Die speletjies wat ons almal speel. Opleiding volgens die Eric Berne-stelsel (D. Moss)

Abstract

Die sielkundige metode van Eric Berne het tienmiljoene mense regoor die wêreld gehelp! Sy roem onder sielkundiges is nie minderwaardig as Sigmund Freud nie, en die doeltreffendheid van die benadering word al dekades lank deur honderdduisende psigoterapeute in Europa, die VSA en Australië bewonder. Wat is sy geheim? Berne se teorie is eenvoudig, duidelik, toeganklik. Enige sielkundige situasie word maklik in sy samestellende dele uitmekaar gehaal, die essensie van die probleem word onthul, aanbevelings word gegee om dit te verander ... Met hierdie opleidingsboek word so 'n ontleding baie makliker. Dit bied lesers 6 lesse en 'n paar dosyn oefeninge wat jou sal help om te leer hoe om Eric Berne se stelsel in die praktyk toe te pas.

inskrywing

As jy onsuksesvol of ongelukkig is, dan het jy in die scenario van 'n onsuksesvolle lewe verval wat op jou afgedwing word. Maar daar is 'n uitweg!

Van geboorte af het jy 'n reusagtige potensiaal van 'n wenner - 'n persoon wat in staat is om beduidende doelwitte vir homself te bereik, van sukses na sukses te beweeg, sy lewe volgens die mees gunstige planne te bou! En wees terselfdertyd gelukkig!

Moenie haastig wees om skepties te glimlag, hierdie woorde af te borsel, of uit gewoonte te dink: “Ja, waar kan ek …” Dit is regtig!

Wonder jy hoekom jy dit nie kan doen nie? Hoekom wil jy vreugde, sukses, welstand vir jouself hê - maar in plaas daarvan lyk dit of jy 'n ondeurdringbare muur tref: maak nie saak wat jy doen nie, die resultaat is glad nie wat jy wil hê nie? Hoekom lyk dit soms vir jou of jy vasgevang is, in 'n doodloopstraat waaruit daar geen uitweg is nie? Hoekom moet jy altyd daardie omstandighede verdra wat jy glad nie wil verduur nie?

Die antwoord is eenvoudig: jy het teen jou wil in die scenario van 'n onsuksesvolle lewe verval wat jou afgedwing is. Dit is soos 'n hok waarin jy per ongeluk of deur iemand se bose wil beland het. Jy veg in hierdie hok, soos 'n vasgekeerde voël, smag na vryheid - maar jy sien nie 'n uitweg nie. En geleidelik begin dit vir jou lyk asof hierdie sel die enigste werklikheid vir jou moontlik is.

Trouens, daar is 'n uitweg uit die sel. Hy is baie naby. Dit is nie so moeilik om te vind as wat dit mag lyk nie. Want die sleutel tot hierdie hok is lankal in jou hande. Jy het net nog nie aandag aan hierdie sleutel gegee nie en het nie geleer hoe om dit te gebruik nie.

Maar genoeg metafore. Kom ons vind uit watter soort hok dit is en hoe jy daarin gekom het.

Kom ons stem net saam: hieroor sal ons nie veel treur nie. Jy is nie die enigste een nie. Dit is hoe die meeste mense in 'n hok woon. Ons val almal op die een of ander manier daarin op die mees teer ouderdom, wanneer ons as kinders eenvoudig nie krities kan begryp wat met ons gebeur nie.

In die vroegste kinderjare — naamlik voor die ouderdom van ses jaar — word die kind geleer dat dit onmoontlik is om te wees wat hy is. Hy word nie toegelaat om homself te wees nie, maar in plaas daarvan word spesiale reëls opgelê waardeur hy moet "speel" om in sy omgewing aanvaar te word. Hierdie reëls word gewoonlik nie-verbaal oorgedra — nie met behulp van woorde, instruksies en voorstelle nie, maar met behulp van 'n ouervoorbeeld en die houding van ander, waaruit die kind verstaan ​​wat goed is vir hulle in sy gedrag en wat sleg.

Geleidelik begin die kind om sy gedrag met die behoeftes en belange van ander te vergelyk. Probeer hulle tevrede stel, om aan hul verwagtinge te voldoen. Dit gebeur met alle kinders - hulle word gedwing om by die programme van volwassenes in te pas. As gevolg hiervan begin ons scenario's volg wat nie deur ons uitgevind is nie. Om deel te neem aan rituele en prosedures waarin ons nie onsself as individue kan uitdruk nie - maar ons kan net voorgee, valse gevoelens uitbeeld.

Selfs as volwassenes behou ons die gewoonte van speletjies wat ons in die kinderjare afgedwing is. En soms verstaan ​​ons nie dat ons nie ons lewens leef nie. Ons vervul nie ons begeertes nie — maar voer slegs die ouerprogram uit.

Die meeste mense speel onbewustelik speletjies, volg die verslawing om hul ware self prys te gee en die lewe met sy surrogaat te vervang.

Sulke speletjies is niks anders as opgelegde modelle van gedrag waarin 'n persoon rolle aantrek wat vir hom ongewoon is, in plaas daarvan om homself te wees en homself as 'n unieke, onnavolgbare persoonlikheid te openbaar.

Soms kan speletjies nuttig en belangrik voel - veral wanneer almal anders so optree. Dit lyk vir ons dat as ons so optree, ons makliker in die samelewing sal inpas en sukses sal behaal.

Maar dit is 'n illusie. As ons speletjies speel waarvan die reëls nie ons eie is nie, as ons aanhou om hierdie speletjies te speel al wil ons nie, dan kan ons nie slaag nie, ons kan net verloor. Ja, ons is almal in die kinderjare geleer om speletjies te speel wat tot verlies lei. Maar moenie so vinnig wees om iemand te blameer nie. Jou ouers en versorgers is nie te blameer nie. Dit is die algemene ongeluk van die mensdom. En nou kan jy die een word wat van die eerstes sal wees om verlossing van hierdie ramp te soek. Eers vir myself, en dan vir ander.

Hierdie speletjies wat ons almal speel, hierdie rolle en maskers waaragter ons skuil, ontstaan ​​uit die algemene menslike vrees om onsself, oop, opreg, eerlik te wees, 'n vrees wat juis in die kinderjare ontstaan. Elke persoon in die kinderjare gaan deur die gevoel van hulpeloos, swak, minderwaardig as volwassenes in alles. Dit skep 'n gevoel van selftwyfel wat die meeste mense diep in hul lewens dra. Maak nie saak hoe hulle optree nie, hulle voel hierdie onsekerheid, al erken hulle dit nie aan hulself nie! Diep verborge of voor die hand liggend, bewustelik of nie, onsekerheid gee aanleiding tot 'n vrees om jouself te wees, 'n vrees vir oop kommunikasie - en gevolglik wend ons ons tot speletjies, na maskers en rolle wat die voorkoms van kommunikasie en die voorkoms van lewe skep , maar is nie in staat om óf geluk óf sukses te bring nie, geen bevrediging nie.

Waarom leef die meeste mense in hierdie toestand van verborge of ooglopende onsekerheid, en word hulle gedwing om agter rolle, speletjies, maskers weg te kruip in plaas daarvan om werklik te lewe? Nie omdat hierdie onsekerheid nie oorkom kan word nie. Dit kan en moet oorkom word. Dit is net dat die meeste mense dit nooit doen nie. Hulle dink dat daar baie meer belangrike probleme in hul lewens is. Terwyl hierdie probleem die belangrikste is. Omdat sy besluit die sleutel tot vryheid, die sleutel tot die werklike lewe, die sleutel tot sukses en die sleutel tot onsself, in ons hande lê.

Eric Bern — 'n briljante navorser wat werklik effektiewe, baie effektiewe en terselfdertyd eenvoudige en toeganklike hulpmiddels ontdek het om 'n mens se natuurlike wese te herstel — die essensie van 'n wenner, 'n vrye, suksesvolle, aktief gerealiseerde mens in die lewe.

Eric Berne (1910 — 1970) is in Kanada, in Montreal, in die familie van 'n dokter gebore. Nadat hy aan die mediese fakulteit van die universiteit gegradueer het, het hy 'n dokter in medisyne, psigoterapeut en psigoanalis geword. Die belangrikste prestasie van sy lewe is die skepping van 'n nuwe tak van psigoterapie, wat transaksionele analise genoem is (ander name word ook gebruik - transaksionele analise, transaksionele analise).

transaksie — dit is wat gebeur tydens die interaksie van mense, wanneer 'n boodskap van iemand af kom, en 'n reaksie van iemand.

Hoe ons kommunikeer, hoe ons interaksie het - of ons onsself uitdruk, onsself in ons wese openbaar of agter 'n masker, 'n rol wegkruip, 'n speletjie speel - hang uiteindelik af van hoe suksesvol of onsuksesvol ons is, of ons tevrede is met die lewe of nie, ons voel vry of in die hoek. Eric Berne se stelsel het baie mense gehelp om hulself te bevry van die boeie boeie van ander mense se speletjies en scenario's en hulself te word.

Eric Berne se bekendste boeke, Games People Play en People Who Play Games, het wêreldwye topverkopers geword, en gaan deur baie herdrukke en verkoop in die miljoene.

Sy ander bekende werke — «Transaksionele Analise in Psigoterapie», «Groeppsigoterapie», «Inleiding tot Psigiatrie en Psigoanalise vir die oningewydes» — wek ook ononderbroke belangstelling van beide spesialiste en almal wat belangstel in sielkunde regoor die wêreld.

As jy wil ontsnap van die scenario's wat jou opgelê word, jouself wil word, die lewe begin geniet en sukses behaal, is hierdie boek vir jou. Die briljante ontdekkings van Eric Berne word hier hoofsaaklik in hul praktiese aspek aangebied. As jy die boeke van hierdie skrywer gelees het, dan weet jy dat dit baie nuttige teoretiese materiaal bevat, maar daar word nie genoeg aandag aan oefening en opleiding self gegee nie. Wat nie verbasend is nie, want Eric Berne, synde 'n praktiserende psigoterapeut, het praktiese werk met pasiënte as die werk van professionele dokters beskou. Baie spesialiste - volgelinge en studente van Bern - het egter suksesvol gewerk aan die ontwikkeling van opleidings en oefeninge volgens die Berne-metode, wat deur enige persoon op hul eie bemeester kan word, sonder om eers spesiale psigoterapeutiese klasse by te woon.

Die belangrikste kennis oor die menslike natuur wat Eric Berne ons as 'n nalatenskap nagelaat het, word eerstens nie deur spesialiste benodig nie, maar net deur die mees gewone mense wat gelukkig wil voel, hul lewe suksesvol en voorspoedig wil bou, hul doelwitte wil bereik en voel dat hul lewens elke oomblik vol vreugde en betekenis is. Hierdie praktiese gids, saam met 'n gedetailleerde aanbieding van die kennis wat deur Eric Berne ontwikkel is, kombineer die beste praktyke wat ontwerp is om te verseker dat die ontdekkings van die groot psigoterapeut ons daaglikse lewens binnedring en ons die belangrikste gereedskap gee om onsself en ons lewens te transformeer dit is beter so.

Is dit nie wat ons almal wil hê nie – om beter te lewe? Dit is die eenvoudigste, mees algemene en natuurlike menslike begeerte. En soms kort ons nie net vasberadenheid, wilskrag en begeerte vir verandering hiervoor nie, maar ook die eenvoudigste kennis, know-how, gereedskap wat gebruik kan word om veranderinge aan te bring. Jy sal al die nodige gereedskap hier vind — en Eric Berne se stelsel sal deel word van jou lewe vir jou, jou nuwe, beter, baie gelukkiger werklikheid.

Onthou: ons val almal in die gevangenskap van die speletjies en scenario's wat ons opgelê word - maar jy kan en moet uit hierdie hok kom. Want speletjies en scenario's lei net tot nederlaag. Hulle gee dalk die illusie om na sukses te beweeg, maar uiteindelik lei hulle steeds tot mislukking. En net 'n vry mens wat hierdie boeie afgegooi het en homself geword het, kan werklik gelukkig wees.

Jy kan hierdie boeie afgooi, jy kan jouself bevry en na jou regte, ryk, vervullende, gelukkige lewe kom. Dit is nooit te laat om dit te doen nie! Veranderinge vir die beter sal aangebring word soos jy die materiaal van die boek bemeester. Moenie wag vir enigiets nie - begin nou dadelik om jouself en jou lewe te verander! En laat die vooruitsigte van toekomstige sukses, geluk, lewensvreugde jou op hierdie pad inspireer.

Les 1

In elkeen van ons woon 'n volwassene, 'n kind en 'n ouer

Let jy op dat jy in verskillende lewenssituasies verskillend voel en optree?

Soms is jy 'n volwasse, onafhanklike persoon wat selfversekerd en vry voel. Jy beoordeel die omgewing realisties en tree daarvolgens op. Jy neem jou eie besluite en druk jouself vrylik uit. Jy tree op sonder vrees en sonder om iemand tevrede te stel. Jy kan sê dat jy nou op jou hoogste en beste is. Dit gee jou groot vreugde en bevrediging in wat jy doen.

Dit gebeur wanneer jy 'n werk doen waarvoor jy soos 'n pro voel of iets waarvoor jy lief is en goed in is. Dit gebeur wanneer jy praat oor 'n onderwerp waarin jy baie goed vertroud is en wat vir jou interessant is. Dit gebeur wanneer jy in 'n toestand van innerlike gemak en sekuriteit is - wanneer jy niks aan iemand hoef te bewys of jou beste eienskappe te demonstreer nie, wanneer niemand jou evalueer, oordeel, meet op 'n skaal van meriete nie, wanneer jy net kan lewe en wees jouself, vry, oop, net soos dit is.

Maar jy kan ook situasies onthou toe jy skielik soos ’n kind begin optree het. Boonop is dit een ding wanneer jy jouself toelaat om pret te hê, te lag, te speel en rond te hou soos 'n kind, ongeag ouderdom — dit is soms nodig vir elke volwassene, en daar is niks mee verkeerd nie. Maar dit is 'n heel ander ding as jy heeltemal teen jou wil in die rol van 'n kind verval. Iemand het jou aanstoot gegee - en jy begin kla en huil soos 'n kind. Iemand het jou streng en didakties jou tekortkominge uitgewys — en jy regverdig jouself met een of ander dun kinderstem. Moeilikheid het gebeur - en jy wil onder die komberse wegkruip, in 'n bal opkrul en wegkruip vir die hele wêreld, net soos jy as kind gedoen het. 'n Belangrike persoon vir jou kyk met waardering na jou, en jy is verleë, of begin verneuk, of, omgekeerd, toon uittarting en minagting met jou hele voorkoms - afhangend van hoe jy in jou kinderjare op sulke gedrag van volwassenes teenoor jou gereageer het.

Vir die meeste volwassenes is dit ongemaklik om in die kinderjare te val. Jy begin skielik klein en hulpeloos voel. Jy is nie vry nie, jy het opgehou om jouself te wees, nadat jy jou volwasse krag en selfvertroue verloor het. Jy voel dat jy teen jou wil in hierdie rol gedwing is, en weet nie hoe om jou gewone selfbeeld te herwin nie.

Baie van ons probeer die rol van 'n kind vermy deur bloot ons interaksie met daardie mense wat ons in hierdie rol dwing, te beperk. Daarom probeer baie mense die afstand tussen hulself en hul ouers vergroot. Maar dit los nie die probleem op nie, want in plaas van die ouers verskyn óf een of ander streng baas, óf 'n huweliksmaat wat agterdogtig soos 'n ma, of 'n vriendin in wie se stem ouerlike intonasies deurglip - en die kind wat weggekruip het, was weer daar, laat jou weer heeltemal kinderagtig optree.

Dit gebeur op 'n ander manier - wanneer 'n persoon gewoond is om 'n bietjie voordeel vir homself te trek uit die rol van 'n kind. Hy tree soos 'n kind op om ander te manipuleer en van hulle te kry wat hy nodig het. Maar dit is net die skyn van 'n oorwinning. Omdat 'n persoon uiteindelik 'n te hoë prys vir so 'n speletjie betaal — verloor hy die geleentheid om te groei, te ontwikkel, 'n volwassene, 'n onafhanklike persoon en 'n volwasse persoon te word.

Elkeen van ons het 'n derde hipostase - ouerskap. Elke mens, of hy nou kinders het of nie, tree van tyd tot tyd op presies dieselfde manier op as wat sy ouers gedoen het. As jy jou optree soos 'n omgee en liefdevolle ouer - teenoor kinders, teenoor ander mense of teenoor jouself, is dit net welkom. Maar hoekom begin jy soms skielik om ander (en dalk selfs jouself) fel te veroordeel, te kritiseer, uit te skel? Hoekom wil jy passievol iemand oortuig dat jy reg is of jou mening afdwing? Hoekom wil jy 'n ander na jou wil buig? Hoekom onderrig jy, dikteer jy jou eie reëls en eis jy gehoorsaamheid? Hoekom wil jy selfs soms iemand (of dalk jouself) straf? Want dit is ook 'n manifestasie van ouerlike gedrag. Dit is hoe jou ouers jou behandel het. Dit is presies hoe jy optree – nie altyd nie, maar op die regte oomblikke in jou lewe.

Sommige mense dink om soos 'n ouer op te tree is wat dit beteken om 'n volwassene te wees. Let daarop dat dit glad nie waar is nie. Wanneer jy jou soos 'n ouer gedra, gehoorsaam jy die ouerprogram wat in jou ingebed is. Dit beteken jy is nie op hierdie oomblik vry nie. Jy implementeer wat jy geleer is sonder om regtig te dink of dit goed of sleg is vir jou en diegene rondom jou. Terwyl 'n werklik volwasse persoon heeltemal gratis is en nie onderhewig is aan enige programmering nie.

'n Ware volwasse persoon is heeltemal gratis en nie onderhewig aan enige programmering nie.

Eric Berne glo dat hierdie drie hipostases — Volwasse, Kind en Ouer — inherent aan elke persoon is en die toestande van sy I is. Dit is gebruiklik om die drie toestande van I met 'n hoofletter aan te dui om hulle nie met die woorde te verwar nie. «volwasse», «kind» en «ouer» in hul gewone betekenis. Byvoorbeeld, jy is 'n volwassene, jy het 'n kind en jy het ouers — hier praat ons van regte mense. Maar as ons sê dat jy die Volwasse, die Ouer en die Kind in jouself kan ontdek, dan praat ons natuurlik van die toestande van die Self.

Beheer oor jou lewe moet aan 'n volwassene behoort

Die mees gunstige, gemaklike en konstruktiewe toestand vir elke persoon is die toestand van 'n volwassene. Die feit is dat slegs 'n volwassene in staat is om die werklikheid voldoende te assesseer en dit te navigeer om die regte besluite te neem. Die Kind en die Ouer kan die werklikheid nie objektief beoordeel nie, omdat hulle die omringende werklikheid waarneem deur die prisma van ou gewoontes en opgelegde houdings wat oortuigings beperk. Beide die Kind en die Ouer kyk na die lewe deur vorige ervaring, wat elke dag verouderd raak en 'n faktor is wat persepsie ernstig verdraai.

Slegs 'n volwassene is in staat om die werklikheid voldoende te assesseer en dit te navigeer om die regte besluite te neem.

Maar dit beteken glad nie dat dit nodig is om van die Ouer en die Kind ontslae te raak nie. Dit is eerstens onmoontlik, en tweedens is dit nie net onnodig nie, maar ook uiters skadelik. Ons het al drie aspekte nodig. Sonder die kapasiteit vir kinderagtige direkte reaksies word die menslike persoonlikheid merkbaar armer. En ouerlike houdings, reëls en gedragsnorme is in baie gevalle eenvoudig vir ons nodig.

Nog iets is dat ons in die toestande van die Kind en die Ouer dikwels outomaties optree, dit wil sê sonder beheer van ons eie wil en bewussyn, en dit is nie altyd voordelig nie. Deur outomaties op te tree, benadeel ons dikwels onsself en ander. Om te verhoed dat dit gebeur, moet die Kind en die Ouer in jouself onder beheer geneem word - onder die beheer van die Volwassene.

Dit wil sê, dit is die Volwasse persoon wat daardie hoof, leidende en leidende deel van ons wese moet word, wat beheer uitoefen oor alle prosesse, verantwoordelik is vir alles wat in ons lewe gebeur, keuses maak en besluite neem.

"Die toestand van "Volwasse" is nodig vir die lewe. 'n Persoon verwerk inligting en bereken die waarskynlikhede wat jy moet weet om effektief met die buitewêreld te kommunikeer. Hy ken sy eie mislukkings en plesier. Byvoorbeeld, wanneer 'n straat met swaar verkeer oorgesteek word, is dit nodig om komplekse ramings van spoed te maak. 'n Persoon begin eers optree wanneer hy die graad van veiligheid van die straatkruising beoordeel. Die plesier wat mense ervaar as gevolg van sulke suksesvolle assesserings, verklaar na ons mening die liefde vir sportsoorte soos ski, lugvaart en seil.

Die volwassene beheer die optrede van die ouer en die kind, is 'n tussenganger tussen hulle.

Speletjies wat mense speel

Wanneer die besluite deur die Volwasse-Kind en die Ouer geneem word, sal hulle jou nie meer aan ongewenste programme ondergeskik kan stel en jou daarheen neem op die pad van jou lewe waar jy glad nie hoef te gaan nie.

Oefening 1. Vind uit hoe die kind, ouer en volwassene in verskillende situasies optree.

Sit 'n spesiale tyd opsy wanneer jy jou reaksies op alles wat rondom jou gebeur sal dophou. Jy kan dit doen sonder om jou normale aktiwiteite en bekommernisse te onderbreek. Al wat jy hoef te doen is om elke nou en dan te pouseer om te reflekteer: Gee, voel en reageer jy soos 'n volwassene, kind of ouer in hierdie situasie?

Let byvoorbeeld vir jouself op watter van die drie toestande van die Self in jou heers wanneer:

• jy het 'n besoek aan die tandarts,
• jy sien 'n heerlike koek op die tafel,
• hoor hoe die buurman weer die harde musiek aanskakel,
• iemand stry
• daar is vir jou gesê dat jou vriend groot sukses behaal het,
• jy kyk na 'n skildery by 'n uitstalling of 'n reproduksie in 'n album, en dit is nie vir jou baie duidelik wat daar uitgebeeld word nie,
• jy word "op die mat" genoem deur die owerhede,
• jy word gevra vir raad oor hoe om 'n moeilike situasie te hanteer,
• iemand het op jou voet getrap of gedruk,
• iemand lei jou aandag van werk af,
• ens.

Neem papier of 'n notaboek en 'n pen en skryf jou mees tipiese reaksies in situasies soos hierdie of enige ander neer — daardie reaksies wat outomaties, outomaties in jou ontstaan, selfs voor jy tyd het om te dink.

Lees weer wat jy gedoen het en probeer om die vraag eerlik te beantwoord: wanneer is jou reaksies die reaksies van die volwassene, wanneer is die reaksies van die kind en wanneer is die ouer?

Fokus op die volgende kriteria:

• die reaksie van die kind is 'n spontane onbeheerde manifestasie van gevoelens, beide positief en negatief;
• die reaksie van die ouer is kritiek, veroordeling of besorgdheid oor ander, 'n begeerte om die ander te help, reg te stel of te verbeter;
• die reaksie van die volwassene is 'n kalm, werklike beoordeling van die situasie en sy vermoëns daarin.

Jy kan byvoorbeeld die volgende kry.

Rede: iemand vloek.

Reaksie: kwaad, kwaad, veroordelend.

Gevolgtrekking: Ek reageer as 'n ouer.

Rede: 'n vriend het daarin geslaag.

Reaksie: hy het dit regtig verdien, hard gewerk en hardnekkig na sy doel gegaan.

Gevolgtrekking: Ek reageer soos 'n volwassene.

Rede: iemand lei sy aandag van werk af.

Reaksie: wel, hier meng hulle weer met my, dis jammer dat niemand my in ag neem nie!

Gevolgtrekking: Ek reageer soos 'n Kind.

Onthou ook ander situasies in jou lewe - veral moeilike, kritieke situasies. Jy mag dalk agterkom dat in sommige situasies jou Kind geaktiveer is, in ander is dit die Ouer, in ander is dit die Volwasse. Terselfdertyd is die reaksies van die Kind, Ouer en Volwassene nie net 'n ander manier van dink nie. Die persepsie, selfbewustheid en gedrag van 'n persoon wat van een toestand van die Self na 'n ander oorgaan, verander heeltemal. Jy mag dalk agterkom dat jy 'n heel ander woordeskat as kind het as as 'n volwassene of ouer. Verandering en houdings, en gebare, en stem, en gesigsuitdrukkings, en gevoelens.

Trouens, in elk van die drie state word jy 'n ander persoon, en hierdie drie self het dalk min met mekaar in gemeen.

Oefening 2. Vergelyk jou reaksies in verskillende toestande van I

Hierdie oefening sal jou help om nie net jou reaksies in verskillende toestande van die Self te vergelyk nie, maar ook te verstaan ​​dat jy kan kies hoe om te reageer: as kind, ouer of volwassene. Stel jou weer die situasies voor wat in oefening 1 gelys word en stel jou voor:

• Hoe sou jy voel en hoe sou jy optree as jy soos 'n Kind sou reageer?
• soos ouer?
• en as volwassene?

Jy kan byvoorbeeld die volgende kry.

Jy moet die tandarts besoek.

Kind: «Ek is bang! Dit sal baie seermaak! Sal nie gaan nie!»

Ouer: “Wat ’n skande om so laf te wees! Dit is nie pynlik of skrikwekkend nie! Gaan dadelik!

Volwasse: “Ja, dit is nie die lekkerste gebeurtenis nie, en daar sal verskeie onaangename oomblikke wees. Maar wat om te doen, jy moet geduldig wees, want dit is nodig vir my eie beswil.

Daar is 'n heerlike koek op die tafel.

Kind: “Hoe lekker! Ek kan nou alles eet!”

Ouer: “Eet 'n stukkie, jy moet jouself so behaag. Niks sleg sal gebeur nie.”

Volwasse: “Lyk smaaklik, maar daar is baie kalorieë en te veel vet. Dit maak my beslis seer. Miskien sal ek my weerhou.”

Die buurman het harde musiek aangeskakel.

Kind: "Ek wil dans en pret hê soos hy!"

Ouer: "Wat 'n gruwel, hy is weereens verregaande, ons moet die polisie bel!"

Volwasse: “Dit meng in met werk en lees. Maar ek self het op sy ouderdom dieselfde gedra.

Jy kyk na 'n skildery of reproduksie waarvan die inhoud nie vir jou baie duidelik is nie.

Kind: «Watse helder kleure, ek sal ook so graag wil verf.»

Ouer: "Wat 'n daub, hoe kan jy dit kuns noem."

Volwasse: “Die prentjie is duur, so iemand waardeer dit. Miskien verstaan ​​ek iets nie, ek moet meer oor hierdie skilderstyl leer.”

Let op dat jy in verskillende toestande van die Self nie net anders optree en anders voel nie, maar ook verskillende besluite neem. Dit is nie so skrikwekkend as jy, terwyl jy in die toestand van Ouer of Kind is, een of ander klein besluit neem wat nie 'n groot impak op jou lewe het nie: byvoorbeeld of jy 'n stukkie koek moet eet of nie. Alhoewel in hierdie geval, kan die gevolge vir jou figuur en gesondheid ongewens wees. Maar dit is baie skrikwekkender as jy die werklik belangrike besluite in jou lewe neem, nie as 'n volwassene nie, maar as 'n ouer of kind. As jy byvoorbeeld nie die kwessies van die keuse van 'n lewensmaat of die besigheid van jou hele lewe op 'n volwasse manier oplos nie, bedreig dit reeds 'n gebroke lot. Ons lot hang immers af van ons besluite, van ons keuse.

Is jy seker jy kies jou lot as 'n volwassene?

'n Ouer maak dikwels 'n keuse nie gebaseer op werklike individuele voorkeure, smaak, belangstellings nie, maar op die idee van uXNUMXbuXNUMXbwat as reg, nuttig en belangrik in die samelewing beskou word. Die kind maak dikwels keuses vir willekeurige, onlogiese motiewe, sowel as vir nie-noodsaaklike tekens. Dit is byvoorbeeld belangrik vir 'n kind dat 'n speelding helder en mooi is. Stem saam, wanneer dit kom by die keuse van 'n huweliksmaat of die besigheid van jou lewe — hierdie benadering is nie meer effektief nie. Die keuse moet gemaak word volgens ander, belangriker aanwysers vir 'n volwassene: byvoorbeeld die geestelike eienskappe van die toekomstige lewensmaat, sy vermoë om goeie verhoudings te bou, ens.

Dus, die prioriteitsreg om jou lewe te bestuur moet aan die Volwassene gegee word, en die Ouer en die Kind moet met sekondêre, ondergeskikte rolle gelaat word. Om dit te doen, moet jy leer om jou volwassene te versterk en te versterk. Miskien het jy aanvanklik 'n sterk en stabiele volwassene, en jy kry dit maklik reg om hierdie toestand van I te handhaaf. Maar vir baie mense van kleintyd af is 'n ouerlike verbod op grootword in die onderbewussyn bewaar, byvoorbeeld as vir jou gesê word: " Dink jy jy is ’n volwassene?” of iets soortgelyks. In sulke mense kan die Volwasse persoon bang wees om homself te wys of homself op een of ander manier swak en bedees te wys.

Jy moet in elk geval weet: Volwassenheid is vir jou 'n natuurlike, normale toestand, en dit is van die begin af inherent aan jou. Volwasse as 'n toestand van self is nie afhanklik van ouderdom nie, selfs klein kinders het dit. Jy kan ook so sê: as jy 'n brein het, dan het jy ook so 'n natuurlike funksie van bewussyn soos daardie deel van jou Self, wat Volwasse genoem word.

'n Volwassene is vir jou 'n natuurlike, normale toestand, en dit is van die begin af inherent aan jou. Volwasse as 'n toestand van self is nie afhanklik van ouderdom nie, selfs klein kinders het dit.

Volwasse as 'n toestand van Ek is van nature aan jou gegee. Vind en versterk dit in jouself

As jy in elk geval 'n volwassene het, beteken dit dat jy net hierdie toestand in jouself moet vind, en dit dan versterk en versterk.

Oefening 3: Vind die volwassene in jou

Onthou enige situasie in jou lewe wanneer jy selfversekerd, vry, gemaklik gevoel het, jou eie besluite geneem het en opgetree het soos jy wou, gebaseer op jou eie oorwegings van wat goed vir jou sou wees. In hierdie situasie was jy nie depressief of gespanne nie, jy was nie onderhewig aan iemand se invloed of druk nie. Die belangrikste ding is dat jy in hierdie situasie gelukkig gevoel het, en dit maak nie saak of daar redes hiervoor was of nie. Miskien het jy 'n soort sukses behaal, of iemand was lief vir jou, of dalk was daar nie hierdie eksterne redes nie, en jy het net gelukkig gevoel omdat jy daarvan gehou het om jouself te wees en te doen wat jy gedoen het. Jy het van jouself gehou, en dit was genoeg om jou gelukkig te laat voel.

As jy dit moeilik vind om 'n soortgelyke situasie uit jou volwasse lewe te onthou, dink terug aan jou kinderjare of adolessensie. Die Innerlike Volwassene is teenwoordig in elke mens, maak nie saak hoe oud hulle is nie. Selfs 'n klein kind het 'n volwassene in sy kinderskoene. En soos jy ouer word, begin die Volwassene homself meer en meer aktief manifesteer. Hierdie toestand, toe jy vir die eerste keer iets gedoen het sonder die hulp van jou ouers, het 'n soort van jou eie onafhanklike daad gemaak en vir die eerste keer soos 'n volwassene gevoel, onthou baie mense vir 'n leeftyd. Boonop word hierdie eerste "verskyning op die verhoog" van 'n volwassene onthou as 'n baie helder en vreugdevolle gebeurtenis, wat soms 'n effense nostalgie agterlaat in die geval dat jy later hierdie toestand van vryheid verloor het en weer in een of ander soort verslawing verval het (soos meestal gebeur dit).

Maar hou net in gedagte: Volwasse gedrag is altyd positief en gerig tot voordeel van hulself en ander. As jy 'n paar vernietigende aksies gedoen het om uit ouerlike sorg te ontsnap en soos 'n volwassene te voel (byvoorbeeld, toegee aan slegte gewoontes, gerook, alkohol gedrink), was dit nie die aksies van 'n volwassene nie, maar net 'n rebelse Kind.

As dit moeilik is om 'n groot episode of 'n betekenisvolle situasie te onthou wanneer jy soos 'n volwassene gevoel het, delf in jou geheue om klein, onbeduidende kykies van hierdie toestand te onthou. Jy het hulle gehad, net soos enige ander persoon dit gehad het. Dit was dalk net 'n paar oomblikke - maar jy het ongetwyfeld reeds ervaar wat dit beteken om 'n Volwasse te voel en te wees.

Nou kan jy, onthou daardie toestand, dit in jouself vernuwe, en daarmee saam, daardie gevoel van geluk en vryheid wat altyd met die toestand van 'n Volwassene gepaardgaan.

Oefening 4. Hoe om die Volwasse in jouself te versterk

Onthou die toestand waarin jy soos 'n volwassene gevoel het, verken dit. U sal sien dat die hoofkomponente gevoelens van selfvertroue en krag is. Jy staan ​​stewig op jou voete. Jy voel innerlike ondersteuning. Jy is in staat om vry en onafhanklik te dink en op te tree. Jy is nie onderhewig aan enige invloede nie. Jy weet presies wat jy wil hê. Jy beoordeel nugter jou vermoëns en vermoëns. Jy sien werklike maniere om jou doelwitte te bereik. In hierdie toestand kan jy nie mislei, verward of verkeerd gerig word nie. Wanneer jy na die wêreld kyk deur die oë van 'n volwassene, is jy in staat om waarheid van leuens, werklikheid van illusie te onderskei. Jy sien alles duidelik en duidelik en met selfvertroue vorentoe beweeg, nie swig voor enige twyfel of allerhande versoekings nie.

So 'n toestand kan spontaan ontstaan ​​- en dikwels ontstaan ​​- sonder bewuste bedoeling van ons kant. Maar as ons die toestande van ons Self wil bestuur, as ons Volwassenes wil wees, nie net wanneer gunstige toestande hiervoor ontstaan ​​nie, maar altyd wanneer ons dit nodig het, moet ons leer om bewustelik die toestand van 'n Volwassene in enige situasie te betree.

Om dit te doen, moet jy iets vind wat jou help om so 'n selfversekerde, kalm toestand te betree, met 'n gevoel van soliede ondersteuning onder jou voete en 'n sterk binnekern. Daar is nie en kan nie 'n enkele resep vir almal wees nie - jy moet presies jou "sleutel" vind om die toestand van die Volwasse te betree. Die belangrikste leidraad is dat hierdie toestand gekenmerk word deur 'n baie sterk gevoel van eiewaarde. Soek wat jou help om jou selfbeeld te versterk (kalm, nie pronkerig nie) - en jy sal benaderings tot die toestand van die Volwasse vind.

Hier is 'n paar opsies vir sulke benaderings, waaruit jy kan kies wat die beste by jou persoonlikheid pas (as jy wil, kan jy nie een nie, maar verskeie benaderings gebruik, of selfs almal van hulle):

1. Onthou jou prestasies, alles waarin jy suksesvol was, van kleintyd af tot vandag. Sê vir jouself: “Ek het dit gedoen, ek het dit gedoen. Ek is klaar. Ek loof myself hiervoor. Ek verdien goedkeuring. Ek verdien sukses en alles van die beste in die lewe. Ek is 'n goeie, waardige mens - ongeag wat ander sê en dink. Niemand en niks kan my selfbeeld verminder nie. Dit gee my krag en selfvertroue. Ek voel dat ek 'n kragtige innerlike ondersteuning het. Ek is 'n man met 'n stok. Ek is vol vertroue in myself en staan ​​stewig op my voete.

Herhaal hierdie (of soortgelyke) woorde ten minste een keer per dag, dit is beter om dit hardop te sê terwyl jy na jou refleksie in die spieël kyk. Hou ook aan om al jou prestasies te onthou - groot sowel as klein - en loof jouself verbaal of geestelik daarvoor. Prys jouself ook vir jou huidige prestasies, nie net vorige prestasies nie.

2. Dink daaraan dat die waarskynlikheid dat jy gebore sal word een kans in tienmiljoene was. Dink aan die feit dat tienmiljoene sperm en honderde eiers dwarsdeur die lewe van jou ouers versuim het om aan die proses van bevrugting deel te neem en kinders te word. Jy het daarin geslaag. Hoekom dink jy? Per toeval? Nee. Die natuur het jou gekies omdat jy in elke opsig die sterkste, die mees volhoubare, die bekwaamste, die mees uitstaande geblyk het te wees. Die natuur maak staat op die beste. Jy het geblyk die beste van tienmiljoene geleenthede te wees.

Beskou dit as 'n rede om beter oor jouself te begin voel. Maak jou oë toe, ontspan en sê vir jouself: “Ek respekteer myself, ek hou van myself, ek voel goed oor myself, al is dit net omdat ek ’n seldsame kans gekry het om op aarde gebore te word. Hierdie kans word slegs aan die wenners gegee, die beste, die eerste en die sterkste. Dit is hoekom jy jouself moet liefhê en respekteer. Ek, soos ander mense, het die volste reg om hier op aarde te wees. Ek verdien om hier te wees, want ek het hierheen gekom in oorwinning.”

Herhaal hierdie (of soortgelyke) woorde ten minste een keer per dag.

3. As jy die bestaan ​​van 'n Hoër Mag (gewoonlik genoem God) erken, wat die basis is van die lewe en alles wat bestaan, sal jy selfvertroue en selfagting kry deur jou betrokkenheid by hierdie krag te voel, eenheid daarmee. As jy voel dat jy 'n deeltjie van Goddelikheid in jou het, dat jy een is met hierdie ontsaglike liefdevolle en kragtige krag, dat jy een is met die hele wêreld, wat in al sy diversiteit ook 'n manifestasie van God is, dan het jy reeds 'n sterk ondersteuning, 'n innerlike kern wat jou volwassene nodig het. Om hierdie toestand te versterk, kan jy jou gunsteling gebed of bevestigings (positiewe stellings) gebruik, byvoorbeeld, soos: "Ek is deel van die pragtige Goddelike wêreld", "Ek is 'n sel van 'n enkele organisme van die Heelal", " Ek is 'n vonk van God, 'n deeltjie van God se lig en liefde", "Ek is die geliefde kind van God", ens.

4. Dink na oor wat werklik vir jou waardevol is in die lewe. Neem 'n vel papier en probeer om 'n skaal van jou ware waardes te maak. Ware waardes is iets waarvan jy onder geen omstandighede kan afwyk nie. Miskien sal hierdie taak ernstige denke verg en jy sal meer as een dag nodig hê om dit te voltooi. Vat jou tyd.

Hier is 'n wenk — dit is 'n stel reëls wat, om objektiewe redes, elke persoon moet volg om selfversekerd te wees en selfbeeld te versterk.

• In enige situasie tree ek op met respek vir my waardigheid en die waardigheid van ander mense.
• In elke oomblik van my lewe streef ek daarna om iets goeds vir myself en vir ander te doen.
• Ek is nie in staat om bewustelik myself of ander skade aan te doen nie.
• Ek streef daarna om altyd eerlik met myself en met ander te wees.
• Ek streef daarna om te doen wat my toelaat om te ontwikkel, te verbeter, my beste eienskappe en vermoëns te openbaar.

Jy kan die beginsels en waardes wat vir jou belangrik is op 'n ander manier formuleer, jy kan jou eie byvoeg. Verder sal jou taak wees om jou elke daad, elke stap, en selfs elke woord en elke gedagte met jou hoofwaardes te vergelyk. Dan kan jy as volwassene bewustelik besluite neem en keuses maak. Deur hierdie versoening van jou gedrag met kernwaardes, sal jou volwassene dag vir dag groei en versterk.

5. Die liggaam gee ons groot geleenthede om met ons interne toestande te werk. Miskien het jy opgemerk dat jou postuur, gebare, gesigsuitdrukkings nou verwant is aan hoe jy voel. Dit is onmoontlik om selfversekerd te voel as jou skouers gebukkend is en jou kop af is. Maar as jy jou skouers reguit maak en jou nek reguit maak, sal dit baie makliker wees om 'n toestand van vertroue te betree. Jy kan jou liggaam gewoond maak aan die postuur en postuur van 'n selfversekerde persoon - en dan, as jy hierdie postuur aanneem, sal jy outomaties die rol van 'n selfversekerde, sterk volwassene betree.

Hier is hoe om in hierdie houding te kom:

• staan ​​reguit, voete op 'n kort afstand van mekaar, parallel aan mekaar, rus stewig op die vloer. Die bene is nie gespanne nie, die knieë kan 'n bietjie spring;
• lig jou skouers op, trek hulle terug en laat hulle dan vrylik sak. So maak jy jou bors reguit en verwyder onnodige buik;
• trek die maag in, tel die boude op. Maak seker dat die rug reguit is (sodat daar geen buiging in die boonste deel en 'n sterk defleksie in die middellyf area is nie);
• hou jou kop streng vertikaal en reguit (maak seker dat daar geen kantel na die kant, vorentoe of agtertoe is nie);
• kyk reguit vorentoe met 'n reguit, ferm blik.

Oefen hierdie houding eers alleen, verkieslik voor 'n spieël, en dan sonder 'n spieël. Jy sal agterkom dat selfbeeld outomaties na jou toe kom in hierdie postuur. Solank jy in hierdie posisie is, is jy in die Volwasse toestand. Dit beteken dat dit onmoontlik is om jou te beïnvloed, dit is onmoontlik om jou te beheer, dit is onmoontlik om jou in enige speletjies in te trek.

Wanneer jy na die wêreld kyk deur die oë van 'n volwassene, is jy in staat om waarheid van leuens, werklikheid van illusie te onderskei. Jy sien alles duidelik en duidelik en met selfvertroue vorentoe beweeg, nie swig voor enige twyfel of allerhande versoekings nie.

Vind uit wie werklik in beheer van jou lewe is

Wanneer jy daardie deel van jou wat Volwasse genoem word ontdek en begin versterk het, kan jy kalm, passievol en objektief daardie dele van jou wat Ouer en Kind is, ondersoek. So 'n studie is nodig om beheer te neem van die manifestasies van hierdie twee state van die Self, om nie toe te laat dat hulle onbeheersd optree teen jou wil nie. Op hierdie manier sal jy ongewenste speletjies en scenario's in jou lewe, wat deur die Ouer en die Kind geskep word, kan stop.

Eerstens moet jy elkeen van die drie komponente van jou Self beter leer ken. Elkeen van ons manifesteer homself anders. En die belangrikste, elkeen van ons het 'n ander verhouding van toestande van Ek: vir iemand, die Volwasse seëvier, vir iemand — die Kind, vir iemand — die Ouer. Dit is hierdie verhoudings wat grootliks bepaal watter speletjies ons speel, hoe suksesvol ons is en wat ons in die lewe kry.

Oefening 5. Vind uit watter rol in jou lewe heers

Lees eers mooi wat hieronder geskryf is.

1. KIND

Woorde spesifiek vir die kind:

• ek wil
• My
• gee
• Dis jammer
• Ek is bang
• Weet nie
• Ek is nie skuldig nie
• Ek sal nie meer wees nie
• onwilligheid
• mooi
• Onaangenaam
• Interessant
• Stel nie belang nie
• soos
• ek hou nie van
• "Klas!", "Cool!" ens.

Kenmerkende gedrag van die kind:

• trane
• Lag
• jammer
• Onsekerheid
• Onthouding
• Spog
• Probeer aandag trek
• Delight
• Die neiging om te droom
• Grille
• Game
• Pret, vermaak
• Kreatiewe manifestasies (sang, dans, tekening, ens.)
• Surprise
• Rente

Eksterne manifestasies kenmerkend van die kind:

• Dun, hoë stem met klaaglike intonasies
• Verras oop oë
• Vertroue gesigsuitdrukking
• Oë gesluit van vrees
• Die begeerte om weg te kruip, in 'n bal te krimp
• Afstootlike gebare
• Die begeerte om te koes, streel

2. OUER

Ouer woorde:

• Moet
• Indien
• Dit is reg
• Dit is nie reg nie
• Dit is nie gepas nie
• dit is gevaarlik
• Ek laat toe
• Ek laat nie toe nie
• Dit is veronderstel om te wees
• Doen dit so
• Jy is verkeerd
• Jy is verkeerd
• Dis goed
• Dit is sleg

Ouergedrag:

• veroordeling
• Kritiek
• sorg
• Angs
• moraliserend
• Gretig om raad te gee
• Die begeerte om te beheer
• Vereiste vir selfrespek
• Volg die reëls, tradisies
• Woede
• Begrip, empatie
• Beskerming, voogdyskap

Eksterne manifestasies kenmerkend van die ouer:

• Kwaad, kwaai kyk
• Warm, sorgsame voorkoms
• Bevelgewende of didaktiese intonasies in die stem
• Lispy manier van praat
• Strelende, strelende intonasies
• Kopskuddend in afkeur
• vaderlike beskermende omhelsing
• Streel oor die kop

3. VOLWASSENE

Volwasse woorde:

• Dit is redelik
• Dit is doeltreffend
• Dit is 'n feit
• Dit is objektiewe inligting.
• Ek is verantwoordelik hiervoor
• Dis gepas
• Dit is uit plek
• Moet dit rustig vat
• Jy moet 'n ingeligte besluit neem
• Ons moet probeer verstaan
• Moet by die werklikheid begin
• Dit is die beste manier
• Dit is die beste opsie
• Dit pas by die oomblik

Volwasse gedrag:

• kalmte
• Vertroue
• Selfbeeld
• Objektiewe assessering van die situasie
• Emosiebeheer
• Streef na 'n positiewe uitkoms
• Vermoë om ingeligte besluite te neem
• Vermoë om gepas op te tree in die situasie
• Die vermoë om nugter, sonder illusies, met jouself en ander verband te hou
• Die vermoë om die beste van alle moontlikhede te kies

Eksterne manifestasies kenmerkend van 'n volwassene:

• Direkte, selfversekerde voorkoms
• ’n Ewe stem sonder opbouende, klaaglike, beledigende, gebiedende of lipersende intonasies
• Reguit rug, reguit postuur
• Vriendelike en kalm uitdrukking
• Die vermoë om nie te swig voor ander mense se emosies en buie nie
• Die vermoë om natuurlik te bly, jouself in enige situasie

Wanneer jy dit alles noukeurig gelees het, gee jouself 'n taak: monitor jou woorde en gedrag deur die dag en merk met 'n regmerkie, plus of enige ander ikoon, elke woord wat jy sê, gedrag of eksterne manifestasie uit hierdie drie lyste.

As jy wil, kan jy hierdie lyste op aparte velle herskryf en aantekeninge daar plaas.

Tel aan die einde van die dag in watter afdeling het jy meer punte gekry - in die eerste (Kind), in die tweede (Ouer) of in die derde (Volwassenes)? Gevolglik sal jy uitvind watter van die drie state in jou heers.

Wie dink jy is regtig in beheer van jou lewe - volwassene, kind of ouer?

Jy het al baie vir jouself verstaan, maar moenie daar stop nie. Die res van hierdie les sal jou help om orde in jou lewe te bring deur jou selftoestande te balanseer.

Ondersoek jou kind en ouer vanuit 'n volwasse perspektief en korrigeer hul gedrag

Jou taak as 'n volwassene is om beheer te neem oor die manifestasies van die ouer en die kind. Jy hoef nie jouself hierdie manifestasies heeltemal te ontken nie. Hulle is nodig. Maar ons moet seker maak dat die Kind en die Ouer nie outomaties, onbewustelik verskyn nie. Hulle moet beheer word en in die regte rigting gerig word.

Dit beteken dat jy vanuit die posisies van 'n Volwassene na jou manifestasies as Kind en Ouer moet kyk en besluit watter van hierdie manifestasies nodig en nuttig mag wees, en watter nie.

Soos jy dalk opgemerk het, kan beide die ouer en die kind hulself op twee verskillende maniere manifesteer - positief en negatief.

Die kind kan wys:

• positief: soos 'n natuurlike kind,
• negatief: as 'n onderdrukte (aangepas by ouerlike vereistes) of rebelse kind.

Die ouer kan wees:

• positief: as 'n ondersteunende ouer,
• negatief: as veroordelende ouer.

Manifestasies van die natuurlike kind:

• opregtheid, onmiddellikheid in die manifestasie van gevoelens,
• vermoë om te wonder
• lag, vreugde, vreugde,
• spontane kreatiwiteit,
• die vermoë om pret te hê, te ontspan, pret te hê, te speel,
• nuuskierigheid, nuuskierigheid,
• entoesiasme, belangstelling in enige besigheid.

Manifestasies van 'n depressiewe kind:

• neiging om voor te gee, aan te pas om 'n goeie indruk te maak,
• die begeerte om te doen uit spyt, om wispelturig te wees, om tantrums te gooi,
• die neiging om ander te manipuleer (kry wat jy wil hê met behulp van trane, grille, ens.),
• ontsnap uit die werklikheid in drome en illusies,
• neiging om 'n mens se meerderwaardigheid te bewys, ander te verneder,
• skuld, skaamte, minderwaardigheidskompleks.

Manifestasies van 'n ondersteunende ouer:

• die vermoë om te empatie
• vermoë om te vergewe
• die vermoë om te prys en goed te keur,
• die vermoë om te sorg sodat sorg nie in oormatige beheer en oorbeskerming verander nie,
• begeerte om te verstaan
• die begeerte om te vertroos en te beskerm.

Manifestasies van 'n veroordelende ouer:

• kritiek,
• veroordeling, afkeuring,
• woede,
• oormatige sorg wat die persoonlikheid onderdruk van die een na wie versorg word,
• die begeerte om ander ondergeskik te stel aan hul wil, om hulle weer op te voed,
• hoogmoedige, neerbuigende, neerbuigende gedrag wat ander verneder.

Jou taak: om vanuit die posisies van die Volwasse na die negatiewe manifestasies van die Ouer en die Kind te kyk en te verstaan ​​dat hierdie manifestasies nie meer gepas is nie. Dan sal jy in staat wees om na die positiewe manifestasies van die Ouer en die Kind vanuit die perspektief van die Volwassene te kyk en te besluit watter van hulle jy vandag nodig het. As hierdie positiewe manifestasies baie min of glad nie is nie (en dit is nie ongewoon nie), is jou taak om dit in jouself te ontwikkel en tot jou diens te stel.

Die volgende oefeninge sal jou hiermee help.

Oefening 6. Verken die Kind vanuit die perspektief van 'n volwassene

1. Neem papier, 'n pen en skryf: «Negatiewe manifestasies van my kind.» Fokus, dink mooi, onthou verskillende situasies uit jou lewe en lys alles wat jy regkry om te besef.

Onthou terselfdertyd presies hoe hierdie eienskappe hulself in jou lewe manifesteer.

Hou in gedagte: jy hoef net daardie manifestasies neer te skryf wat kenmerkend is van jou nou, op die oomblik. As sommige eienskappe in die verlede plaasgevind het, maar nou weg is, hoef jy dit nie neer te skryf nie.

2. Skryf dan: “Positiewe manifestasies van my kind” — en lys ook alles wat jy kan besef, terwyl jy onthou hoe hierdie eienskappe hulself in jou lewe manifesteer.

3. Sit nou die notas opsy, sit in 'n gemaklike posisie (of, om die korrekte interne toestand van die Volwassenes te bou, neem eers, indien verlang, 'n selfversekerde posisie in, soos getoon in paragraaf 5 van oefening 4). Maak jou oë toe, ontspan. Voer die innerlike toestand van die Volwasse in. Stel jou voor dat jy, 'n volwassene, van die kant af na jouself kyk, in die toestand van 'n kind. Neem asseblief kennis: jy moet jouself nie op die ouderdom van kinderjare voorstel nie, maar op die ouderdom waarop jy nou is, maar in die toestand van Ek, wat ooreenstem met die Kind. Stel jou voor dat jy jouself in een van die negatiewe toestande van die Kind sien - in die een wat die kenmerkendste van jou is. Assesseer hierdie gedrag objektief deur vanuit die Volwasse toestand waar te neem.

Jy sal dalk besef dat hierdie gedrag tans nie bevorderlik is vir jou sukses en jou doelwitte nie. Jy openbaar hierdie negatiewe eienskappe bloot uit gewoonte. Want in die kinderjare het hulle op hierdie manier probeer aanpas by hul omgewing. Omdat volwassenes jou geleer het om sekere reëls, vereistes te volg.

Onthou dat dit baie jare gelede was. Maar baie het sedertdien verander. Jy het verander, tye het verander. En as jy dit dan reggekry het om jou ma deur grille en trane vir 'n nuwe speelding te smeek, nou werk sulke taktiek óf glad nie, óf werk teen jou. As jy een keer daarin geslaag het om die goedkeuring van jou ouers te verdien deur jou ware gevoelens weg te steek en jouself die reg te ontsê om jouself te wees, nou lei die onderdrukking van gevoelens jou net tot stres en siekte. Dit is tyd om hierdie uitgediende gewoontes en taktiek te verander vir iets meer positiefs, want in vandag se werklikheid dien hierdie verouderde eienskappe nie meer jou goed nie.

4. Gaan voort om geestelik na sulke manifestasies te kyk deur die oë van 'n volwassene wat die werklikheid nugter beoordeel. Sê verstandelik vir jouself, terwyl jy in die toestand van 'n kind is, iets soos hierdie: "Weet jy, ons het lankal ryp geword. Hierdie gedrag is nie meer goed vir ons nie. Hoe sal 'n volwassene in hierdie situasie optree? Kom ons probeer? Nou sal ek jou wys hoe om dit te doen.»

Stel jou voor dat jy - die Volwasse - die plek van jouself - die Kind - inneem en reageer, optree in hierdie situasie anders, kalm, met waardigheid, met selfvertroue - soos 'n Volwassene.

Op dieselfde manier, as jy nie moeg is nie, kan jy nog 'n paar negatiewe manifestasies van jou Kind deurwerk. Dit is nie nodig om al die eienskappe gelyktydig uit te werk nie — jy kan enige tyd na hierdie oefening terugkeer wanneer jy die tyd en energie hiervoor het.

5. Nadat jy een of meer negatiewe eienskappe op hierdie manier uitgewerk het, verbeel jy jouself nou in een van die positiewe manifestasies van die Kind. Kyk of hulle te buite beheer is? Is daar enige gevaar om jouself of iemand anders seer te maak deur te betrokke te raak by die rol van die Kind? Selfs die positiewe manifestasies van die Kind kan immers onveilig wees as dit nie deur die Volwassene beheer word nie. 'n Kind kan byvoorbeeld te veel speel en vergeet van kos en slaap. Die kind kan te meegevoer raak met dans of sport en die een of ander soort besering aan homself veroorsaak. ’n Kind kan dit so geniet om vinnig in ’n motor te ry dat hy sy versigtigheid verloor en nie die gevaar raaksien nie.

6. Stel jou voor dat jy as volwassene jou Kind aan die hand vat en sê: “Kom ons speel, geniet pret en juig saam!” Jy, as 'n volwassene, kan ook vir 'n rukkie soos 'n kind word — vreugdevol, spontaan, natuurlik, nuuskierig. Stel jou voor hoe julle saam pret het, speel, die lewe geniet, maar terselfdertyd verloor jy as volwassene nie beheer nie, gaan voort om die werklikheid objektief te assesseer en op die regte tyd jou Kind te help stop of nie enige grense oor te steek nie.

As dit gebeur dat u nie die positiewe eienskappe van die kind in uself vind nie, beteken dit dat u uself waarskynlik nie toelaat om dit in uself te herken en te openbaar nie. Verbeel jou in hierdie geval ook dat jy jou Kind met liefde en warmte aan die hand neem en so iets sê: “Moenie bang wees nie! Om 'n kind te wees is veilig. Dit is veilig om jou gevoelens uit te druk, bly te wees, pret te hê. Ek is altyd met jou. Ek beskerm jou. Ek sal seker maak dat niks sleg met jou gebeur nie. Kom ons gaan speel saam!»

Stel jou voor hoe jy, die Kind, met selfvertroue reageer, hoe die vergete kinderlike gevoelens van belangstelling in alles in die wêreld, sorgeloosheid, die begeerte om te speel en net jouself te wees in jou siel wakker word.

7. Probeer om iets in hierdie toestand te doen, en verbeel jou steeds hoe jy - die Volwasse - versigtig die hand van jouself vashou - die Kind. Teken of skryf net iets, sing 'n liedjie, water 'n blom. Stel jou voor dat jy dit as kind doen. Jy kan wonderlike gevoelens voel wat jy lankal vergeet het, wanneer jy net jouself kan wees, reguit, oop, sonder enige rolle. Jy sal verstaan ​​dat die Kind 'n belangrike deel van jou persoonlikheid is, en jou lewe sal emosioneel baie ryker, voller en ryker word as jy die natuurlike Kind as deel van jou persoonlikheid aanvaar.

Oefening 7. Verken die ouer vanuit 'n volwasse perspektief

As jy nie moeg voel nie, kan jy hierdie oefening onmiddellik na die vorige een doen. As jy moeg is of ander dinge het om te doen, kan jy 'n breek neem of hierdie oefening vir nog 'n dag uitstel.

1. Neem 'n pen en papier en skryf: «Die negatiewe manifestasies van my ouer.» Lys alles wat jy kan verstaan. Skryf op 'n ander blad: "Positiewe manifestasies van my ouer" - en lys ook alles waarvan jy bewus is. Lys hoe jou ouer teenoor ander optree en hoe hy teenoor jou optree. As jy byvoorbeeld kritiseer, jouself veroordeel, is dit negatiewe manifestasies van die Ouer, en as jy vir jouself sorg, is dit positiewe manifestasies van die Ouer.

2. Betree dan die Volwasse toestand en stel jou voor dat jy van buite na jouself as 'n Ouer in sy negatiewe aspek kyk. Evalueer vanuit die oogpunt van jou huidige werklikheid hoe voldoende sulke manifestasies is. Jy sal kan verstaan ​​dat hulle niks goeds vir jou bring nie. Dat dit in werklikheid nie jou natuurlike manifestasies is nie, dit is eens van buite op jou afgedwing en het jou gewoonte geword wat jy nie meer nodig het nie. Inderdaad, wat baat dit dat jy jouself skel en kritiseer? Help dit jou om beter te word of jou foute reg te stel? Glad nie. Jy verval net in onnodige skuldgevoelens en voel jy is nie goed genoeg nie, wat jou selfbeeld knou.

3. Stel jou voor dat jy van buite na die negatiewe manifestasies van jou Ouer kyk en iets soos volg sê: “Nee, dit pas my nie meer nie. Hierdie gedrag werk teen my. Ek weier dit. Nou kies ek om anders op te tree, volgens die oomblik en vir my eie beswil.” Stel jou voor dat jy, die Volwasse, die plek van jouself, die Ouer, inneem en in die situasie wat jy studeer, reageer jy reeds as 'n Volwassene: jy beoordeel die situasie sinvol en, in plaas daarvan om outomaties op te tree, uit gewoonte, maak 'n bewussyn keuse (byvoorbeeld, in plaas daarvan om jouself te skel vir 'n fout, begin jy dink oor hoe om dit reg te stel en die negatiewe gevolge te minimaliseer en hoe om volgende keer op te tree om nie weer hierdie fout te maak nie).

4. Nadat jy een of meer negatiewe manifestasies van jou Ouer op hierdie manier uitgewerk het, stel jou nou voor dat jy van buite na sommige van die positiewe manifestasies van jou Ouer kyk. Evalueer dit vanuit die oogpunt van die Volwassene: ten spyte van al hulle positiwiteit, is hierdie manifestasies te onbeheersd, onbewustelik? Oorskry hulle die grense van redelike en voldoende gedrag? Byvoorbeeld, is jou bekommernis te opdringerig? Het jy 'n gewoonte om dit veilig te speel, om selfs 'n nie-bestaande gevaar te probeer voorkom? Gee jy jou, uit die beste bedoelings, grille en selfsug - jou eie of iemand anders s'n?

Stel jou voor dat jy as volwassene jou Ouer bedank vir hulp en omgee en met hom saamstem oor samewerking. Voortaan sal julle saam besluit watter hulp en sorg julle nodig het en wat nie, en die reg van die deurslaggewende stem hier sal aan die Volwasse behoort.

Dit kan gebeur dat jy nie positiewe manifestasies van die Ouer in jouself vind nie. Dit gebeur as die kind in die kinderjare nie 'n positiewe gesindheid van die ouers gesien het nie of hul positiewe gesindheid gemanifesteer het in een of ander vorm wat vir hom onaanvaarbaar is. In hierdie geval moet jy weer leer hoe om vir jouself te sorg en jouself te ondersteun. Jy moet so 'n Ouer in jouself skep en koester wat jou werklik kan liefhê, vergewe, verstaan, jou met warmte en sorg kan behandel. Stel jou voor dat jy so 'n ideale ouer vir jouself word. Vertel hom geestelik so iets (namens 'n volwassene): “Dit is so wonderlik om jouself met vriendelikheid, warmte, omgee, liefde en begrip te behandel. Kom ons leer dit saam. Van vandag af het ek die beste, vriendelikste, liefdevolste Ouer wat my verstaan, my goedkeur, my vergewe, my ondersteun en my in alles help. En ek sal sorg dat hierdie hulp altyd vir my beswil is.”

Herhaal hierdie oefening so lank as wat nodig is sodat jy die gevoel kry dat jy jou eie soort en sorgsame Ouer geword het. Hou in gedagte: totdat jy so 'n Ouer vir jouself word, sal jy nie in werklikheid 'n werklik goeie ouer vir jou kinders kan word nie. Eers moet ons leer om vir onsself te sorg, om vriendelik en begripvol teenoor onsself te wees - en eers dan kan ons so word teenoor ander.

Let daarop dat wanneer jy jou innerlike Kind, Ouer en Volwassene verken, is daar hoegenaamd geen verdeling van jou persoonlikheid in drie dele binne jou nie. Inteendeel, hoe meer jy met hierdie dele werk, hoe meer word hulle in 'n geheel geïntegreer. Dit was voorheen, toe jou Ouer en Kind outomaties, onbewustelik, buite jou beheer opgetree het, jy nie 'n integrale persoon was nie, asof jy uit verskeie eindeloos botsende en weersprekende dele bestaan ​​het. Nou, wanneer jy beheer aan die Volwasse persoon oorgee, word jy 'n hele, verenigde, harmonieuse persoon.

Wanneer jy beheer aan 'n volwassene oorgee, word jy 'n hele, verenigde, harmonieuse mens.