Die res van die inwoners van die Land van die Opkomende Son is nie ver agter die Okinawane nie. Volgens 'n 2015 VN-studie leef die Japannese gemiddeld 83 jaar. Regoor die wêreld kan net Hong Kong met so 'n lewensverwagting spog. Wat is die geheim van lang lewe? Vandag gesels ons oor 4 tradisies wat die Japannese gelukkig maak – en dus hul lewens verleng.
MOAI's
Okinawane eet nie dieet nie, oefen in die gimnasium en neem nie aanvullings nie. In plaas daarvan omring hulle hulself met eendersdenkende mense. Okinawane skep "moai" - groepe vriende wat mekaar dwarsdeur hul lewens ondersteun. Wanneer iemand ’n uitstekende oes inoes of bevordering kry, jaag hy hom om sy vreugde met ander te deel. En as daar moeilikheid by die huis kom (dood van ouers, egskeiding, siekte), dan sal vriende beslis 'n skouer leen. Meer as die helfte van Okinawane, jonk en oud, word in moai verenig deur gemeenskaplike belangstellings, stokperdjies, selfs volgens geboorteplek en een skool. Die punt is om saam te bly – in hartseer en in vreugde.
Ek het die belangrikheid van die moai besef toe ek by die RRUNS hardloopklub aangesluit het. Van 'n modieuse neiging verander 'n gesonde leefstyl in 'n algemene ding met rasse skrede, so daar is meer as genoeg sportgemeenskappe in die hoofstad. Maar toe ek die resies op Saterdae om 8:XNUMX in die RRUNS-skedule sien, het ek dadelik verstaan: hierdie ouens het 'n spesiale moai.
Om 8 uur begin hulle vanaf die basis op Novokuznetskaya, hardloop 10 kilometer, en dan, nadat hulle opgefris is in die stort en droë klere aangetrek het, gaan hulle na hul gunsteling kafee vir ontbyt. Daar maak nuwelinge kennis met die span – nie meer op hol nie, maar sit aan dieselfde tafel. Beginners val onder die vlerk van ervare marathon-hardlopers, wat vrygewig hardlooptruuks met hulle deel, van die keuse van tekkies tot promosiekodes vir kompetisies. Die ouens oefen saam, gaan na wedrenne in Rusland en Europa, en neem deel aan spankampioenskappe.
En nadat jy 42 kilometer skouer aan skouer gehardloop het, is dit nie 'n sonde om saam op 'n soektog te gaan, en na die bioskoop, en net 'n wandeling in die park te neem nie - dit gaan nie net oor hardloop nie! Dit is hoe die betreding van die regte moai ware vriende in die lewe bring.
KAIZEN
"Genoeg! Van môre af begin ek ’n nuwe lewe!” ons sê. In die lys van doelwitte vir die volgende maand: verloor 10 kg, sê totsiens vir lekkers, hou op rook, oefen drie keer per week. Nog 'n poging om alles te verander, eindig egter dadelik in 'n verpletterende mislukking. Hoekom? Ja, want dit raak te moeilik vir ons. Vinnige verandering maak ons verskrik, stres bou op, en nou swaai ons skuldig die wit vlag in oorgawe.
Die kaizen-tegniek werk baie meer doeltreffend, dit is ook die kuns van klein treetjies. Kaizen is Japannees vir voortdurende verbetering. Hierdie metode het 'n uitkoms geword ná die Tweede Wêreldoorlog, toe Japannese maatskappye besig was om produksie te herbou. Kaizen is die kern van Toyota se sukses, waar motors geleidelik verbeter is. Vir gewone mense in Japan is kaizen nie 'n tegniek nie, maar 'n filosofie.
Die punt is om klein treetjies na jou doel te gee. Moenie 'n dag uit die lewe deurkruis nie, spandeer dit aan algemene skoonmaak van die hele woonstel, maar sit 'n halfuur elke naweek opsy. Moenie jouself byt vir die feit dat jou hande jare lank nie Engels bereik nie, maar maak dit ’n gewoonte om kort videolesse te kyk op pad werk toe. Kaizen is wanneer klein daaglikse oorwinnings tot groot doelwitte lei.
HARA KHATY BU
Voor elke ete sê Okinawane "Hara hachi bu". Hierdie frase is meer as tweeduisend jaar gelede vir die eerste keer deur Confucius gesê. Hy was seker dat 'n mens met 'n effense hongergevoel van die tafel moes opstaan. In die Westerse kultuur is dit algemeen om 'n maaltyd af te sluit met die gevoel dat jy op die punt staan om te bars. In Rusland, ook in hoë aansien om op te eet vir toekomstige gebruik. Vandaar – volheid, moegheid, kortasem, kardiovaskulêre siekte. Die langlewende Japannese hou nie by diëte nie, maar van ouds af was daar 'n stelsel van redelike voedselbeperking in hul lewens.
"Hara hati bu" is net drie woorde, maar daar is 'n hele stel reëls agter hulle. Hier is 'n paar van hulle. Kry dit en deel met jou vriende!
● Bedien voorbereide etes op borde. As ons onsself aantrek, eet ons 15-30% meer.
● Moet nooit eet terwyl jy loop, staan, in 'n voertuig of bestuur nie.
● As jy alleen eet, eet net. Moenie lees nie, moenie TV kyk nie, moenie deur die nuusstroom op sosiale netwerke blaai nie. Afgeleid, mense eet te vinnig, en kos word soms slegter geabsorbeer.
● Gebruik klein bordjies. Sonder om dit raak te sien, sal jy minder eet.
● Eet stadig en fokus op kos. Geniet sy smaak en reuk. Geniet jou ete en neem jou tyd – dit sal jou help om versadig te voel.
● Eet meeste van die kos in die oggend vir ontbyt en middagete, en laat ligte maaltye vir aandete.
IKIGAI
Sodra dit in druk verskyn het, het die boek "The Magic of the Morning" om Instagram gekring. Eers buitelandse, en toe ons s'n – Russies. Die tyd gaan verby, maar die oplewing bedaar nie. Tog, wie wil nie 'n uur vroeër wakker word nie en boonop vol energie! Ek het die magiese effek van die boek op myself ervaar. Nadat ek vyf jaar gelede aan die universiteit gegradueer het, het ek al die jare daarvan gedroom om weer Koreaans te studeer. Maar, jy weet, een ding, dan 'n ander … ek het myself geregverdig deur die feit dat ek nie tyd het nie. Nadat ek egter Magic Morning op die laaste bladsy geslaan het, het ek die volgende dag om 5:30 opgestaan om terug te gaan na my boeke. En dan weer. Weereens. En verder…
Ses maande is verby. Ek studeer steeds Koreaans in die oggend, en in die herfs van 2019 beplan ek 'n nuwe reis na Seoul. Vir wat? Om 'n droom te bewaarheid. Skryf 'n boek oor die tradisies van die land, wat my die krag van menslike verhoudings en stamwortels gewys het.
Towerkuns? Nee, Ikigai. Uit Japannees vertaal – waarvoor ons elke oggend opstaan. Ons missie, die hoogste bestemming. Wat vir ons geluk bring, en die wêreld – voordeel.
As jy elke oggend wakker word met 'n haatlike wekker en teësinnig uit die bed klim. Jy moet iewers heen gaan, iets doen, iemand antwoord, vir iemand sorg. As jy heeldag soos 'n eekhoring in 'n wiel jaag, en saans net dink hoe om gouer aan die slaap te raak. Dit is 'n wekroep! Wanneer jy die oggende haat en die nagte seën, is dit tyd om na ikigai te soek. Vra jouself af hoekom jy elke oggend wakker word. Wat maak jou gelukkig? Wat gee jou die meeste energie? Wat gee jou lewe betekenis? Gee jouself tyd om te dink en eerlik te wees.
Die beroemde Japannese regisseur Takeshi Kitano het gesê: "Vir ons Japannese beteken om gelukkig te wees dat ons op enige ouderdom iets het om te doen en iets het wat ons graag wil doen." Daar is geen magiese eliksir van lang lewe nie, maar is dit nodig as ons gevul is met liefde vir die wêreld? Neem 'n voorbeeld uit die Japannese. Versterk jou konneksie met jou vriende, beweeg na jou doel in klein treetjies, eet in matigheid en word elke oggend wakker met die gedagte aan 'n wonderlike nuwe dag!