Die cashewnoot: 'n klein neutjie vol voedingswaarde - geluk en gesondheid

Hierdie neutjie is nie net goed vir 'n aperitief nie, maar ook 'n groot voedingswaarde! Inheems in Brasilië en groei op kasjoebome, kasjoeneut is 'n oliesaad net soos amandels of haselneute.

Anti-stres, eetlusonderdrukker, propvol antioksidante en goeie vette, is hierdie neut goed vir u hart of u vel. Die gesondheidsvoordele daarvan maar baie is onbekend en ons gaan dit saam ontleed!

Klein maar ryk

Cashew word meer en meer waardeer vir sy voedingswaarde sowel as vir die voordele vir die gesondheid. Op 100 g neute vind ons:

• 21g proteïen wat goed is vir jou spiere
• 50 g lipiede, goeie vette is goed vir jou hart
• 21 g koolhidrate om honger te verminder
• 12 g vesel om u spysvertering te bevorder

Benewens dit alles, is daar baie minerale en verskillende vitamiene betrokke by die welstand van u liggaam. Cashew is 'n bietjie soos 'n towerpil.

'N Goeie eetlusonderdrukker

Hierdie saadjie is ideaal vir 'n peuselhappie tydens klein hongerpyne. Die rykdom aan plantaardige proteïene, wat 20%bereik, gee dit 'n eetlusonderdrukkende effek.

Geassosieer met die vesels wat in cashewnoten voorkom, het hierdie plantaardige proteïene 'n nog groter uitwerking op versadiging. Neem 'n klein handvol in die middel van die middag om 'n drang te kalmeer!

Daarbenewens het hierdie neut 'n lae glukemiese indeks, wat dus min invloed op u bloedsuiker het. Die vesel wat dit bevat, dra ook by tot hierdie gevoel van versadiging en sal die grootste voordeel vir u spysverteringstelsel hê.

Jou anti-moegheid en anti-stres

Cashewnoten is ook baie ryk aan vitamiene, insluitend dié van groep B, soos roboflavien (vitamien B2), pantoteensuur (vitamien B5), tiamien (vitamien B1) of niasien (vitamien B3).

Hierdie vitamiene help u immuunstelsel en beskerm u teen baie siektes soos bloedarmoede en pellagra.

Dit bevat ook 'n goeie hoeveelheid vitamiene E, waardevol vir u vel en help om u selle en vitamiene K te beskerm, wat noodsaaklik is vir bloedstolling.

Daar is ook baie magnesium bekend as anti-moegheid en anti-stres. 'N Cocktail van energie en natuurlike vitamiene om u liggaam 'n hupstoot te gee!

As jy van hierdie neut hou, sal jy ook van die Brasiliaanse neut hou.

Goed om gewig te verloor?

Alhoewel dit aanbeveel word dat u cashewnoten eet as deel van 'n gesonde dieet, sal u nie gewig verloor nie! Ten minste nie direk nie. Hulle is ryk aan voedingsvesel en verskaf baie energie en bevat nie cholesterol nie.

Die verbruik daarvan bring u versadiging en tevredenheid, wat u sal help om te ontsnap van die oormaat en snacking wat verantwoordelik is vir gewigstoename.

Studies toon dat die toevoeging van hierdie neute as deel van 'n gewigsverliesdieet help om dit beter te hou deur minder afwykings te maak. 'N Verslankende bondgenoot vir al u dieet!

Vol antioksidante

Antioksidante is gewild!

Hulle beskerm teen die voorkoms van vrye radikale, onstabiele verbindings in die liggaam wat hoofsaaklik uit suurstof bestaan, wat, as dit te veel voorkom, verantwoordelik is vir die voortydige veroudering van die vel, maar ook vir die voorkoms van baie siektes soos kanker. katarak, kardiovaskulêre of gewrigsiektes.

Hulle voorkoms word veral bevoordeel deur besoedeling, sigaretrook of die son. Die samestelling van hierdie radikale oksideer die atome rondom hulle. Dit is hier waar antioksidante inkom deur hierdie vrye radikale in toom te hou.

Cashewnoot bevat antioksidante, maar ook selenium, 'n mineraal wat saam met een van die belangrikste antioksidant -ensieme werk, wat die effek nog meer effektief maak!

Koper om goed te lyk

Cashewnoten is ook ryk aan koper. Hierdie element word deur die liggaam waardeer omdat dit deelneem aan sekere fisiologiese prosesse, soos die ontwikkeling van bene of die produksie van melanien.

Melanien is die pigment wat u liggaam produseer wat die vel en hare sy kleur gee. 'N Onbekende skoonheidsverbetering! Maar koper het ook ander deugde.

Dit versterk u immuunstelsel deur te help om aansteeklike en virale toestande te beveg (1). Dit het antibakteriese en antivirale werking, bevorder die produksie van teenliggaampies en speel ook 'n rol in inflammatoriese rumatiek soos artritis.

'N Bron van folaat

U weet waarskynlik nie wat dit is nie, maar dit is 'n belangrike deel van u liggaam. Beide kasjoeneute en kasjoeneut is bronne van folaat.

Dit is 'n vitamien (vitamien B9) waarvan die rol is om selle in u liggaam te help maak (2). Hierdie vitamien is 'n belangrike middel in die produksie van selle en help met die genesing van wonde en wonde.

Die gebruik van hierdie vitamien in cashewnoten word aanbeveel in alle fases van die liggaam, veral vir swanger vroue.

Goed teen cholesterol

Cholesterol is die euwel van die eeu! Gekoppel aan 'n meer sedentêre leefstyl en swak eetgewoontes.

Aandag te gee aan wat jy op jou bord sit, is egter die beste manier om teen hierdie hipercholesterolemie te veg, so waarom sit jy nie 'n paar cashewnoten daarin nie?

Oliesaadvrugte word almal erken vir hul anti-cholesterol eienskappe (3). Studies is gedoen oor kasjoeneute en 'n publikasie in die British Journal of nutrition beweer dat die gebruik van kasjoeneut die cholesterolvlakke verlaag.

Die samestelling van antioksidante, vesel en fitosterole beperk die opname van slegte vet. Ongeveer driekwart van die totale kalorieë in cashewnoten is vet, waarvan die meerderheid mono -onversadigde vetsure is, 'n soort vet wat voordelig is vir die hartgesondheid.

Hulle bevorder die vermindering van totale cholesterol en slegte cholesterol sonder om die goeie cholesterol te verminder.

Om te lees: 10 gesondheidsvoordele van macadamianeute

Goed vir kardiovaskulêre gesondheid

100 g kasjoeneute bevat ongeveer 43 g vet, wat minder belangrik is as ander neute (in vergelyking bevat die amandel meer as 50 g), daarom is dit geskik as deel van 'n dieet om gewig te verloor.

Twee derdes van hierdie vet is onversadigde vetsure, waarvan byna almal oliesuur is, wat ook in olyfolie voorkom.

Hierdie suur word waardeer vir sy voordelige uitwerking op die hart, wat lank bewys is deur die beroemde Mediterreense dieet.

Studies toon dat die verbruik van oliesuur die risiko om miokardiale infarksie te ontwikkel verminder deur die vlak van goeie cholesterol te verhoog.

PS: Verkies ongesoute kasjoeneute, sout is nie baie goed vir jou hart nie!

Interessante gevolge vir diabetes

Jy is sekerlik bekend met Omegas, dit is sogenaamde “gevestigde” vetsure wat hoofsaaklik in produkte van plantaardige oorsprong soos kasjoeneute (4) aangetref word!

Die onversadigde vetsure wat in cashewnoten voorkom, bevat veral Omega 3, 6 en 9 wat 'n gunstige uitwerking op diabetes het deur deel te neem aan die vermindering van trigliseriede.

Gereelde inname van hierdie neute sal die aanvang van tipe 2 -diabetes voorkom. Meer algemeen word hierdie onversadigde vetsure ook 'goeie vet' genoem, omdat dit 'n positiewe uitwerking op die hoeveelheid lipied in u bloed en op die kardiovaskulêre funksie het.

Gesonde bene en tande

Dit word aanbeveel om cashewnoten te vul met magnesium, dit bevat tussen 250 en 280 mg per 100 g. Magnesium is, net soos kalsium, 'n belangrike bousteen vir gesonde bene en tande.

Koper, wat ook in cashewnoten voorkom, speel ook 'n belangrike rol in die ontwikkeling van u bene. Terwyl magnesium help om goeie, sterk bene op te bou, gee koper buigsaamheid.

Dit is nie net suiwelprodukte wat vir jou bene sorg nie, maar kasjoeneute ook!

'N Natuurlike antidepressant

Cashew is 'n natuurlike antidepressant, twee handvol is gelykstaande aan een dosis prozac. Dit word beskou as een van die beste alternatiewe vir tradisionele behandelings vir depressie.

Cashewnoten bevat 'n goeie hoeveelheid tryptofaan, wat 'n noodsaaklike aminosuur vir ons liggaam is. Hierdie aminosuur help onder meer om ons bui te reguleer, ons gedrag te balanseer en ons slaap te verbeter.

Dit reguleer ook ons ​​stresvlak en dus depressie. Twee handvol van hierdie neute bevat tussen 1000 en 2000 mg tryptofaan, wat u op 'n natuurlike manier kan help om depressie te beveg en sonder newe -effekte, soos gewoonlik met konvensionele behandelings.

'N Geheim wat die laboratoriums goed bewaar! Hierby is die plesier om dit te eet!

Kortom, moet nie huiwer nie

Die kasjoeneut het uitstekende voedingswaardes. Baie ryk aan vitamiene, veral dié van die B -groep wat die liggaam help om u selle te produseer en te genees.

Daar is ook 'n goeie dosis minerale, sowel as magnesium en koper, wat help om bene te bou en u immuunstelsel te laat funksioneer.

Die goeie vette in hierdie neut help om u hart teen kardiovaskulêre siektes te beskerm en u cholesterolvlakke te beheer.

Laastens bevat dit baie antioksidante wat die voorkoms van vrye radikale voorkom en u dus teen baie siektes beskerm.

Kortom, die cashewnoot wat op 'n redelike manier verbruik word, is 'n ware mengsel van energie en voordele vir jou liggaam! En die beste van alles, dit kan u red om 'n swaar anti-depressiewe behandeling te begin.

As deel van 'n gesonde en gebalanseerde dieet, sal cashewnoten u die beste bes doen. Moenie huiwer nie !