Aquagym is ideaal vir swanger vroue. Prenatale aquagym bring verskillende wateraktiwiteite bymekaar wat u gedurende die 3 trimesters van swangerskap kan oefen. U kan voortgaan om tydens swangerskap te sport, want water -aerobics is 'n goeie alternatief vir hardloop, aerobics, uiterste sport en gevegte. Neem altyd advies van u ginekoloog of vroedvrou in voordat u weer begin met 'n sport na die bevalling.

Aquagym het die afgelope jare baie gediversifiseer. Baie meer moderne kursusse soos Zumba in die water, fietsry in water "aquaspinning" of selfs hardloop in water "aquajogging" het ontstaan. Hierdie lesse is lekkerder, meer geanimeer en kan in volle veiligheid beoefen word. Ideaal vir swanger vroue.

Hoe meer u baat by die Archimediese druk, u liggaam is ligter en u kan gemakliker beweeg. Om nie te praat dat daar geen impak op die gewrigte is nie.

Stel die aquagym -onderwyser in kennis van u swangerskap, vermy kortasem en vinnige styging van die knieë wat die rectus abdominis, die oppervlakkige spiere van die buik te veel druk plaas.

As u swanger is, kan u met wateraerobics begin of voortgaan. Die voordeel van prenatale aquagym is die veelvoudige aktiwiteite daarvan. U kan van die een na die ander oorskakel en die genot verander as u swembad of watersentrum verskeie bied.

Wat is die voordele van water -aerobics tydens swangerskap?

• ontspan met water en limfdreinering;
• anti-stres;
• teen-naarheid;
• voel ligter en beweeg makliker;
• verlig of voorkom die gevoel van swaar bene en edeem;
• anti -selluliet;
• miskien oefen, selfs in die geval van swangerskapsdiabetes;
• geen impak op bene en gewrigte nie;
• versterk die kardiovaskulêre, kardio-respiratoriese en spierstelsel: al die spiere van die liggaam word aangeraai;
• in vorm bly;
• berei voor op 'n makliker en vinniger bevalling;

Vanaf die aanvang van u swangerskap kan u 'n aqua -aerobics -opleidingsprogram begin wat u kan voortgaan tot die bevalling, as u swangerskap goed verloop. Wateraerobics is die perfekte sport tydens swangerskap.

Aangesien die weerstand van die water die oefeninge egter bemoeilik, luister na u liggaam en respekteer die intensiteit wat aanbeveel word vir swanger vroue, of die instruksies van die onderwyser.

As u in die 3de trimester van swangerskap 'opgeblase', swaar, geswelde bene, rugpyn of bekkenpyn voel, is water -aerobics nou die beste vir u. Selfs as u gedurende hierdie laaste trimester meer gewig het om te beweeg, en u kurwes meer weerstand bied.

Eenvoudige voorbeeld van 'n voorgeboortelike aquagym sessie: aquaforme

Hierdie oefeninge word uitgevoer in vlak water, met of sonder reddingsvest of vlotgordel, terwyl u met u skouers gelyk met die oppervlak van die water staan. Afhangend van u vorm, kan u sessies van 10 minute tot 1 uur doen.

Stap in water of waterpas

Doen die volgende oefeninge in vlakker water op u voete, as u nie gemaklik voel met 'n dryfapparaat nie.

1. Loop vorentoe en swaai u arms natuurlik (5 min);
2. Loop sywaarts vir (5min): gaan heen en weer sonder om terug te kyk;
3. Agteruitkou (5 min);
4. Gaan voort deur vorentoe te loop, dan terug deur agteruit te loop, (5 min);
5. Ontspan in die water;

U kan die tyd van elke oefening verhoog of verminder. Afhangende van u fisiese toestand, kan u 5-10 sekondes rus neem tussen elke oefening.

Onthou om jouself goed te hidreer.

Aquagym kan 4 weke na bevalling hervat word. Voorheen is die serviks nog nie behoorlik toegemaak nie en bestaan ​​die risiko van infeksie, veral in openbare swembaddens. Boonop kan u vanaf 4 weke spierversterkingsoefeninge hervat, mits u die perineum en die dwarsopvoeding weer opgevoed het (diep spiere van die bekken en buikspiere).

In die geval van 'n keisersnee, maak seker dat die gaping in die rectus abdominis (oppervlakkige buikspiere: die sjokoladestafie) genees word om breuke te vermy. Maak seker dat u onder die pyndrempel werk as daar geen rectusdiastase is nie (gaping in die middel van die rectus spier op die wit lyn). Hou op met oefen as u littekenpyn ervaar.

Aquagym is die swanger sport wat u gedurende u swangerskap kan beoefen nadat u u ginekoloog of vroedvrou geraadpleeg het.