Die grootste wenner (2005): vyf oefensessies saam met Jillian Michaels vir gewigsverlies

The Biggest Winner is een van die eerste programme Jillian Michaels, wat in 2005 vrygestel is voor die vrystelling van die 'Slim figure 30 dae'. Ondanks die feit dat hierdie video meer as tien jaar gelede geskep is, het hy steeds nie die relevansie en doeltreffendheid verloor nie, nie minder as moderne opleiding nie.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

• Hoe om 'n fiksheidsmat te kies: alle soorte en pryse
• Die top 50 beste oefeninge vir getinte boude
• Top 15 TABATA video-oefensessies van Monica Kolakowski
• Hoe om hardloopskoene te kies: 'n volledige handleiding
• Syplank vir buik en middel + 10 opsies
• Hoe om die kant te verwyder: 20 hoofreëls + 20 beste oefeninge
• FitnessBlender: drie gereed oefensessies
• Fiksheidsgom - uiters nuttige toerusting vir meisies

Programbeskrywing Die grootste wenner

In die program The Biggest Winner gebruik Jillian Michaels die beginsel van kringopleiding. U sal gewigte en aërobiese oefeninge kombineer om maksimum kalorieë te verbrand en spiere in toon te hou en om oortollige gewig te verloor. Oefeninge met halters afgewissel met spronge, wees dus bereid om hard te werk en lekker te sweet. 'Ok ouens, kom ons begin!' - inspirerend sê vir jou Gillian.

In die program The Biggest Winner was daar 5 oefensessies van 30 minute:

1. Vorm aan die voorkant: oefening vir bors, skouers, triseps, buik en dye.
2. Vorm-agterkantoefening vir biceps, rug, buik, boude en bene.
3. Kardio Kickbox: kardio-oefensessie gebaseer op skopboks
4. Maksimeer volle frontaleoefeninge vir bors, skouers, triseps, buik en dye.
5. Maksimeer terug in aksie: oefeninge vir die biceps, rug, buik, boude en bene,

Benewens oefeninge om die spiere te toon, bevat alle kardio-segmente. Tydens die klas sal u hartklop konstant in die gyrosigma-omgewing wees. Dit sal u help om kalorieë te verbrand en oortollige vet so doeltreffend moontlik te verwyder. Elke oefensessie bevat 'n unieke, nie-herhalende stel oefeninge.

Doen hierdie program 5 keer per week, wissel af van die bogenoemde halfuur-oefensessie. Rustyd kan byvoorbeeld op Woensdag en Sondag wees, maar as u verkies om op ander dae pouses te neem, kan u dit na goeddunke beplan. 'N Maand later, na die klas met The Biggest Winner, sal u nie net die transformasie van sy vorm sien nie, maar ook uithouvermoë en krag verbeter.

Vir klasse het u 'n paar handgewigte en 'n trapplatform nodig. Jillian Michaels beveel aan dat u 'n halter met 'n gewig van 1-2 kg gebruik. ideaal, begin met ligte gewigte, en verhoog die las geleidelik. Vir video Kardio Kickbox addisionele toerusting is nie nodig nie. Let daarop dat die grootste wenner nie net geskik is vir beginners nie, maar ook vir ervare leerlinge.

Die voordele van die program:

1. Die kragoefening in samewerking met aërobiese segmente bied 'n maksimum kalorieverbranding en gewigsverlies in 'n baie kort tydjie.
2. U sal aan al die probleemareas werk: arms, bors, buik, rug, boude en bene. Oefeninge met gewigte sal daartoe lei dat u spiere toon en die kwaliteit van die liggaam verbeter.
3. Die kompleks het soveel as 5 verskillende oefensessies ingesluit! U het nie tyd om verveeld te raak nie, en wissel tussen hulle af.
4. Jillian Michaels gebruik die klassieke oefeninge vir verskillende spiergroepe sonder ingewikkelde tangles: eenvoudig, maar baie effektief.
5. Net 'n halfuur per dag om die liggaam na slegs 'n maand se lesse te trek.

Die nadele van die program:

1. Dit bied impakoefeninge wat nie geskik is vir mense wat geneig is om te beseer nie. Neem deel aan skoene en let op die tegniek van spring, hurk, hardloop.
2. Gewoonlik benodig opleiding met Jillian Michaels geen addisionele toerusting nie (behalwe vry gewigte), maar hier moet u die platform verhoog.

As u van aerobiese gewigoefening hou, sal die grootste wenner sekerlik bly wees.

TOP 50 afrigters op YouTube: ons keuse