Die verbruik van groot volumes "leë" skoon koue water is eenvoudig skadelik, want:
Superkoel die liggaam (verhoog die neiging om verkoue op te doen, lei tot duiseligheid, slegte spysvertering, gasse, senuweeagtigheid, ens. – volgens Ayurveda);
· Uit die oogpunt van Ayurveda, “blus die spysverteringsvuur” – verhoed die normale vertering van voedsel en, wat ook belangrik is, die opname van nuttige stowwe daaruit;
spoel elektroliete en voordelige minerale uit die liggaam,
In die geval van 'n heeltemal fanatiese verbruik van "lewengewende vog", kan dit lei tot - 'n sterk verlies aan elektroliete (natriumione uit bloedplasma), 'n toestand wat gevaarlik is vir die gesondheid en in seldsame gevalle selfs vir die lewe.
In sommige gevalle kan die drink van te veel water tot negatiewe gevolge lei:
kwale soos hoofpyn, braking, geestelike verwarring, gebrek aan energie en verlies aan produktiwiteit vir die hele dag, ens.,
spanning,
of selfs die dood (in seldsame gevalle, byvoorbeeld op die vlak van 0.5% vir marathon-deelnemers).
Tipies kan gevalle van hiponatremie voorkom by beginner hardlopers (nie noodwendig op 'n marathon nie!) of tydens 'n staptog met die deelname van amateurs wat by elke geleentheid water drink, of op vakansie in warm lande.
Britse wetenskaplikes het die negatiewe uitwerking van die drink van oormatige hoeveelhede water bestudeer by professionele en nie-professionele atlete wat aan marathons (insluitend die Boston-marathon) deelneem. Wetenskaplikes het 'n paar nuttige wenke aangebied wat nie net vir hardlopers nuttig sal wees nie:
1. Drinkwater moet duidelik beplan word, letterlik "in gram." Die doel van drinkwater is om die water en elektroliete wat deur die liggaam deur sweet verloor word, te vervang.
Jy moet aanvul deur soveel water te drink as wat jy verloor. Wanneer jy in die gimnasium oefen, weeg jouself voor en na 'n intense oefensessie (aan die begin en aan die einde van jou gimnasiumbesoek). As jy byvoorbeeld 1 kg gewig verloor het, moet jy geleidelik, stadig, 1 liter water drink (sommige atlete beveel 1.5 liter aan vir elke liter wat verloor word) of 'n sportdrankie met elektroliete. Jou doel is om nie minder en nie meer te drink as wat jy met sweet verloor het nie (wat duidelik sigbaar sal wees op die verandering in liggaamsgewig).
Buite die gimnasium, byvoorbeeld, in die kantoor of by die huis, verloor 'n persoon steeds vog deur sweet, hoewel dit nie so voor die hand liggend is soos byvoorbeeld in 'n sauna of tydens 'n vinnige hardloop nie. Die strategie van "gewig aanvul" sal dieselfde wees. Dit is waar die gekoesterde "2-4" liter verskyn - "die gemiddelde temperatuur in die hospitaal", baie gemiddelde data oor die verlies van vog deur 'n persoon.
’n Vreemde feit: in baie Westerse diskoteke (en byna altyd in raves en soortgelyke massa-geleenthede vir jongmense) word soutneute en water gratis uitgedeel. Dink jy dit is 'n soort slim advertensiefoefie om mense te kry om meer ander drankies te koop wanneer hulle dors is? Teen. Hierdie skuif is ontwerp met mediese insette, en die punt is dat dit nie saak maak hoeveel water die ravers drink nie. Dit is belangrik hoeveel daarvan in die liggaam bly. Dehidrasie – insluitend lewensgevaarlik – kan ook voorkom as water in 'n normale hoeveelheid verbruik word. As daar egter geen sout terselfdertyd is nie, bly vog nie talm nie (dit is natuurlik veral gevaarlik in die geval van dwelmvergiftiging). In die geval dat 'n persoon nie elektroliete verbruik nie, is dit veiliger om waterinname ernstig te beperk.
2. En wat is hierdie "elektroliete" wat kwansuis belangrik is om vog te behou?
Dit is stowwe wat in bloed, sweet en ander liggaamsvloeistowwe voorkom wat elektries gelaaide deeltjies (ione) bevat wat toelaat dat elektriese impulse deur die selmembrane van senuwees en spiere (insluitend die hartspier) gelei word, asook die suurheid beheer ( pH-faktor) van bloed. Die belangrikste van die elektroliete is natrium, kalium, maar kalsium en magnesium, en ander stowwe (chloriede, bikarbonate) is ook belangrik. Elektroliete word deur die niere en byniere beheer.
As jy baie water drink sonder om elektroliete te verbruik (insluitend hoofsaaklik natrium), sal die water heel waarskynlik net deur die liggaam "vlieg" en in die urine uitgaan en nie geabsorbeer word nie. Terselfdertyd, as ons koue "leë" water in liter drink, gee ons terselfdertyd 'n verhoogde las aan die niere (en die ongelukkige, onderverkoelde maag).
Logiese vraag: wel, om skoon koue water te drink is nie so gesond soos dit mag lyk nie. Kan elektroliete aangevul word om waterinname te balanseer en water te behou? Ja, en hiervoor is daar spesiale mengsels, medies en sport (insluitend talle drankies, lekkers en sportgels wat vir fiksheid ontwikkel is).
Die enigste probleem is dat die bekendste en gekoopte sportdrankies oor die hele wêreld, wat ontwerp is om te vergoed vir die verlies van elektroliete selfs by atlete tydens 'n marathon, en beslis kantoorbewoners en huisvroue sal help, ver van so nuttig is. Die “top” drankies is Gatoraid, PowerAid en VitaminWater (van Pepsi). Ongelukkig bevat die meeste van hierdie drankies (insluitend Gatorade en ander "beste verkopers") kleurstowwe en ander chemikalieë. En as jy dit in liters verteer, is dit 'n rede om te dink oor die natuurlike alternatief...
Dit is byvoorbeeld klapperwater (sap van die drink van klapper). Hou in gedagte dat verpakte klapperwater natuurlik nie so goed soos vars is nie, en van die voedingstowwe gaan daarin verlore. Volgens alle chemie is dit egter 'n praktiese IDEALE bron van elektroliete. Dit word deur professionele atlete gebruik – insluitend die bekende hardloper en ysterman, veganistiese Rich Roll. Ja, klapperwater is nie goedkoop nie. 'N Positiewe resultaat van die verbruik daarvan word egter deur beide atlete en gewone mense gevoel. Die korrektheid van die keuse word bewys deur die afwesigheid van skaduwees (donker kringe) onder die oë en visueel "verfris" voorkoms.
Meer wen-wen opsies: vars uitgedrukte vrugtesap, smoothies – dit “slaan twee vlieë met een klap dood”, vul nie net die verlies aan vog aan nie, maar lewer ook voedingstowwe, antioksidante en proteïene aan die liggaam.
Jy kan self die "elektroliet"-mengsel voorberei. Alle vegane het hul eie resepte, maar 'n universele oplossing is om 2 liter water te meng met die sap van 12 (of heel) suurlemoene (na smaak), 12 eetlepels seesout (of pienk Himalaja) en 'n versoeter, soos heuning (natuurlike heuning is nuttig in koeldrank! ) of, in die ergste geval, suiker. Dit is duidelik dat jy veilig kan eksperimenteer, deur byvoorbeeld heuning te vervang met steviasap of esdoringstroop, suurlemoen met lemmetjie of lemoen, ensovoorts. Niemand doen die moeite om hierdie drankie wat die water-alkaliese balans herstel in 'n meer bevredigende smoothie te verander deur 'n piesang by te voeg (weens sy mineraalsamestelling bevorder dit ook rehidrasie), asook, indien moontlik en smaak, koringgras, vars bessies, en so aan.
Dus, as jy dors is, is die beste oplossing 'n elektrolietdrankie (of klapperwater van enige groot supermark) + piesang. As jy nie dors is nie, kan jy eenvoudig baie vars veganistiese kos eet, insluitend sappe en smoothies, met warm water of kruietee wat goed voel. Maar nie koue water uit 'n koeler nie!
Kommentaar van 'n spesialis, terapeut Anatoly N.: