Contents [show]
Stres kan soms ons fisiese en geestelike gesondheid nadelig beïnvloed. Dit is die oorsprong van baie afwykings in die liggaam, om net migraine, depressie, spysverteringsprobleme te noem... Ook, die Kortisol, wat die streshormoon is, is bekend om gewigstoename te bevorder en om die immuunstelsel te verlaag. Ons kan dus sê dat stres aansienlike gevolge vir die gesondheid het. So, hoe verlig jy stres effektief? Benewens die verskillende tegnieke wat aanbeveel word om angs en spierspanning te verminder, is die regulering van slaap, oefening en die eet van 'n gebalanseerde dieet noodsaaklik. Hier is 'n paar baie effektiewe anti-stres kosse om jou te help:
Vrugte en groente
Voedsel hoog in magnesium, in doen, in vitamien C en B sowel as in omega 3 is die mees geskikte vir die verligting van spanning wat verband hou met stres en verminder die afskeiding van kortisol.
Die gesondheidsvoordele van vrugte en groente hoef nie meer aangebied te word nie. Die meeste van hulle bevat magnesium. Spinasie, piesangs, is byvoorbeeld kosse waarvan die voordele teen stres welbekend is. Daarbenewens streel gedroogde vrugte soos druiwe, appelkose en vye die verstand.
Oorweeg dit ook om knoffel by jou dieet in te sluit. Dit is bekend vir sy doeltreffendheid om stres te verminder.
Heuning en sy afgeleides
Om stres en moegheid te bekamp, bykomend tot hul antioksidante eienskappe, heuning en afgeleide produkte bevat magnesium, kalium, yster en koper in groot hoeveelhede.
olierige vis
Sedert die omega 3 is baie kragtige voedingstowwe teen stres, die guns van olierige vis is 'n goeie manier om aan te hou visvang. Eet meer as tuna, salm of makriel. Terselfdertyd het hulle ander gesondheidsvoordele.
Sade
Eet ook sade soos amandels, haselneute en kakao's. Danksy hul rykdom aan magnesium, sal hulle jou help om stres te ontspan.
Melk en donkersjokolade
Wanneer jy voel hoe die angs oor jou kom, neem 'n bak met warm melk of peusel aan bietjie donkersjokolade. Jy sal vind dat jou hormoonvlakke vinnig gereguleer word.
Anti-stres plante
La fitoterapie is ook 'n bevoorregte manier om stres te verminder. Kruietee soos kamille, lemmetjie en verbena is van die doeltreffendste kruie; Net so word plante soos meidoorn, soja, passieblom, ginseng of selfs ginkgo baliba ook aanbeveel om stres uit te skakel. St John's Wort is ook effektief.
water
Die eerste ding om te doen wanneer jy soggens opstaan, is om water te drink. Bly deur die dag gehidreer. Dit is ook raadsaam om water voor etes te drink.
Aan die ander kant is dit belangrik om die te vermy of ten minste te beperk verbruik van slegte vette, koffie en alkohol. Hulle is geneig om stres te bevorder. Ons raai jou ook aan om sport te beoefen en van tyd tot tyd lekker te kuier.
En jy? Wat is jou stresverligende kosse?
https://www.bonheuretsante.fr