoue tempo. Namate u gemakliker raak met die springtou, kan u die tempo of tyd wat u aan die oefeninge bestee, verhoog.
Dit kan ook gediversifiseer word om u sessies uitdagend te maak. Dit is gewoonlik op hierdie stadium dat beginners hul gebrek aan balans besef.
Die aanpassingsperiode waartydens u leer om u bewegings af te stem en u balans te vind, is 'n oefening op sigself. Met die springtou kan u dus reflekse ontwikkel, sodat u meer reageer.
Kombineer pogings en resultate
Ons het dit reeds genoem: die springtou is 'n instrument wat atlete aanneem vir die prestasie wat dit moontlik maak. 'N Sessie van 15 minute, wat teen hoë spoed geoefen word, bied dieselfde resultate as 'n draf van 30 minute.
Die verskil is indrukwekkend, want die springtou slaag daarin om baie meer energie oor 'n beheerde tydperk te spandeer.
Dit is dus 'n uitstekende kardiovaskulêre oefening, wat u hart weer gewoond kan maak aan oefen, sonder om dit onmiddellik te dwing.
Hierdie intensiteit impliseer ook die gebruik van die springtou onder toesig. Dit word dus aanbeveel om die sessies tot minder as 30 minute per dag te beperk. Groot atlete kan moontlik meer doen as 'n mediese verslag dit toelaat.
Die springtou vir beter gesondheid
Doeltreffend vir die ontwikkeling van uithouvermoë. Nie almal is uitgesluit vir uithouvermoë nie. Met die springtou kan u stadig begin in die rigting van nuwe sportperspektiewe en u grense stoot.
Uiteindelik laat u die uithouvermoë toe om die tou oor te slaan. Die liggaam ontwikkel 'n gewoonte wat dit geleidelik help om doeltreffender te word. Die hart- en respiratoriese fakulteite word versterk en verbeter binne 'n kort tydjie.
Onthou ook dat die springtou u sal leer om u asemhaling te beheer. Die oefeninge sal help om die asem met die bewegings te sinchroniseer, sodat die resultate geoptimaliseer word en die moegheid bestuur word.
Dit verbeter bloedsomloop. 'N Gereelde oefening van die springtou sal 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloop hê. Hierdie voordeel hou direk verband met die toename in hartaktiwiteit.
Die are word geleidelik ontblokkeer, wat algemene gesondheidsverbetering tot gevolg het. Deur die tou oor te slaan, verminder u die risiko van hartaanvalle en ander infarksie.
Die anti-stres by uitstek
'N Spanningsverminderaar. Alhoewel geen wetenskaplike bewyse die feit kan bevestig nie, is dit algemeen bekend dat springtou die spanning verminder en voorkom. Deur die liggaam te aktiveer, sal dit van spanning ontslae raak.
Die springtou sal ook breinaktiwiteit versterk, wat die vermoëns en lewenskwaliteit direk beïnvloed.
Gerieflik om kalorieë en gifstowwe uit te skakel. Die intensiteit van fisiese aktiwiteit is uitstekend om van gifstowwe en leë kalorieë ontslae te raak. In plaas daarvan om hulle in die liggaam te laat ophoop, bied die springtou u aan om vinnig van hulle ontslae te raak.
Deur sweet en asemhaling kan u 'n groot hoeveelheid gifstowwe en ander onnodige kalorieë verdryf. Die effek op die liggaam sou baie vinniger wees as die effek op sagter kardio -oefensessies.
Die oefeninge is ook lekkerder as die klassieke oefeninge. As u met nuwe kombinasies op die springtou eksperimenteer, kan u nie verveeld raak nie en nuwe uitdagings begin om nog meer kalorieë uit te skakel.
Springtou: effektief om gewig te verloor?
Ons sien dit meer en meer gereeld: sportafrigters beveel aan om tou oor te slaan om gewig te verloor. Die algemene spanning van die liggaam, sowel as die aansienlike energieverbruik, lei onherstelbaar tot gewigsverlies.
Dit is moontlik om te bevestig dat hierdie sport effektief is in die verfyning van die silhoeët. Die belofte is eenvoudig om 'gewig te verloor sonder om te ly'. Voordat die spiere aangeval word, mik die rebounds op die werk van die vetterige massa.
Gereelde en volgehoue gebruik van die springtou bevorder gewigsverlies deur hoë kalorie -uitgawes te begin.
Die sweetdoel bly toeganklik en aanpasbaar vir alle profiele. Die arms, polse, trapezius, maag, dye, saalsakke ... niks word vergeet nie.
Hoe om voort te gaan ?
Kort sessies om tou te spring, is meer effektief as hardloop in die oggend. Dit sou dus 3 tot 5 sessies van 15 minute per week voldoende wees om 'n werklike “smelting” van vetweefsel waar te neem. Dit is egter nodig om op die intensiteit van die oefeninge te fokus om hierdie resultate te verkry.
Let ook daarop dat die enigste beoefening van hierdie sport nie 'n wonderwerkende effek sal hê nie. Gewigsverlies deur tou te spring is slegs moontlik as deel van 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
U moet dus nie 'n wonderwerk verwag as u nie u dieet en lewenstyl aanpas nie.
As die gebruiksreëls gevolg word, is die resultate wat met die springtou behaal is indrukwekkend. Dit sou dus moontlik wees om 1 kg per week te verloor en binne 'n paar maande 'n verslankingsdoelwit te bereik.
Hierdie skakel wys u die gevolge van 'n gereelde oefening
Die resultaat is nogal opvallend.
Die beste sportprogramme met 'n springtou
Die web is vol opleidingsprogramme, insluitend die gebruik van 'n springtou. Die moontlikhede is eindeloos, en gespesialiseerde platforms het nie weggeskram om hul eie opleidingsmetodes te ontwikkel nie.
In totaal word tientalle sportplanne op min of meer betroubare webwerwe voorgehou. Ons het 'n keuse gemaak van die beste sport- en crossfit -programme om gewig te verloor met 'n springtou.
Le program al spring tou
Die eenvoudigste en mees praktiese program is een wat verskeie springtou -oefeninge kombineer.
Alle springtoue is eenvoudig 'n samestelling van verskillende variasies van die oefening. Dit vind in verskillende fases plaas en behels die verharding van die stywe maag.
Die postuur laat sak die skouers, pas die kop in lyn met die ruggraat en bring die elmboë nader aan die liggaam. Die ontspanningsstap is die eenvoudigste en bestaan daarin om stadig te beweeg deur klein min of meer vinnige stappe te neem terwyl die tou geaktiveer word.
Hierdie program gaan voort met:
- Die volle draai: spring met albei voete teen 'n matige snelheid, en sinchroniseer die asem tydens die sprong
- Die hardloopstap: drafstappe uitvoer terwyl die beweging van die bykomstigheid ingesluit word
Die sessie wissel van 15 tot 30 minute, afhangende van u weerstand en u vermoë om die ritmes te verander. Beginner atlete begin met nie meer as 15 minute nie, en kan hierdie duur verhoog namate hulle vorder.
Hierdie video gee u 'n idee van wat u met hierdie program kan doen
Die liggaamsgewigprogram
Hierdie tweede alternatief is gemik op spierontwikkeling, en u kan dus geskik wees as u vetmassas moet verwyder sonder om toon te verloor. Hier sal dit 15 minute vol draaier wees wat die gewigsoefeninge voorafgaan.
Die oefening is gerig op groot spiere, met slegs u liggaamsgewig. Die alternatief kan van belang wees vir diegene wat tuis oefen. As dit nie nodig is om toerusting te hê nie, is spesiale liggaamsgewigbande noodsaaklik.
U sal verstaan: hierdie program is nie eintlik bedoel vir gewigsverlies nie, en is meer gerig op mense wat hul bouwerk wil uitbrei. Dit kan egter help om sekere gebiede wat moeilik is om mee te werk, te verfyn met konvensionele oefeninge.
Die crossfit -program
Die laaste alternatief wat ons gekies het, is die crossfit -touprogram, wat beide die uitskakeling van ekstra kilo's aktiveer terwyl die spiere behoue bly.
Met hierdie oplossing kan u die verfyning teiken, terwyl u 'n getinte en dinamiese liggaam bou.
Die crossfit -program, tesame met 'n springtou, sluit in:
- 50 sekondes spronge, met tussenposes van 10 sekondes
- 50 tweede verdieping of barbell superset
- 'N Stel van 50 sekondes armrotasies met halters, met 10 tot 15 sekondes rus
- Hervat die springtou vir 50 sekondes + 10 rus
- 'N Stel dips op die bank oor 50 sekondes + 10 rus
- Herhaal springtou vir 50 sekondes + 10 rus
- Set van 50 sekondes hurk met halters + pouse van 10 sekondes
- Hervat die springtou vir 50 sekondes + 10 rus
- 'N Plank van 50 sekondes met 'n rus van 10 sekondes
- Laaste stel spronge van 50 sekondes, met rusintervalle van 10 sekondes
- 'N Stel opstappe en stawe van meer as 50 sekondes
- Afkoel -oefeninge vir 'n gladde afwerking
Ons oorsig van die beste springtoue
Ons artikel is nie relevant as ons u nie aanbied om 'n seleksie van die beste toue te ontdek nie. Hier is 4 wat uit die skare uitgestaan het.
Gritin se Le Jump springtou
Die eerste model is die Gritin springtou. Sy voorkoms is beslis sportief, met swart en groen kleure, effens versterk met wit.
Die Gritin springtou is 'n springtou wat gemaklik speel deur te kies vir antislip handvatsels.
Hierdie moue is buigsaam, net soos die met PVC bedekte staaltou. Die handvatsels van hierdie model het 'n vormgeheue wat pas by die hantering. Die pak is stabiel, lig en het 'n verstelbare lengte.
voordele
- Gerieflike gebruik
- 360 ° rollende balle
- Anti-gly vorm geheue handvatsels
- Verstelbare lengte
Gaan prys na
Nasharia se springtou
Die Nasharia -handelsmerk bied ook 'n swart springtou. Die ontwerpverskil met die Gritin -model is egter opvallend, want ons tweede verwysing kies vir grys handvatsels, gemerk met oranje lyne.
Die prototipe is ook gewapen met antislip handvatsels. Die verstelbare kabel is ook gemaak van sterk staal, met 'n PVC -laag. Die vervaardiger stel sy kogellager voor as 'n kriterium van hoë gehalte vir gebruikers wat presies wil wees.
voordele
- Ergonomiese ontwerp
- Laer van hoë gehalte
- Ligte en weerstandbiedende tou
- Aanbevole ontwerp vir kardio -opleiding
Die ongerief
- Redelik groot handvatsels
Gaan prys na
Balala se crossfit springtou
In 'n baie meer kleurvolle gees, lig Balala 'n sprankelende crossfit -instrument uit. Net soos sy mededingers, het hierdie tou 'n kabel met 'n verstelbare lengte. Dit bevat 'n springteller, prakties vir die opsporing van die aantal herhalings wat uitgevoer is.
Balala merk sy verskil deur te kies vir 'n eko-vriendelike komposisie. Die skuim word gekombineer met NPR om 'n eko-vriendelike springtou te maak wat maklik hanteerbaar is. Hierdie prototipe is 'n gesinsmodel wat geskik is vir ouers sowel as kinders.
voordele
- Ekologiese samestelling
- Maklik om te onderhou skuim
- Geskik vir die hele gesin
- Verstelbare kabel
Die ongerief
- Ontwerp wat nie by almal pas nie
Gaan prys na
Die spoedtou van Beast Gear
Die laaste springtou is die spoedtou van Beast Gear. Die bykomstigheid het 'n elegante en stedelike voorkoms. Die vervaardiger verkies weer die staalkabel, bedek met 'n dun laag plastiekbeskerming.
Die spoedtou het moue wat meer indrukwekkend is as die tou, waarop die ergonomie bestudeer word. Hierdie model is geskik vir crossfit en bevat 'n opbergtas wat vervoer en onderhoud vergemaklik.
voordele
- 'N Spesiale opbergtas
- Praktiese en elegante ontwerp
- Dun en weerstandbiedende tou
- Verstelbare grootte
Gaan prys na
Ons gevolgtrekking
Die springtou het onmiskenbare voordele: om gewig te verloor, spiere op te bou, asemhalings- en hartvermoë te versterk ... hierdie bykomstigheid bied nuwe opleidingsmoontlikhede vir diegene wat wegskram van klassieke kardiooefeninge.
Dit is baie maklik om te gebruik, pas by verskillende sportoefeninge aan en kan maklik in 'n program geïntegreer word.
Dit word vandag as die uiteindelike verslankingsinstrument beskou, en het lankal topatlete oortuig, waarvan baie dit aangeneem het.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]